作为一个中年老母亲，有没有觉得总是时间不够用，总是觉得很疲劳。时间不够用再加上身心疲惫总是把最坏的那一面留给家人。我思考了最根本的问题是因为中年体力精力下降造成了身体能量不够。所以从年初我就尝试做了下面几件事到面前为止，我发现自己的精力和注意力已经有了很大提高。想分享给大家希望对你们有帮助。
第一件事
早起睁开眼睛我就练习冥想。冥想练习是唤醒大脑最好的方式。我是在Keep里找到的正念冥想。每天早上就练习6分钟。也是很容易做到的。冥想是为大脑创造了一个空间，在这个空间里你可以感受此刻的平静与安宁。早上第一件事就是找到这样的感受。
第二件事
早上练习瑜伽是要做的第二件事。瑜伽是唤醒身体的练习。一个简单的拉升就能充分的打开身体，用瑜伽体式告诉身体该起来一天的生活了。瑜伽我也是在keep里跟着做的你们可以尝试晨间唤醒这个课程。非常有效的打开身体各个部位。
第三件事
我喜欢做完瑜伽叠好被子，别看叠被子只是一件小事，却是特别有仪式感的行动。也很有成就感。这是你准备认真对待你的生活行动。如果不是睡觉请保持你的床是整洁的。这样你就不会懒惰的摊在床上无所事事。
第四件事
喝温水加上supplement
早起是一天最缺水的状态，在没有水分的供给下，头脑身体都是不清醒的。为了更好的补偿大脑能量，一定要早起喝水。非常重要。喝水的时候最好吃一些维生素。因为现在是疫情期间，大家补充些维生素C还有B都是很不错的选择。
第五件事
吃健康的早餐
早餐是一天最重要的饮食习惯。早上要补充大脑需要的蛋白质还有提供能量的碳水化合物还有一些水果再加上一些干果。这样营养健康的早餐可以让你一天都充满能量。
第六件事
练习热启动练习
这是我今年最喜欢的一个提高我精力体力的事情。是我在得到里和张博士学习的。这个练习可以让你一天工作之前保持一个热情和专注度。对早上心情有些郁闷的时候特别起到正面积极的效果。这是热启动练习也是准备一天工作之前的热身活动。大家有机会一定要去得到学习张博士这个课程。
第七件事
写效率手册
做完上面这些事情就可以安心的喝上一杯茶，写一下每天的安排的工作与生活。效率手册是我每天都需要坚持完成的事。因为看着一天的工作和生活还有学习都安排的满满的就有一种时间被充分利用的感觉。时间看得见要把每一天的事情都记录下来。每天的效率手册都要包括五个内容 好看时间 心流时间 挣钱时间 生存时间 还有快乐时间。每天把要做的事都计划好是很重要的，只有这样你的头脑都知道今天需要做什么不会很慌张了。
这七件事是特别有效的提高了我的精力水平。让我每天都朝着我的目标不断努力。希望早上七件事对你有帮助。
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