《情绪急救》，一本有益心灵的书。作者盖伊·温奇，归纳了生活中经常遇到的七种情绪伤害，它们分别是：拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败和自卑。他展示了几个简单行动，帮助我们抚慰情绪痛苦，振作精神，用勇气和信心战胜挫折。
01如何处理拒绝造成的伤害？
日常生活中，与人打交道，难免会被拒绝。被拒绝的滋味自然是很难受的，但很少有人把它和心理创伤联系在一起。拒绝带来痛苦，让人们自信心和自尊心受到打击，找不到自我价值感。如果一个人反复地遭受他人的拒绝，就会造成严重的心理创伤，甚至引发愤怒情绪和攻击性行为。
回想在生活中遭受的拒绝，我的心情是会有些沮丧，多次地遭受拒绝，我们不会再有很多信心对待相关的人和事。有些拒绝还会对我们的情绪及心理上产生伤害，如果不及时地进行干预引导，这些小伤口可能会随着时间的积累而感染化脓，最后影响到我们的工作和生活。
作者提出四个被拒绝后缓解负面情绪的急救方法，进行自我疏导，减少负面情绪的困扰。
1.给自己足够的情感支持，学会从外部寻找原因，来和内心的自我批判进行争辩。要知道绝大多数的拒绝都是因为不合适，和我们本身关系不大。要相信自己，不要自我批判。
2.重新审视自我，找到自身的优点，来恢复自我价值。我们可以在纸上列出自己和被拒绝的事情相关的一些优点。
3.调整我们的想法，用接纳的态度来面对被拒绝这件事。
4.通过其他方式来修补我们因为被拒绝而受损的社交感受。向亲人、朋友寻求安慰。
对于绝大多数的拒绝，我们可以通过自我调节方式得到缓解，极少数如产生严重的心理创伤，就需要寻求专业的心理医生帮助。
02孤独的危害
研究发现：决定我们是否孤独的因素，并不是人际关系的数量，而是我们在情感上与他人隔离的程度。
生活中，孤独是无法避免的，它的危害和抽烟一样，影响身体健康。过分的孤独情绪是一种不健康的状态，需要及时进行治疗。
孤独对自己的人际关系产生过于苛刻或者负面的判断，这是孤独带来的最严重的伤害。孤独还会让我们产生自我封闭的预言，认为自己再怎么努力也会失败。孤独情绪会导致人际关系的“肌肉”萎缩。
如果意识到自己有孤独的情绪，勇敢地战胜悲观。不要对事情胡乱猜疑。要采取行动，打破自我封闭状态。如主动参加自己喜欢的团体活动，与人交流等，还要学会换位思考，接受别人看问题的视角。
要学会分析自己面临的问题，走出自我封闭的状态，积极参加社交活动，让自己变得快乐、强大起来。
03应对丧失、内疚、自卑与反刍
丧失会导致这么几种心理伤口：生活被打断。出现信念危机，价值观与世界观被重塑。带着困惑，为灾难寻找原因。另外还切断了我们的人际关系，把自己封闭起来。
丧失对一个人的打击非常大。比如丧失亲人，我们要学会尽快从创伤中走出来，治愈心灵的伤口，让自己学习成长、精神复苏，重新找到生活的意义。书中提供了两种走出创伤的方法。
1，顺其自然，用你感觉舒服的方式缓解痛苦。重要的是根据个人的性格倾向进行治疗，而时间是最好良药，它能抚平创伤。
2，寻找丧失和创伤的意义。生命中的一些大的事件是老天给你带来的课题，它警醒我们去蜕变成长，感悟生活，活出更好的自己，为生活找到新的出路。
关于内疚，减少内疚伤害的急救方法是有效道歉和自我原谅。“自我原谅”不是把责任归咎于别人，而是客观地看待整件事情，明确承认自己的错误，并做出给力的补救。记得要真诚地道歉，真诚地弥补。
关于自卑，书中讲到，一般来说，自卑会使我们的心理变得更加脆弱，不能吸收正面的反馈，限制我们从积极的体验中获益的能力，让我们感到自己的权利被剥夺。怎样走出自卑方法呢？
1.压制脑海中自我批评的声音，找出并肯定自己的长处。每个人都是与众不同的，来到这世界不容易，我们每个人有自己的生命意义。
2.提升你对赞扬的宽容度。大大方方地接受别人的赞扬，微笑着说“谢谢”。接受对自己的肯定，看见自己的美好，让自己更自信。
关于反刍。不断回想痛苦遭遇的过程就是反刍。可以改变的方法有学会用旁观者视角和列出分散注意力的活动。
当人们从他人的角度来回忆痛苦经历时，往往能够找到新的观点来重新解读整件事。世界这么大，有很多比你更痛苦的遭遇，相信我你并不孤独。
04承认失败，迎接成功
每个人的生命中可能都经历过不一样的失败，失败带来失望和沮丧，引起焦虑和恐惧，造成心理创伤。作者提供了三个行之有效的方法，帮助我们走出失败阴影。
1.获得他人的支持。让失败者感受到被关心、被理解。提供一些经验指导，帮助走出困境。
2.专注于自己可以控制的事情。目标明确，可衡量，把控好每步执行的难度。
3.承认失败。从思想上找到战胜失败的根源。
伴随和促进我们成长的“失败”，是生活中最常见的情绪。“失败乃成功之母，”对待失败的态度和行为，决定了我们的人生是否幸福。
希望以上方法可以帮助我们走出负面情绪，重新获得自信和前行的力量！
相信有这样一个情绪急救箱，我们可以更好地面对生活。不管什么问题，最重要的是要面对自己，认识自我，接纳自己，好好爱自己，对待事情有觉知并有同理心。看待问题请不要幻想，认清事实本质，学会走出阴影。多学习，多走动，拓展自身思维，可以看见人生更多的可能性，看见更美好广阔的世界。
愿我们都可以珍惜相待，好好过每一天。谢谢你，我爱你。
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