前文说到了心理咨询师的沟通力部分，本文来聊聊心理咨询的觉察咨询技术。觉察力就是培养自我透明度，这是咨询师自我成长的基石。

简单来说，心理咨询觉察力是培养咨询师学会自我反省，培养自我透明度，认识并化解自我反移情的能力。

这包括个人能够及时体察内心变化的能力，及时发现自我缺点的能力和及时调整自我状态的能力。主要包括以下部分：

自我觉察

移情觉察，偏见觉察，人格完善觉察，自我防御觉察等。前两天听到一句很有触动的话说，我们的感受和回应，不一定能说明事实的本质是什么，但能说明我们是怎样的一个人。

感受和事实之间，是有差距的。在这个时代得到一个真相，挺不容易，那么多消息充斥着，而人的取向是越来越自恋的。

对一个人来说，感觉他对事实的解释，比这件事情本身更重要，对他影响更大。觉察自己对一件事情的态度和感受，至关重要。

首先移情。我感觉自己最经常觉察的是情绪，什么事情，什么人影响了我的情绪。然后反思，在这个过程中，我做了什么选择，为什么会有这么强的情绪？

是我的自恋，还是我的需要？还是我内心的空洞？在影响着我的情绪。当我变成了自己的一面镜子，真实地照出内心的怕与爱。自我反省与觉察，就完成了。

其次偏见。经验能让我们快速的知道，就像电脑上的快捷方式。但有时带来的偏见也会影响咨询效果。

比如以前我经常觉得胖子是都是不自律的。但后来了解周围的人，看看我妈(胖子)， 她特别自律，有一种坚韧的力量支撑她，哪怕困难依然做完，依然达成。

言语觉察

口头语觉察，常用语觉察，体语觉察，副语言觉察等。一个人经常说的话，会变成他的命运。听着有点吓人，有点恐怖。

但它有心理学依据的。人是自恋的，人的自恋倾向于证明：我是对的。人会爱上自己嘴里说出来的话，会把事情朝这句预言的方向去推动。

我听过一个特别经典的故事，一个女生，她的父母是在她小时候经常吵架，婚姻关系特别不和谐，爸爸出轨。

等到谈恋爱之后，她选了一个老实听话，特别积极主动，做事情的人。经常挂在嘴边的一句话是：你千万不能出轨，我爸就是出轨，所以你绝对不能出轨。

她在婚姻中的态度是强力的控制，紧紧的抓住爱人。经常查手机，去哪都需要报备。他的老公就受不了这种强力的控制，真的出轨了。

念念不忘，必有回响。人心是很神奇的，那个没有完成的愿望，没有满足的渴望，没有疗愈的伤疤，我们以为它过去了，但午夜梦回，它依然在心底里隐隐作痛。

在无意识的影响着，说出口的话，做出的选择，未来的命运。听着感觉好像有个神，但实际上我是无神论者。

表情觉察

眼神觉察，笑姿觉察，眉宇觉察等。有一段时间，我特别喜欢照镜子，对着自己镜子笑，这是一个缓解状态，给自己充电的好方法。

看到镜子里一个开心美女，身体舒展，笑容迷人，状态很好的自己，心情会很好。好像所有负面的情绪都是昨天。

当然心情不好，照镜子的时候，也会发现脸上多长了个痘，皮肤开始有皱纹了。发现眉头有皱眉的痕迹。

在一个聚会上，我一眼就看出一个人周围的低气压。怎么看出来的呢？首先他皱着眉，目光是审视，盯着周围的人。那是一个相亲场合，彼此在审视，考虑要不要合作。

直接的把自己的态度呈现出来，很坦诚。皱着的眉头会让我感觉紧张，第一时间反思，就是自己最近是不是那个地方表现不好，犯错了。

那跟这个人在一起的压力，可想而知。伴侣是一个审慎悲观的人可能挺好。只是我想要快乐的生活。

恋爱与婚姻是两个人一起对抗这个世界的不确定性，如果我在对抗世界不确定时，还要对抗身边的人的低气压，那对我来说有点没必要了。

服饰觉察

服装觉察，首饰觉察，发型觉察等。穿什么衣服是有暗示的。我一天早上起来的时候，心情不错，有时会选择了亮色的衣服。

穿上这个衣服的我，心情可以，给周围的人的暗示，今天心情不错，那对方也会笑脸面对我。因为世界是一面镜子——清晰、客观、无分别。

因为自己身上的衣服，自己最多看到。会潜移默化地影响一天。看来从今以后，挑选衣服时，我需要谨慎，需要认真思考。

今天就到这里，谢谢你的欣赏。如果你有困惑，欢迎留言咨询。