前一阵由刘涛主演的《欢乐颂2》又在各大社交媒体网站火了一把，先后登上了各种热搜榜单，涛哥也因其霸道总攻的形象而圈粉无数，同时安迪和小包总这对CP也是向观众狠狠的撒了整吨狗粮，来，让我们先羡慕十分钟！
随着刘涛主演电视剧的热播，她代言的品牌也逐渐多了起来，这不，这一阵子由刘涛代言的乳胶睡眠枕也火了起来，更号称是睡眠神器，是不是神器小编不敢过多评判，但是既然提到睡眠，小编就要多说几句了。
在城市中生活的人，或多或少都会有如广告词所说的这般痛苦：“晚上睡不着，白天醒不了”，因而形成一个恶性循环。
其实，睡眠周期与昼夜更迭周期存在着密切的联系。古代人过着“日出而作，日落而息”的生活，就是对这种规律的适应。然而进入到现代文明之后，这种格局就被严重的破坏了。人们的睡眠时间大大缩短，夜间做事变得更为普遍，许多人把宝贵的睡眠时间都花在夜生活、电视和网络上。
嗨不完的大趴：
推不开的饭局：
约不完的会：
离不开手的手机：
那么晚上嗨是嗨了，为之买单的可是第二天的无精打采，所以我们经常能看到如下场景：
课上睡觉的同学：
上班瞌睡的员工：
地铁上打盹的乘客：
而且很多人都仗着自己年轻，精力充沛，觉得少睡点觉没什么，挺一挺就过去了。小编在这里只想严肃的提醒大家，睡眠的好坏直接影响着身体的健康！
那么我们先来看看睡眠不好会对身体产生哪些影响：
1、容易疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低，表现为精神恍惚，四肢无力；
2、容易导致皮肤不好，老得快，如会出现各种色斑，冒痘痘等症状；
3、代谢变慢、食欲增加，导致肥胖，增加患乳腺癌的危险；
4、容易发怒，焦虑不安，心脏病风险提高；
5、压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病前期症状；
6、免疫系统变差，抵抗力变差，各种疾病也会随之找上门来。
以上这些症状，不是耸人听闻，而是活生生的事实！！！
那么有人就会说了，我们确实睡眠不好，可怎样才能提高睡眠质量呢？总不会让我们吃安眠药或者向我们推荐白X黑的产品吧！
对此，小编给出的建议是：内服+外用！
当然，内服指的可不是安眠药，毕竟老话说得好：是药三分毒！虽然不会产生直接的影响，但日积月累下来毒素也会在体内沉积，导致体质下降等情况，所以小编只给大家推荐一些口碑好的助眠保健品。
内服篇：
说到助眠保健品，我们先来了解一下其中起到关键作用的物质——褪黑素。
什么是褪黑素？
褪黑激素是人脑部深处分泌的一种胺类激素，由位于第三脑室后壁的松果体（Pineal Body或Pineal Gland）分泌出来。褪黑素最大的特点是，它是迄今发现的最强的内源性自由基清除剂。褪黑素的基本功能是参与抗氧化系统，防止细胞产生氧化损伤。在这方面，它的功效超过了已知的所有体内物质。但是如果体内褪黑素分泌正常则不可继续补充。
褪黑素有什么作用？
褪黑素能够系统的调节睡眠机制，因其具有镇静、诱导睡眠作用，所以被称为生理性催眠剂。
所以如果想买助睡眠的保健品，认准褪黑素准没跑！
推荐款：
1、Nature Made 莱萃美 Melatonin 睡眠胶囊，主要有效成分为褪黑素，可以调节睡眠觉醒周期、促进睡眠，经常失眠或者睡眠不佳的朋友适当补充褪黑素来提高睡眠质量。 通过调节人体生物节律，改善睡眠状况，给身体和大脑休息调节的时间。
2、Nature's Bounty 自然之宝 Melatonin 褪黑素片，可以帮助45岁以上人群改善睡眠质量，每日一粒，睡前服用。注意服用后不可驾车或者操作机械和摄入含酒精的食物，建议每月服用后停服一周。
3、Puritan's Pride 普丽普莱 松果体褪黑素片 可以调节倒班、时差带来的睡眠障碍。而且能调节免疫系统，提高机体免疫功能。采用新鲜原料、在美国严格的质量控制标准监督下，采用先进的工艺生产制造。不含人工香料或甜味剂，不含防腐剂，长期服用安全可靠。
4、Natrol 耐趣 Melatonin 褪黑素快速溶解片，可平衡体内激素的分泌，有效调节人体生物节律，帮助大脑进行睡眠和清醒周期的转换，有效提高睡眠质量，缓解疲劳，促进脑力恢复。睡前半小时服用1粒。
