起床就背疼？这10件事你不得不做！

美妙的早晨，和不速之客

早晨轻轻地睁开了双眼，面前是和煦的阳光从窗户外面安静地照进来洒在温暖的床上，心里不禁赞叹：又是美好的一天！睡意还没有完全褪去，头脑里已经开始琢磨今天该穿哪件漂亮衣服，早餐吃什么好吃的。好吧，先起身打开衣柜看看…...“哎哟！我的背！”背上不知道什么原因来的刺痛就这样毫无预兆地破坏了一个美妙的早晨！

起床就背疼

上面提到的情况在生活中真的不可谓不多，那我们就来讨论一下为什么背会疼，以及我们应该做什么来赶走它们，不要让它们再莫名其妙地毁掉这么美妙的早晨吧！

背疼？这10件事你不得不做！

【1】冰敷，热敷

冰敷，热敷

如果你的背部正在一阵阵地痛，类似于搏动或者悸动，那么你应该拿出一块冰袋敷在背上疼痛的部位，这有助于使疼痛麻木并减少炎症的发生。（安全提醒：为了避免冻伤，可以用布或毛巾垫着冰袋。）

如果你只是觉得背上有一点儿僵硬，那么请尝试使用热敷，比如用一块热毛巾或者热敷包敷在背上僵硬的部位。因为对酸痛的肌肉施加热量有助于放松肌肉，并加速这部分的血液流动，促进肌肉的活力恢复。（安全提醒：为了避免烫伤，不要使用温度过高的热敷材料。）

【2】一些非处方类止痛药

一些非处方类止痛药

如果你在早上感到背上很酸痛，那么可以服用一点非处方药的止痛药，比如布洛芬片、阿司匹林片等。这些药物具有消炎作用，能够快速缓解疼痛。另外还有一种药：泰诺，它不具有消炎作用，但是它可以起到缓解疼痛的作用。

【3】检查一下你的床

检查一下你的床

虽然软软的、一坐上去就陷进去的床垫可能看起来像是一个很舒适的被窝，但它其实可以导致很多人一觉醒来之后腰酸背痛！因此，为了防止早起醒来背痛难受，一个更为坚实的床垫是你最好的选择。当然，也不是说越坚硬越好——如果人躺上去之后，床垫一丁点儿的压缩变形都没有的话，那也会让背部无法得到休息而产生新的问题。理想的床垫应该是这样，当你平躺在上面的时候，你身体的一部分会下沉，另一部分则得到有力的支撑——具体来说就是，你的肩膀和臀部会下沉，而背部剩余部分的脊柱会得到有力的支撑。从床垫的侧面这个角度来看的话，脊柱应该看起来很直，而不应该是弯曲的。

同样的，你采用什么睡姿躺在床垫上也很重要。为了最好的背部健康，你应该平躺或者侧躺着睡觉（对不起了，喜欢趴着睡的朋友们）。趴着睡觉会加重你的背痛，因为这种睡姿使你的头部长时间地处于不自然的状态，而整个脊椎和颈椎也是没有对齐的。趴着睡觉的睡姿，还因为会让你背部脊椎的各个椎骨之间的空间在睡眠期间始终处于紧合的状态，得不到应有的缓和与放松，从而扩大你的背疼的范围，延长你的背痛的持续时间。

此外，你还可以在两个膝盖之间夹一个枕头，这样可以使臀部与髋部始终保持对齐，无论你是翻转身还是抬起一条腿，都不会导致脊柱的上、下两半部分出现扭转。

【4】轻松地迎接早晨

轻松地迎接早晨

如果你起床之后感觉到的第一件事情就是背痛的话，那么罪魁祸首很有可能就是你在刚刚从睡梦中醒来时的那几分钟里所做出的一举一动。问问自己，有没有为了在床上多眯几分钟而按下好几次“贪睡”键，然后又为了上班、上学不迟到像跳蚤一样从床上蹦起来呢？这样做，无论是对你的身体还是对你这一天的心情，其实都是很不好的！反过来，你实际上可以把那几分钟“贪睡”的时间拿出来，做一些调整和拉伸运动，这样可以使你获得轻松舒缓的一整天哦！

