很多朋友都说要减肥,要瘦身,我们知道,肥胖会给我们的健康带来极大的威胁。既然咱们要玩减肥和瘦身,那么有几个问题,先跟大家分享下。比如说肥胖的标准是什么?或者说什么样的身材才是肥胖呢?
下面给大家分享下,肥胖的几个标准,大家可以测量下
第一:
1,目前评估肥胖最简便而最常用的指标是体质指数(BMI)
BMI
= 体重(kg)/(身高)2(m2)
国外诊断标准为:25为正常上限,25~30为超重,≥30为肥胖。
国际生命科学学会“中国肥胖问题工作组”,在24万人资料的横面分析和7万多人的前瞻性分析的基础上,于2001年提出了“中国成人体重指数分类的建议”,认为中国人BMI在18.5~23.9为适宜范围,24.0~27.9为超重,28.0以上为肥胖。
由于体质指数是按体重与身高的关系计算的,对于骨骼较粗和肌肉比较发达者就无法依据这一标准进行诊断,必须参考其它检测方法。
2,体脂率=100%*【1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别系数】
性别系数,男性为1,女性为0
男性是15%-18%,女性为25%-28%
体脂率越低,身体含有脂肪越低,越显瘦。减肥要综合考虑BMI和体脂率,把两者控制在健康的范围内,并检验自己的减肥成果。
3,腰围(WC)及腰髋周径比(WHR)
腰围是衡量腹部肥胖的重要指标,《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》将腰围的测量方法规定为:让受试者直立,两脚分开30~40
cm,用一根没有弹性、最小刻度为1mm的软尺,放在右腋中线胯骨上缘与第12肋下缘连线的中点(通常是腰部的天然最窄部位),沿水平方向环绕腹部一周,紧贴而不压迫皮肤,在正常呼吸末测量腰围的长度,读数准确至1mm。WHO规定亚太地区,男性腰围≥90
cm(2尺7寸),女性腰围≥80cm(2尺4寸)即为肥胖。
髋部周径是指臀部最大周径,腰髋周径比(WHR)男性>0.9, 女性>0.85即定为中心型肥胖又名内脏型肥胖。
另外,平卧时腹部的高度超过了胸骨的高度也可诊为肥胖。
第二:
好,大家都测试完自己的肥胖指数,体脂率和腰围了吧。那么接下来,我们肥胖的原因是什么?
1,遗传基因,每个人的性格,血型,年龄,职业,病因,病机,病史,肥胖程度不同,所以选择的减肥方法千差万别,所以我们的方法,最后不能用千人一方,千人一案。必须根据每个人的身体状况,制定适合出他自己的饮食和运动方案。
2,饮食因素,必须关注饮食习惯。
运动因素,必须关注适度运动中的热量消耗。
遗传因素,关注家庭生活方式。
内分泌因素,内分泌激素异常,影响新陈代谢。
神经因素,关注心理疾病。
生理因素,关注不同性别的人在不同年龄阶段的生理特质。
3,单纯性肥胖,遗传所致或者营养超标,运动不足,心理行为,占比95%
继发性肥胖:源自某种疾病,神经内分泌系统疾病,占比2-5%
药物性肥胖:源自药物不良反应,使内分泌失调引起肥胖,占比2-5%
肥胖常见原因:饮食因素,遗传因素,疾病因素,运动和体力过少。
第三:
知道了自己肥胖产生的原因,好多朋友肯定就会问肥胖的危害有哪些呢?
1,冠心病,胆结石,动脉硬化,缩减寿命,增加死亡率,糖尿病,高血压,高血脂,影响生育。
2,女性减肥的三个危险期:青春期减肥---闭经;生育期减肥---不孕;哺乳期减肥---损害宝宝健康。
3,激素是影响人生理机能,影响食欲,代谢率等生理指标的重要因素。
*女性不同的生理期,有不同的生理状态,如青春期雌性激素大量分泌,孕期孕激素分泌,更年期雌性激素大量减少。
*产前肥胖可能互对胎儿产生不利影响,应及时进行治疗。产后肥胖除了增加体重外,还容易导致肌肉松弛,增加塑形的压力。
*产后六个月减不下来,可能会越来越胖。
*哺乳期,要吃的有营养,不会胖:饮食搭配多吃蛋白质,可以保证较低脂肪转化率,如鱼类,鸡蛋,猪蹄汤,鸡汤,骨汤等。
*非哺乳期女性减肥,应循序渐进。
4,据医学上的统计,减肥每下降1公斤,增加3-4个月寿命;肥胖者体重每下降10公斤,就能增加35%的寿命。为了家人,为了事业,更为了自己,肥胖的男性非瘦不可。
第四:
当我们知道了肥胖的标准,危害,以及产生的原因后,我们来分析,减肥的本质是什么?
其实减肥的本质就是生活习惯的重新培养和塑造的过程。生活习惯包括运动,饮食,作息和心态四大部分。减肥其是一种化繁为简的生活方式。
全面而科学的减肥呢,应该分为三步走:第一步就是减肥,第二步就是塑形,第三步就是养成一个不易胖的体质,养成的这个过程,核心就是坚持健康的生活习惯。
据美国减肥殿堂---4000会员中,平均减重33kg,成功维持了1年以上,平均为5.7年。89%选择了饮食和运动;10%靠饮食疗法成功;单靠运动成功的人,只有1%,也就是说想吃什么就吃什么,只靠运动来减轻体重只有1%的可能性。
第五:
最后,当我们抓住了本质之后,我们的减肥和瘦身就变得容易很多了。
虽然说减肥不容易,每块肉肉都有她的脾气,但是真正的掌握了其中的规律之后,减肥瘦身对于我来说就是“步步高点读机,哪里不会点哪里,so
easy!”
当我在减肥第50天左右的时候,我不但可以知道明天体重是上升还是下降,而且还可以准确的预测我明天的体重是多少斤。
甚至可以精确到几两......
当然了,有什么秘密吗?
或者说有什么核心的秘诀吗?
或者说绝招是什么呢?
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