另外，再给大家介绍几款含有褪黑素成分的软糖，软糖的优势是：吃起来方便，而且老少皆宜，美亚上基本就能买到！
1、Vitafusion Extra Strength Melatonin 辅助睡眠褪黑素软糖，是一种老少皆宜的非安定类安眠药，且无成瘾性，特别适合时差党和睡眠质量差的人群，天然黑莓的味道，好吃健康，不含麸质和高果糖玉米糖浆。
2、Vitafusion 小熊糖 Beauty Sleep Gummies 美容睡眠软糖， 含有3mg褪黑激素，帮助人体促进睡眠，调节人体生物节律，改善睡眠状况，给身体和大脑休息调节的时间，还有美容养颜的功效，加入的400IU维生素D，支持骨，牙齿，肌肉和免疫健康。天然樱桃香草味，好吃健康，无麸质。
3、Vitafusion 小熊糖 Melatonin Gummies 褪黑素软糖，每粒富含褪黑素3mg，西潘莲17mg，甘洋菊17mg，香蜂叶16mg，有助于促进睡眠，睡前镇定情绪，保证睡眠质量，消除焦躁不安感。水果口味，好吃不含糖，睡前30分钟服用一粒即可。
介绍完褪黑素之后，我们再来看看对睡眠有帮助的另一种物质——茶氨酸。
茶氨酸是什么？
茶氨酸（L-Theanine）是茶叶中含量最高的氨基酸，约占游离氨基酸总量的50%以上。
茶氨酸有什么作用？
帮助调节脑内神经传达物质的变化，提高学习能力和记忆力，降低血压和改善经期综合症以及镇静作用，可帮助大脑放松，尽快入眠，但不会引起嗜睡。
推荐款：
1、Nature Made 莱萃美 Melatonin L theanine 褪黑素片，褪黑素和茶氨酸的强强联合，具有镇静作用，适合神经衰弱人群，对于失眠或难入睡的人群服用非常合适。每天睡前1粒即可。
2、Doctor's Best Suntheanine L-Theanine 左旋茶氨酸胶囊，每粒胶囊含茶氨酸150mg，采用的是素食胶囊，适合素食主义者。每日按需服用1粒，最好空腹服用。
3、Now Foods 诺奥 强效左旋茶氨酸素食胶囊，可帮助放松大脑，可以缓解失眠的状况，比药物更温和，无副作用。采用的是素食胶囊，素食主义者也可服用。
4、Jarrow Formulas杰诺 强效茶氨酸胶囊，采用100％纯正L-茶氨酸，通过酶促方式利用氨基酸制成，与绿茶中的茶氨酸一样，属于纯天然成分，比药物成分效果更显著。
除了以上推荐的这些之外，我们日常所吃的食物中也有可以帮助睡眠的物质：
1、蜂蜜：
蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。
2、牛奶：
这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
3、百合：
百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效。特别适合于女性。用来煮汤食之，每天一餐可安眠。
内服到此结束，下面我们再来说说外用：
外用篇：
很多人觉得即使通过保健品来促进睡眠仍然会对身体有所伤害，因此更希望通过物理方法来实现。那么，想通过外用的物理方法来促进睡眠，无非是从三个方面入手：1、声音；2、光线；3、卧室用品。
首先说声音：
这里所说的声音其实指的就是噪音，无论是另一半的打鼾声还是对门的装修声音，在睡眠为前提下，基本上都可以归为噪音一类，很多人晚上睡不好觉主要原因就是噪音太大，影响了睡眠，下面我们来看看噪音是如何影响睡眠的：
连续噪声可以加快熟睡到轻睡的回转，使人多梦，并使熟睡的时间缩短；突然的噪声可以使人惊醒。一般来说，40分贝的连续噪声可使10%的人受到影响；70分贝可影响50%的人；而突发的噪声在40分贝时，可使10%的人惊醒，到60分贝时，可使70%的人惊醒！如果长期受到噪声干扰，会造成失眠、疲劳无力、记忆力衰退，以至产生神经衰弱症候群等后果。
所以，为自己选一个合适的降噪神器刻不容缓！
推荐款：
1、Marpac Dohm-DS 噪音失眠治疗仪，可以制造白色噪音(white noise)的音帘(sound screen)，可以帮人睡眠、放松与专注，白色噪音可以产生遮蔽噪音的效果，所以，对于因为无法避免的环境噪音而无法入睡或专心工作的人来说，是一个解决的好办法，可以帮助消除噪音，营造一个安静，舒适的生活、工作环境，最常使用在卧室，提高睡眠质量。
