书名：《自驱型成长：如何科学有效地培养孩子的自律》
作者：[美]威廉·斯蒂克斯鲁德 [美]奈德·约翰逊
内容：第7章 睡眠：最彻底的停工期
用时：20min
在睡眠问题上，我走了不少弯路，在小儿入小学以前，他基本都是22-23点之间入睡，那个时候我没有觉得有什么不妥 。
后来上了小学后，发现小学阶段同龄孩子身高都窜得很快，而小儿稳坐第一排，我有点慌了，带他去医院检测生长情况，医生给出几条建议：
第一，小儿的骨龄比实际年龄小11个月，所以不用太担心；
第二，小儿每晚22点之后入睡太晚了，必须要做到21点前入睡才可以；
第三，小儿的早餐总是吃得很潦草，有时候感觉不饿就不吃东西去上学了。
从医生口中获得这些信息后，心里愧疚了好久，感觉前几年的养育方式太对不住孩子了。但同时也开始陪着孩子一起下决心改善睡眠和饮食问题。
再说到我本人，从2022年五月我开始拾起自己的小爱好坚持日更后，基本每晚都是零点前后入睡，两年多下来，总会时不时的感觉精力不济，最最明显的是抵抗力下降，几乎每一两个月都要长一次口腔溃疡，每次要2-3周才能完全恢复，嘴巴里的疼痛很影响生活和心情。
所以最近几个月，如果时间来不及时我宁肯水更或弃更，都要求自己不晚于23点入睡，这样的尝试之后，我发现早睡真是太香了，23点入睡，6点前准能靠生物钟自己醒来，大脑清醒，洗漱完看会书，然后准备早饭喊小儿起床，这样的早晨再也不像以前晚睡后第二天睡到快7点起床，一切都慌慌张张出门后还发现丢东忘西。
所以，睡眠无论对成年人还是孩子，都太重要了，一定一定要重视！
本章精华摘录：
（一）睡眠的重要性
有睡眠专家说，如果你白天会困倦，或者需要摄入咖啡因让自己挺下去，那你就有睡眠不足的问题。如果你需要设个闹钟叫醒自己，那你就还需要更多的睡眠。照这个标准来看，恐怕我们中的许多人都处于严重缺觉的状态。
睡眠可以优化大脑和身体的机能。如果没有睡眠，人就会陷入恶性循环。
（二）睡眠和大脑
好睡眠是一切活动的基础。这就跟房子的地基一样，很容易被忽视，因为它既不很性感，还很无趣，但如果没了它，崩溃就不远了。如果让薄弱的地基搭配上多雨的冬天和潮湿的地面，那迟早要出事。睡眠就是大脑的食物。
缺觉本身就是一种慢性压力。
缺觉还会严重影响情绪控制的能力。
（三）青少年的睡眠需求
一般来说，学龄前儿童每天需要10～13个小时的睡眠（其中有一个小时经常以午睡的形式呈现）。6～13岁的孩子则需要9～11个小时。对14～17岁的青少年来说，需要8～10个小时。年龄在18～25岁的年轻人需要7～9个小时。
要确定你的孩子是否有足够的睡眠，不妨考虑一下这些问题：他是不是靠自己就能醒过来？他白天累不累？他在白天会不安或烦躁吗？你可以依靠以上这些注意事项，来指导自己去帮孩子获得所需的睡眠量。
许多睡眠专家都建议青少年在周末不要比上学期间起床的时间晚超过两个小时——如果他们需要补补觉，那就多睡一小会儿。
要让他知道，如果他比上学时晚两三个小时才起床，那就会有那种倒时差的感觉，还会让他在周日晚上更容易睡不着。只要他好好倾听了，也权衡利弊了，那就让他自己来做出决定吧。
鼓励你家疲惫的孩子在放学后或在大课间小睡个20分钟吧。小睡贵在“小”，一旦睡太久就会导致整个人昏昏沉沉，并影响晚上睡觉的节奏。把小睡理解成用短暂睡眠的形式来提提神，再合适不过了。
（四）好书推荐
跟睡眠有关的书，作者推荐的书是海伦妮·埃姆塞勒所写的《要么睡，要么输！》，以及理查德·费伯(Richard Ferber)博士所写的《解决你孩子的睡眠问题》。
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