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【海长江说时间管理】精力管理-Selena

【海长江说时间管理】精力管理-Selena

作者: 海有时间艳子 | 来源:发表于2019-10-28 10:41 被阅读0次

    一、精力管理的概念

    什么是精力?精神和力量,精力分散就做不好什么事情,所以做好精力管理十分重要,精力的概念有两种含义。精神方面包括包括思维,意志,情感。力量指的就是你的体能。精力管理是为了达成某一目的而使用的手段。

    二、精力管理维度

    1、呼吸,可以冥想,采用345腹式呼吸法。

    2、饮食,食用血糖指数低的食物,如全麦食物、鸡蛋、低糖水果,不要吃的太油腻,也不要吃的太饱。

    3、运动:结合运动管理课程。

    4、生理充电,定期放松,如工作1小时,休息10分钟。了解精力恢复周期。也可以去看一场电影或者去游乐场放松,不代表每天都得不间断工作,适当的放松和休息更利于工作。

    5、睡眠:结合作息管理。

    获得正面情感(例如和家人互动释压),每个人都有压力,要以正确的方式疏导。获得正向思维(例如积极乐观、专注),保持善良。获得深层次价值取向(例如如何过一生才不算遗憾),多问自己几个比较深奥的问题,尝试去解答。

    三、精力管理践行方案

    1、GROW模型。

    目标:选择什么?放弃什么?

    现状:写出所有缺点,做过的坏事情?

    路径:要养成好的习惯,下面要完成的事情是什么?下一步行动

    2、PDCA模型

    计划,执行,检查,处理。

    四、精力管理原则

    1、调动四种独立并且有关联的精力源。

    2、正式个人精力情况,进行有效调节(避免精力过度使用或者使用不足)

    3、持续突破个人极限(突破舒适圈,增加精力容量)

    4、积极创建精力恢复意识。

    五、精力管理正面循环

    先有好情绪,再有好身体,放缓节奏和加快节奏的调控。减少设定太多过高的短期目标,要创建精力的恢复 。

    调节好自己的精力、情绪,坚持健身,保持好的身体,我们工作的效果会大大提高了。


    以下是思维导图

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