2、SOUND+SLEEP Ecotones ASM1002 音乐助眠器，可以模仿10种来自大自然的声音，比如大海、雨声、瀑布等，通过系统科学的排序将不同的声音进行组合，创造自然的环境帮助精神逐渐放松，逐渐产生睡意；
同时可以自动检测到身边影响睡眠的噪音，降低噪音干扰，使睡眠者免受外界因素干扰，安抚睡眠情绪；时间上可以整夜播放，或者设定播放时间(30min-120min)。
3、Thync 神经信号可穿戴设备：
不要小看这款姨妈贴似的小东西，这可是一款最新设计科技好物。
戴在额头上，通过电子波激活大脑的特定神经，让人体感受到平静或者充满活力，经过美国药监局测试通过，对人体无害。
Thync 神经信号可穿戴可减少压力，促进睡眠。也可使你精力充沛获得更高的做事效果。产品包括Thync 模块 10 个平静条、10 个能量条 、Thync 应用的说明书，目前仅支持IOS系统。
4、SleepPhones 经典系列睡眠耳机，不同于常规的耳塞或入耳式耳机，采用柔软的头带和嵌入式耳机的设计，你可以打开音乐，戴着它入睡，让音乐伴随你进入梦乡，而且不会打扰到你身边的人，还可以帮你阻隔呼噜声。
再说说光线：
光线是人们工作和生活中不可缺少的物质，但在睡眠状态下，过强的光线却会令人辗转难眠。
清代的曹庭栋在《养生随笔.安寝》中称：“就寝即减灯，目不外眩，则神守其舍。”也就是说，睡觉的时候要减暗灯光。
现代研究发现，强光对人的大脑会产生强烈的刺激，易导致大脑兴奋，同时还会刺激人的视网膜，使其产生神经冲动，诱发大脑的异常活跃，让人无法入眠。
如果一个人连续三天在强光照射下睡眠，就会出现神经系统紊乱，长期下去甚至会引起精神失常。
好，接下来小编要介绍2款对抗光线的助眠神器！
推荐款：
1、Phillips 飞利浦 HF3520/01 自然阳光唤醒灯，通过模拟日出的方式来使光线逐渐变亮，让你感觉是在清晨中自然醒来，不会有被闹钟叫醒那种强烈的起床气，而且自带五种不同的自然唤醒声音，可根据自己的喜好进行选择，保证了起床时的愉悦心情，同样，这款唤醒灯还具有模拟日落的功能，可以通过光线逐渐变暗以及柔和的音乐伴你进入梦乡，真正的睡眠好帮手！
2、Kao 花王 缓解眼疲劳祛除黑眼圈蒸汽眼罩，这款蒸汽眼罩小编在写护眼神器时已经推荐过了，但是，本次要说的是它的另一个功能——遮光助眠！尤其是薰衣草味道的，戴上之后可以放松身心，伴着香气慢慢入眠。
那么最后，我们再来说说卧室用品：
人的一生有三分之一以上的时间都是在睡眠中度过的，换句话说，人生有三分之一的时间是在床上度过的，那么，选择几款舒适的床上用品势在必行！
说到床上用品，首当其冲的就是要选择一个舒适的枕头！
枕头不仅要能够很好地承托颈部的前凸，同时还要能够很好地容纳头颅枕部(后脑勺)的后凸，因为头颅枕部是向后凸出的，只有如此，颈部各组织器官才会处于一个放松休息的状态。
推荐款：
1、Aisleep 睡眠博士 泰国乳胶枕头 大颗粒按摩枕，采用人体工学设计，完美符合劲肩部的曲线，高端是劲枕，低端是头枕，能够有效分解压力，缓解打呼、颈椎增生等问题，从而改善劲椎和肌肉劳损现象，舒适助眠。
2、Sleep Innovations Memory Foam 传统外形记忆棉枕头，美国睡眠革新产品！结合人体工程学原理设计，均匀分布体重，改善血液循环，使头颈获得最佳支撑，彻底放松身体，提供更舒适健康高质量的睡眠。
同样，舒适柔软的床单枕套也是必不可少！
推荐款：
1、AmazonBasics 亚马逊倍思 400 Thread Count Sheet Set 400TC床单枕套套装，美亚的评价非常高，即使皮肤非常敏感的人使用过后，反响也很好。采用100%400TC纯棉面料，柔软舒适，特有的编织技术，使面料呈现出缎面般的光泽，独特的抗皱处理，使得床单极易打理，想拥有高质量的睡眠，这款套装品必不可少！
最后，适当的香薰也可以帮助睡眠，但是在这里就不做过多介绍了，最后的最后，虽然小编推荐了这么多助眠神器，但是还是想提醒一句：运动健身很重要！保持愉快放松的心情也很重要！
网友评论