10本豆瓣高分、适合抑郁症患者阅读的经典读物，试试用“阅读疗法”

治疗抑郁症的办法有千千万万种，“阅读疗法”就是其中的一种。今天，就和大家来谈谈这种“阅读疗法”，并且推荐一些好读、评价高的抑郁症科普读物给大家。

10本豆瓣高分、适合抑郁症患者阅读的经典读物，试试用“阅读疗法”疗愈你的抑郁症

阅读疗法是通过阅读一类被心理学家、精神分析师称之为“自我帮助”的书籍来调整情绪，改善生活质量的方法，也可以被看作是认知行为疗法（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）的一种。

这种疗法对于接受药物等其他疗法的的重度抑郁症患者而言是非常有效的辅助疗法（注意！阅读疗法不能替代药物治疗，对重度抑郁症患者来说，服药治疗才是首位的），对于轻度至中度患者——尤其是抵触就医吃药的患者——更是很好的治疗。

10本豆瓣高分、适合抑郁症患者阅读的经典读物，试试用“阅读疗法”疗愈你的抑郁症

“阅读疗法”诞生于美国著名心理学家戴维.伯恩斯（David Burns）博士做过的一次阅读治疗研究。他要求抑郁症患者在4周内读完《好心情：新型的情绪治疗》（Feeling Good: The New Mood Therapy；又译《伯恩斯新情绪疗法》）这本书。

4周后，Burns再次对患者进行评估，发现75%的患者的主要症状消失（诊断分数低于抑郁症确诊标准）。三年后Burns对这些患者进行跟踪调查，发现72%的“患者”没有复发，而在这些已经康复的患者中70%的人在三年内不曾接受药物或其他疗法。

10本豆瓣高分、适合抑郁症患者阅读的经典读物，试试用“阅读疗法”疗愈你的抑郁症

阅读疗法到底是否真的能“根治”抑郁症，目前在医学界仍有争议的，没有人敢说它能100%治疗抑郁症，但至少通过Burns的研究可以看到阅读疗法的确能改善患者的情绪，帮助他们积极面对生活。

而且阅读疗法，也有它得天独厚的优势。

阅读疗法优势

起效快：抗抑郁药或其他心理疗法通常需要6周（或更长）才能起效。但阅读疗法，当你开始阅读，改变就已经发生了。
改变思维模式：可以帮助患者建立更加积极的思维模式——这是战胜抑郁症的第一步，由此，患者才可能采取药物或心理治疗，才乐于改变生活状态。
花费少：一本书的价格显然比药物和心理咨询师/精神分析师更便宜。
没有副作用：抗抑郁药物往往都或多或少有副作用。
复发率低：在伯恩斯的科学实验中，有72%接受阅读疗法的抑郁症患者没有复发。
对于抑郁症家人朋友也有帮助：如果你是抑郁症患者的家人朋友，那阅读这类书籍，同样能帮助你更好地陪伴他们。

10本豆瓣高分、适合抑郁症患者阅读的经典读物，试试用“阅读疗法”疗愈你的抑郁症

那么，所谓的“阅读疗法”该如何实现呢？

第一步：挑选书籍

首先，要挑选合适的书籍进行阅读。在此提醒大家，尽可能选择专业人士（如心理学家、精神分析师、相关卫生健康组织）写的或编辑的书籍。

这里插播一则很有意思的新闻，研究显示，对于减轻一些患者对抗抑郁药物的依赖，阅读侦探小说最有效。一些病人通过侦探小说得到最终的舒适和安全感。（虽然我们无法证实是否真的有效，但你不妨试一试）

10本豆瓣高分、适合抑郁症患者阅读的经典读物，试试用“阅读疗法”疗愈你的抑郁症

下面，就为大家推荐由小编精挑细选出来的10本适合抑郁症患者阅读的经典读物。本本都是豆瓣高分、好评。

/《伯恩斯新情绪疗法》/

作者：(美)伯恩斯

豆瓣8.9分

这是这个圈子里最常提到的一本书，讲解了针对抑郁症最有效的认知行为疗法，针对不同症状都有非常实用有效的建议，探讨“你不是真的惨，你只是抑郁症”、抑郁预防、自杀、情绪化学，还有药物指南等等。

