动作1 侧卧抬腿 各边12-15次，完成2-3组
动作要领：侧卧，身体侧面看成一个平面。腰腹核心收紧，保持骨盆朝前摆正，上半身固定。
臀中小肌发力，带动腿部尽可能向上抬起，抬起时呼气。收回时吸气，大腿内收肌用劲缓慢收回。
这个动作不仅有帮助腿部塑形，还可提臀和打造腰部性感曲线哦。
动作2 侧卧内收腿，各边15次，完成2-3组
动作要领：核心收紧，保持上半身固定不动，大腿内收肌用劲，将大腿努力向上抬起至最大位置停顿2秒，再缓慢放下，充分感受大腿内收肌发力。
这个动作有帮助紧致大腿内侧肌肉线条。
动作3 仰卧单腿挺髋，15次，完成2-3组
动作要领：核心收紧，臀大肌和大腿后侧股二头肌发力，骨盆逐渐向上抬起至身体侧面呈一条直线，抬起至最大位置停顿2秒，再缓慢放下。
这个动作不仅能让臀部更紧实有力，同时有助紧实大腿后侧肌肉线条。
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本文标题：几个不错的普拉提动作，可在家练习
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