听过许多大道理，却依然减不下这一身肉肉。因为一个人很难养成良好生活习惯，必须要有专人督促、指导才能成功。
自律的生活习惯是健康的基础，主要是对自己的时间、精力、情绪、资源等进行管理，这是对生活和工作方式的自律。
以及为了产出真正有价值内容，为了使自己的生活更富有成果，而对自己欲望的管理，本质上是对自我欲望的节制，这是一种真正意义上的自律。
通过饮食习惯与睡眠的自律，做出一些调整，对自己生活规划性更强。
简单以睡眠为例，做一个介绍吧
1、瘦体素：睡眠时从体内释放出来，主要作用是刺激中枢神经系统，给予已经吃饱的讯号，控制体内脂肪含量。如果瘦体素缺乏，会让你醒来时产生强烈的饥饿感，从而摄入过量的食物，导致身体肥胖。
2、生长激素：用来帮助身体的骨骼及肌肉的生长，以及加速脂肪的燃烧。只有在夜间睡眠时才会分泌，入睡一个半小时后分泌尤其旺盛。生长激素的缺乏会减少脂肪的分解数量。少吃多动睡好觉才是更好的减肥效果。
3、测试——要想知道自己的身体在正常的情况下，需要多少睡眠时间，可以试着比平时早15-30分钟上床，看第二天起床后有没有嗜睡感，如果有，就再提早一点，知道感觉很舒服。冬季作息注意事项
“睡前烫烫脚，胜似吃补药”冬天睡前泡脚能促进局部血液循环，缓解全身疲劳。同时，热水对大脑皮层也是一种良好的刺激，有利于促进睡眠，此外，热水烫脚还防止足部冻疮和皮肤开裂。其次冬天还要睡得好，古人言：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固元气。冬天要保证充足的睡眠，才有利于阳气潜藏，养精蓄锐。
睡眠阶段
睡眠的第一阶段（Stage 1 Sleep）呼吸和心跳频率开始轻微下降。而我们的大脑则进入另一种创造和休息的状态，此时我们的思维如蜂蜜一般缓慢地流动——啊啊啊啊啊，这种感觉太好了。你可以认为，睡眠的第一阶段是通向入睡之门。
睡眠的第二阶段大脑逐渐将其清醒时的活动停止掉。在这一阶段，我们很容易被惊醒。（大部分上课睡觉的也是这会儿被叫醒的）
睡眠的第三和第四阶段（熟睡）在睡眠的第三和第四阶段，我们的脑电波频率降到了最低。我们的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。我们的血管开始扩张，平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中，
睡眠的第五阶段（REM睡眠）快速动眼（Rapid Eye Movement），简称REM睡眠阶段。在20世纪50年代，一位名叫内森·克莱特曼（Nathaniel Kleitman）的科学家发现，当人类处于这个睡眠阶段时，他们的眼球以非常快的速度向各方向运动。反常的是，这时，我们的脑电波迅速增加，而且它们变得和我们完全清醒时一模一样！你这样想就会觉得这很合理了——在我们做梦的时候，梦境一般如此真实而生动，以至于在我们醒来之前都不会意识到它们不是真实存在的。
晚睡的危害
睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。
睡眠不足对肥胖的影响
1、睡眠较少的人血液中胰岛素比睡眠正常的人上升了50%。一旦胰岛素分泌过多，身体跟着增加贮存脂肪，肥胖与高血压的风险就升高！
2、晚上12点到凌晨3点，这段时间是睡眠的黄金时间，对成人来说，则有助于脂肪的燃烧和肌肉的合成，而大量分泌的睡眠激素可以促进深度睡眠。
3、当睡眠激素不足的时候，人会格外想吃甜食。而且当睡眠时间减少的时候，一种叫做生长激素释放多肽的，可以增加食欲的激素分泌量就会增多。
4、当睡眠时间少于5个小时的时候，人的体重会有所上升。一天睡眠的时间保持在7个小时左右是比较有利的。
本文来源微信公众号：kxxbgw
网友评论