同时，书中还有4周左右的系统化的自我阅读和练习治疗体系和22个简单有效的原则和技巧。会不断要求你边阅读，边拿起笔做测试、做练习，以帮助你战胜不良情绪。

10本豆瓣高分、适合抑郁症患者阅读的经典读物，试试用“阅读疗法”疗愈你的抑郁症

/《抑郁症的正念认知疗法》/

作者：（加拿大）津德尔•西格尔

（英） 马克•威廉斯

    （英）约翰•蒂斯代尔

豆瓣9.4分

认知行为疗法的补充。三位作者都是大牛级别的心理学家，书中介绍的正念认知疗法（MBCT）可以将抑郁症复发的风险减半，而且效果与抗抑郁药相当。甚至有很多读者表示，看完这本书，自己的抑郁症被治好了。书中还有含金量很高的八周训练。

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/《思维改变生活》/

作者：(澳)埃德尔曼

豆瓣8.7分

面向大众的干货，比伯恩斯更深入讲解了认知行为疗法，这本书在控制愤怒、抑郁、焦虑和挫折感方面提供了非常有效的心理疏导。

它演示了如何批驳头脑中烦人的喋喋不休，并教会你更理性地处理负面情绪。它还包括了大量的合理建议，让你的沟通更有效，并帮助你找到自己的幸福——这正是每个人都想要的。

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/《赶走你的抑郁》/

作者：蒂芬·伊拉迪

豆瓣8.5分

简单粗暴且有效，理论不多，行为激活疗法的实用指导占主要。书中有生活方式改变六步法、12周改变方案，还附有抑郁病情衡量表、抑郁症状轨迹图。

适合懒得研究理论、迫切想改善健康的人，不少豆瓣书评说管用，还有一个豆友说，每次都看不完，因为看到一半就好了。

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/《走出抑郁》/

作者：Richard O'Connor

豆瓣9.1分

据说是无人超越的经典。作者不仅是一位经验丰富的心理治疗师，他本人也曾是一个抑郁症患者；童年时，还曾亲眼目睹母亲因抑郁而自杀。

因此，他对于抑郁症有着超乎常人的深刻理解与感悟。在他看来，抑郁症不仅是基因、生物化学因素以及环境共同作用的结果，要走出抑郁，更需要摆脱“抑郁的习惯”。这本书讲了抑郁症的体验，压力，药物，工作，婚姻，康复计划……读起来十分感动并且多处干货。

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/《走出抑郁的泥潭》/

作者：木碗

豆瓣8.0分

作者曾患有严重抑郁症，在走出抑郁的过程中总结出许多自我调节的宝贵经验，被抑郁病友亲切地称作”木碗姐姐”。这本书是她苦涩经历所孕育出的真珠。

这本书介绍了抑郁症的常识、治疗、自救、自我调节和社会支持简明易懂，可读性很强，是实际指导意义比较大的一本抑郁康复辅助读物。笔触温柔、细腻真挚，会让你感同身受与理解，读起来就像是一个过来人和你亲切地聊天、谈心。

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/《一个抑郁男孩的30小时》/

作者：顾歌

豆瓣8.1分

作者是一个在海外度过童年的中国男孩，因为复杂的家庭背景、冲突的父母关系、文化的差异，以及青春期成长所带来的烦恼，从小生活在抑郁的阴霾之中。7年的服药经历、精神病院的日子、20次的电击治疗、严重的并发症，所有抑郁症患者经历过的焦灼痛苦，这个男孩都承受过。他在绝望与痛苦的边缘走进了顾歌的心理咨询中心……

本书是围绕一个单独的抑郁症案例进行的全程记录，真实生动的心理咨询对话中，配有

顾歌的深入分析与专业解读。完全的对话式的结构，完全的咨询记录，加上心理咨询师的专业旁白和分析。阅读起来像是在看一本话剧，却又深具内涵。

10本豆瓣高分、适合抑郁症患者阅读的经典读物，试试用“阅读疗法”疗愈你的抑郁症

/《我和抑郁谈过恋爱》/

作者：（香港）Lucia

豆瓣8.4分

它是绘本，轻松到一小会儿就可以翻完一本。作者是一名来自香港的人气绘本作家。《我和抑郁谈过恋爱》用幽默的笔触和可爱的画风讲述了讲述了她从偶遇抑郁的迷茫无助到最后的悦纳自助，最终回归幸福生活的完整心路。

书里描述的一些小事很容易引起你的共鸣。比如莫名其妙的自卑怕生、在死党面前high到不行、受伤之后的小抑郁、强撑假high、不想让朋友看到自己的臭脸、内心又希望被温柔的陪伴与安慰......

