毋庸置疑，睡眠对我们的健康至关重要，如何好好睡眠，得到充分的休息，得到充分的人体修复，对于我们的工作生活都具有重要意义。

这是今天我们要来看的一本书，《睡眠革命》。

了解自己的睡眠类型

要好好睡觉，首先要了解自己的。

睡眠类型是遗传的，按照一般的分类，有晚睡星人、早起星人、中间型，其中大部分人属于的中间型。

在时间上，晚睡星人、早起星人这两种睡眠类型最多会相差两个小时左右，绝不会相差五六个小时。

了解昼夜节律

昼夜节律是人的生命体24小时的循环，这种循环受到人体的生物钟的管理。

人体的生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。

我们的生物钟是根据一些外部线索而设定的，其中最主要的是日光，此外还包括温度、进食时间等其他因素。

睡眠周期

睡眠周期是作者在本书中提出的最为关键的一个内容。

所谓的睡眠周期R90，指的是人的睡眠以90分钟为一个周期，获得身体修复。

为什么是90分钟，因为作者研究，从临床上说，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间。这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。

第1阶段：打瞌睡，属于非眼动睡眠；第2阶段：浅睡眠，属于非眼动睡眠。

第3阶段和第4阶段：深睡眠，属于眼动睡眠。

深睡眠时，我们的大脑会产生δ波——一种频率最慢的脑波（在我们清醒时，我们的大脑会产生高频率的β波）。我们希望能在这个阶段多做停留、沉浸其中，因为睡眠的生理修复功效大多产生于这一阶段，比如生长激素分泌量的增加 。

如何利用睡眠周期　

知道了睡眠周期的知识之后，主要对睡眠的作用，就是自己引导做睡眠调度。

所谓睡眠调度，就是自己来大概的计算一下，每周自己所拥有的睡眠周期，而不是计算每晚睡几个小时。

普通人来说，每周大概需要35个睡眠周期，那基本上每晚需要5个睡眠周期。

例如使用R90睡眠周期，使得自己早晨6点30分醒来，那我们可以据此计算，我们应该在晚上11点入睡，这样能获得5个睡眠周期。

例如使用R90睡眠周期，使得自己早晨7点30分醒来，那我们可以据此计算，如果我们在玩手12点入睡，那可以获得5个睡眠周期，如果是在玩手1:30入睡，那可以获得4个睡眠周期。

理解的睡眠周期的原理之后，我们可以对自己的睡眠做一些调整。

假设我们由于加班，导致回到家已经12点了，而明天早上还是7点30分要起床，那此时我们知道我们即便立即准备入睡，可能12点30分才能入睡，那也不能获得5个睡眠周期了。

所以我们此时可以调整一下，做些简单家务、整理整理物品，或者洗一个温水澡等，知道1点30分之前，到卧室床上入睡，这样我们就会有四个完整的睡眠周期。

这将比直接入睡，而导致在7点30分，睡眠周期不满时间而被闹钟打断，更为有利于人体的睡眠修复。

如何补充睡眠周期

当我们由于事务繁忙，在晚上没有获得足够的睡眠周期，那我们可以利用其他的时间来补充睡眠。

人体的睡眠模式表明，多阶段睡眠是非常自然的。

德国杜塞尔多夫大学的一项研究表明，即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力。

日间小睡主要有两个修复期，1、午休时间，2、傍晚时间。

1．利用午后休憩时机（下午1—3点）给自己安排一个可控修复期，是弥补夜间睡眠周期的完美方法，这也与你的昼夜节律彼此协调。

2．黄昏（下午5—7点）是次优的休憩时机，因为此时人的睡眠需求极高。但这一时段的日间小睡应控制在30分钟之内，这样才不会影响晚上的睡眠。

如果在白天不方便入睡，或者睡不着，可以花30分钟放松一会儿，也可以使用冥想或正念应用软件，或者把玩某个珍爱的私人物品，暂时脱离当前的环境。

本书作者

英国作家，尼克·利特尔黑尔斯

他是首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。

他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。

本书还谈到如何是好的睡眠姿势，如何睡前睡后的行为，等等内容，期待您自己的发现。

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