一、精力管理的概念
什么是精力?精神和力量,精力分散就做不好什么事情,所以做好精力管理十分重要,精力的概念有两种含义。精神方面包括包括思维,意志,情感。力量指的就是你的体能。精力管理是为了达成某一目的而使用的手段。
二、精力管理维度
1、呼吸,可以冥想,采用345腹式呼吸法。
2、饮食,食用血糖指数低的食物,如全麦食物、鸡蛋、低糖水果,不要吃的太油腻,也不要吃的太饱。
3、运动:结合运动管理课程。
4、生理充电,定期放松,如工作1小时,休息10分钟。了解精力恢复周期。也可以去看一场电影或者去游乐场放松,不代表每天都得不间断工作,适当的放松和休息更利于工作。
5、睡眠:结合作息管理。
获得正面情感(例如和家人互动释压),每个人都有压力,要以正确的方式疏导。获得正向思维(例如积极乐观、专注),保持善良。获得深层次价值取向(例如如何过一生才不算遗憾),多问自己几个比较深奥的问题,尝试去解答。
三、精力管理践行方案
1、GROW模型。
目标:选择什么?放弃什么?
现状:写出所有缺点,做过的坏事情?
路径:要养成好的习惯,下面要完成的事情是什么?下一步行动
2、PDCA模型
计划,执行,检查,处理。
四、精力管理原则
1、调动四种独立并且有关联的精力源。
2、正式个人精力情况,进行有效调节(避免精力过度使用或者使用不足)
3、持续突破个人极限(突破舒适圈,增加精力容量)
4、积极创建精力恢复意识。
五、精力管理正面循环
先有好情绪,再有好身体,放缓节奏和加快节奏的调控。减少设定太多过高的短期目标,要创建精力的恢复 。
调节好自己的精力、情绪,坚持健身,保持好的身体,我们工作的效果会大大提高了。
以下是思维导图
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