有健康专家推荐：早上醒来后，平躺在床上，然后收起膝盖使双腿弯曲呈三角形，然后保持背部平贴在床上，双膝并拢，双腿同时向身体的左侧偏倒，然后收回来，再倒向身体的右侧。这样慢慢地做10次。这样做可以身体肌肉慢慢苏醒，血液循环逐步加快，还能缓解体内慢性炎症（很多疼痛就是由体内关节慢性炎症引起的）。

当然，还有其他的一些拉伸练习也可以减轻后背疼痛，只要你坚持下去，随着练习的增多和时间的推移，讨厌的背痛肯定会离你而去的。

【5】正确的驾驶姿势

正确的驾驶姿势

每天上下班都开车的人，没有几个的背部是没有问题的。所以，你应该学会用良好的驾驶姿势来预防背部疼痛。据健康专家建议，驾驶座位的靠背与坐垫的夹角应该被设定在100度左右，你的头枕应该接触头后部的中间位置，同时你背部的下半部分要靠在靠背上。如果你的靠背上没有腰撑的话，可以放一个小枕头或者把毛巾卷起来垫在后背上起到支撑作用。还有，前后移动调整你的座椅，好让你不必向前倾斜身体，双手就能以自然舒适的姿势扶住、操纵方向盘。如果你已经窝在车里驾驶了一段不短的时间了的话，找一个安全的地方（比如高速休息区）停下来，下车走走，伸展一下四肢，保持血液流动顺畅，特别是下肢部分的血液循环。

【6】在电脑前坐好

在电脑前坐好

不好的坐姿会在不知不觉中逐步地损害你的背部健康，而目前出现最多不良坐姿的地方正是在电脑屏幕前面。想要改善的话，应该先从把电脑屏幕摆放在正确的位置开始。电脑屏幕的中间应该和你的双眼处于同一水平高度，这样当你在椅子上坐直的时候，正好眼睛看过去的地方就是屏幕中央的区域。同时，也不要扭腰搭肩，应该让你的脖子、肩膀和髋部都是正对电脑屏幕的，而且让身体与电脑屏幕保持适当的距离。健康专家建议每1小时对自己的坐姿进行一次检查，你可以为自己设定一个计时器，每过1个小时就提醒自己检查自己的坐姿是不是还保持着良好的状态。

你还可以尝试这样的纠正方法：放松双肩，把上半身打直，就好像一个提线木偶被提起来一样，努力地向身体的正上方伸直脊柱，再慢慢地把头向后仰，柔和地拉伸脊柱和颈椎。这样做之后，你会感觉非常好，因为脊椎和颈椎得到了正确的对齐。多尝试做几次之后，你会因为这种美好舒服的感觉而愿意自觉经常性地纠正自己的坐姿，甚至都不用等到计时器的提醒，你就已经自己主动检查、纠正自己的坐姿好几次了呢！

【7】检查你的鞋子

检查你的鞋子

如果你每天的工作、生活或学习需要站立很多时间的话，请务必购买、穿着那些质量好的鞋子。缺乏良好的支撑意味着，每次你的双脚接触到地面时所受到的反向冲击力将会硬生生地通过和传递到你的双脚、小腿、膝盖、臀部和背部，并最终被吸收。如此周而复始，整个受到巨大冲击力影响的部位都会出现不同程度的健康问题，当然也包括看似强壮实则脆弱的背部。现在有很多质量好的鞋子，在设计和结构上针对增强对身体的支撑、吸收缓冲来自地面的冲击力等方面有很多优势，穿着这些鞋子可以有效地阻止脚部以及相关身体部位的肌肉疲劳，避免相关的健康问题。背部当然也从中将受益匪浅。