10本豆瓣高分、适合抑郁症患者阅读的经典读物，试试用“阅读疗法”疗愈你的抑郁症

/《不抑郁的活法：六组坛经修心课》/

作者：费勇

豆瓣8.4分

本书从佛学这个全新的角度讲解了修心和去抑郁，其实佛学里就蕴藏着不抑郁的活法真谛，像惠能禅师的修行法门就是“该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉”。书中为抑郁患者的各种困扰提供建议，还提到了众多的佛法术语，从逻辑上也非常合理。教你放下妄念执着，在瞬息万变的世界，更快乐地活在当下，每时每刻都能享受最活波、最自在的生命状态。

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/《永远成长的苹果树》/

作者：金尚

豆瓣9.1分

这本书针对于已经患有抑郁症或有抑郁倾向的朋友，用亲切的语言、通俗易懂的文字告诉这些朋友该如何走出抑郁症。同时，对于普通群众来說，也是一个深入了解抑郁症的良好机会。

文章形式新颖，内容平易近人，感悟娓娓道来。而且形式也不拘一格，有书信、诗歌、“天气预报”等写作形式，书中还有“人生的13条定律”、何为真正的“臣服”、“波动理论”，综合运了心理学、物理学、哲学等多学科知识。

10本豆瓣高分、适合抑郁症患者阅读的经典读物，试试用“阅读疗法”疗愈你的抑郁症

第二步：开始阅读

在开始阅读前，首先试着为自己创造一个舒适、愉悦的阅读环境，比如你可以挑选一个有阳光的下午，为自己泡一杯茶，找一个舒适的坐垫.....总之，试着创造一些阅读上的“仪式感”，告诉自己这是一件快乐的事情。

10本豆瓣高分、适合抑郁症患者阅读的经典读物，试试用“阅读疗法”疗愈你的抑郁症

很多抑郁症患者是没耐心阅读大段文字的，定下看一整本的目标会让你挫败，所以每本书先看目录，挑你感兴趣的地方。

然后抱着轻松的心态开始阅读，你需要告诉自己：即便我只看完了一页，也是一种进步，一种成功。

不必每本都看，一本书不必每页都看。是“阅读疗法”能够顺利进行的关键。

10本豆瓣高分、适合抑郁症患者阅读的经典读物，试试用“阅读疗法”疗愈你的抑郁症

注意事项

阅读疗法主要用于符合精神科专业诊断标准的轻到中度抑郁症患者或阈下抑郁患者，不适合重度抑郁症患者，特别是有自杀倾向的抑郁症患者，或者有认知功能障碍、毫无动机和兴趣的抑郁患者。

如果你的抑郁症已经到中度、重度的程度，那么建议尽快就医。

10本豆瓣高分、适合抑郁症患者阅读的经典读物，试试用“阅读疗法”疗愈你的抑郁症

但无论你是接受药物治疗还是心理治疗，你在治疗的期间都可以把读书当做是辅助手段，读书也算是在培养自己广泛的兴趣爱好，培养自己正确的认知，不要让自己的不理性的思维控制自己。

读书可以让人明理，对于抑郁症患者来说，吸取精神力量，走出抑郁，是大有裨益的。但是，要注意！如果抑郁症患者一味读书，反而容易沉溺空想，偏好蜗居，不利于走出抑郁。

10本豆瓣高分、适合抑郁症患者阅读的经典读物，试试用“阅读疗法”疗愈你的抑郁症

最后祝愿大家都能从书籍中获得能量

走出抑郁！

拥抱阳光！

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