优雅表达负面情绪的三个步骤

日更第222天

每个人都会存在负面的情绪，处理得不好，就会严重地影响到亲密关系。前两天的文章《如何向恋爱中的对方表达自己的负面情绪？》讲述了关于我们对待负面情绪的一些想法和观念：

负面情绪的产生也许并不是因为伴侣的行为所产生，而是我们内心创伤的投射；

面对负面情绪，我们习惯于按主观意识来评判对方而没有看到自己内心真正的感受；

学会表达内心的感受，是表达负面情绪的最佳方法。

本文中，将具体给大家介绍向伴侣表达负面情绪的三个步骤：学会感知自己的内在情绪，并以有效的方式表达出来。

首先，在你表达负面情绪之前，要理清楚一件事情，就是这件事到底是不是对方做错了。

比如伴侣某个生活习惯让你很不爽，那就不能判断是对方的问题。因为每个人成长环境和生活习惯都不一样，不可能完全与你匹配得上（我个人就很反感伴侣对三餐没有时间观念的问题，我总认为这个点是该吃饭就应该吃饭，如果伴侣正在忙，说在先把工作做完才吃，我就会对他产生不满的情绪。后来才知道，这都是因为从小爸爸就是这样来要求我的，所以我认为这是正确的、应该的，必须要执行的。而一旦伴侣做不到，就认为是他是不对的，然后产生不满的情绪)。

这类“问题”，每个人接受程度会不一样，你觉得很不满，别人也许会觉得无所谓，那这个就不是对方的问题了。但如果因为这个生活习惯造成了不好的后果和影响，比如说迟到了、耽误其他重要的事情，那就是对方的问题了。

所以第一步，应该搞清楚对方是不是真的做得不好，或做错了。

第二步：对TA的行为不带评判的描述。

前面的文章说过，所谓评判，就是贴标签，或者带一些负面的情绪用语。比如说：“你是个不负责任的人”、“你真差劲”、“我真是看错人了”等等。

而是我们只对这件事情做简单的描述，句型可以用：“因为……所以……”来造句。比如：“你因为玩游戏，所以我们错过了这班车”、“你因为订错了票，所以我们这次出行只能取消”等等。

如实的呈现事情本身，不带任何评判和指责，这是第二步。

第三步：表达自己因为这件事情而产生的具体感受。

比如：错过了那班车，我们需要再等二十分钟，我觉得很累，心情很不好。或者：“这次出行，我期待了很久，最后还是没去成，我觉得很失望。”

以上就是优雅向对方表达情绪的三个步骤，也许你会说，情绪上来的时候，谁还管得了那么多，有时候连自己都无法控制。

的确是这样。但亲爱的，我们都深有体会，愤怒过后除了关系越来越远，隔阂越来越深，或者后悔、自责之外，并没有得到过任何的好处。我们都希望能对方能理解我们，认同我们，那么就需要告诉他们，我们的认知，我们的理解，我们的内心的感受。

愤怒不能解决任何问题，只要我们记住这一点，在我们的情绪即将涌上来的时候，试着运用以上几个步骤进行实践。

以上的方法也许不是万能的，但至少它能给到大家更多一点时间去了解事情本身，以及双方的想法和态度。

我们的主观揣测并不一定都是正确，如果对方确实有无法做到的理由，但如果我们的情绪一旦爆发，这其中的原因也许永远都不会了解到，因为争吵已遮盖掉事情的一切真相。

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