【8】正确地抬起重物

正确地抬起重物

我们都听到过这样的警告：“弯下你的膝盖！不要用你的腰！”

当我们需要提升重物时，应该保持胸部挺起，蹲下来，抱住重物在再慢慢起身，而不是直接弯腰去搂住重物，通过腰部的力量来举起重物。而且在试图抬起重物前，务必保持身体直立（不要前倾太多以避免腰部用力太多）并尽量靠近重物。

不仅仅是对待重物时这样做，在提起比较轻的物体时也应当让身体保持适当的姿势，这两种情况是同样重要的！

这样做可以大大减少背部受到的压力，比较平衡地保护身体的各个部分（双腿、膝盖、腰部、手臂等）。

【9】加强核心肌肉群

加强核心肌肉群

abs（abdominal muscle、腹肌）gluteus（臀肌）、lats（latissimus dorsi）背阔肌组成了你的核心肌肉群，加强它们对保护脊柱非常有帮助。因为加强环绕着和保护着脊柱的肌肉群会使脊柱附近身体所受到的压力、应力作用于（或者受到反作用）这些肌肉群，从而起到保护脊柱本身的作用。加强核心肌肉群的运动和锻炼在网上可以很轻易地找到很多，各个稍微正规一点的健身馆（所）里也会有专人或者教练传授这方面的知识。这里只是作为介绍，推荐一些简单的练习姿势，以供参考。

尝试使身体呈现一个桥梁状的姿势：背部躺在平地（事先垫一块垫子总是好的）上， 弯曲双腿，使双脚脚掌着地，利用大腿和腹部的肌肉力量慢慢抬起大腿和腹部，双手沿着身体的方向放在平地上保持适当的支撑和平衡，是小腿、大腿及腹部成一个拱门，或者叫桥梁结构。保持这种姿势3~5秒，然后慢慢放下至臀部接触地面，然后重复这个过程10~20遍。

另一种比较好的缓解背部僵硬的锻炼腹部肌肉的练习叫反向卷腹。具体做法是，

反向卷腹

背躺在地上（平垫），双手自然伸长放置在身体两侧，手掌朝向地并位于臀部下方。双膝并拢，朝向天空提起双腿，如上图左边所示。保持头部和颈部放松。

呼气，同时向天空方向提升起臀部，使臀部离开地面。保持这个姿势3~5秒钟。

吸气，慢慢地降下臀部，恢复之前的姿势。

重复上述过程10~20遍。

安全提醒：

不管是进行上面介绍的这两种加强练习，还是其他的练习方式，都要确保在练习过程中或者练习之后，不会使你感到疼痛。如果感觉有任何的疼痛或者不适，请立即减小练习的幅度，或者停止练习。

【10】劳逸结合

劳逸结合

现如今，许多人一整天都坐在车里，或者办公椅上，又或者沙发里，身体肌肉始终处在某种单一状态之下，没有得到合理的伸展和锻炼，导致身体积劳成疾、积逸成疾。

在这种情况下，应该抽出即使一小部分的时间也可以，做一些柔和地身体舒展运动或练习，或者散步休息也可以，这样将有助于保持肌肉的活力和平衡，进而帮助维护脊柱的稳定和健康。也有越来越多的证据表明，经常性地进行一些柔和的瑜伽练习也可以有效地缓解背部疼痛。关于这些，在我的另一篇文章《缓解坐骨神经痛的10个简易伸展运动里》也有提及，大家可前往了解。

结语：忙碌的同时，不要忘记休息；工作的同时，不要忘记锻炼！

好了，预防和缓解背部疼痛的10件事情介绍完了，感谢您的阅读和喜欢！

话说，我也很认真地在按照文章在做哦！这篇文章是在电脑前面写出来的，过程中我也是中途离开电脑键盘，做了好几次全身舒展练习的哟！