经过这两天白天的语音写作之后，我发现了一个问题：
只要上午没有把语音写作完成，我内心就会产生焦虑，因为我特别想每天都完成一万字以上的语音写作，其中还要有一个可以日更的主题。
而我一天的流程中，一旦上午没完成的话，中午休息完了，下午一般要赶着干活，时间就很短了，而晚上回来又要带娃，等孩子睡着可能已经是11点了，这个时候人已经非常疲惫了，根本没有心情去完成语音写作。时间就会特别紧张，会非常影响我的心情和进度。
所以，无论如何都一定要在中午午休之前把它给完成，否则的话，心里就会惦记着，老是觉得还有件事儿没完成，对于整个人的心情和状态有一定的影响。
那么，想达到一万字+日更的目标，就必须调整自己的时间和状态，一定要在中午之前就把语音写作给完成。既然我现在喜欢上这件事情了，觉得它是一件非常有意义的事情，而且发自内心的认同它，那么我就一定会好好的去做。
那么，怎么调整自己的时间和状态呢？
情况分析
昨天晚上做事情的时候，我突然有一个关于自己状态的感触，发现自己在晚上的时间段特别专注。
有的人是晨起型，有的人是夜猫子型，每个人在一天之中特别专注的时间段都不一样，而我自己特别专注的时间段好像是在晚上。尤其是深更半夜，大家都去睡了，没有人和我聊天，自己一个人在那边努力做事情的时候，恰恰是我特别能够专注的时候。
那么晚上和白天最大的差别在哪里？
首先，是信息流的量级区别。
到了晚上，信息流干扰比较少，哪怕我自己想去刷不同的社群来分散自己的注意力，现实也没有这个环境。那时大家基本上都去睡觉了，想分散也没得分散，注意力是被迫集中的。
其次，也是更关键的一个点，晚上的时间紧迫感是非常强的，因为已经拖无可拖了。
如果是上午的话，还可以找借口安慰自己，我可以下午做；
如果是下午的话，还可以安慰自己，我可以晚上回来做；
可是等到晚上以后，实在是没有时间再拖了。
要么就把它拖到明天，可这样又会影响明天的事情和进度。
所以，当我无论如何都要完成，或者说有个事情可能已经被自己拖了一两天，实在不好意思再拖了的情况下，我的效率就会非常高。
也就是说，只要我的注意力能够集中的话，我就是非常高效的。
但是，平时白天会觉得还有很多时间，就这么一直拖，最后浪费了自己大量的时间。这样其实真的活得特别低效率，是低水平勤奋的状态，而且浪费了非常多宝贵的时间，我真的觉得不能忍受，所以我必须想办法把这个问题给解决掉。
问题解决
要解决问题，一定要从本质出发。那么这个问题的本质是什么呢？
其实就是：我在时间不是特别紧急的情况下，是不能够很好地集中自己注意力的。
要解决这个问题应该怎么做呢？分三步走。
一、从他律到自律
给自己人为地设置一个deadline，强制性产生一个信念：这件事情一定要在上午完成，如果上午不能完成就会怎么样（比如发红包之类的）。因为一开始我可能做不到那么自律，所以必须先用一个他律来约束自己，然后再来做到自律和习惯。
关于他律监督的他，可以看看我们很在意自己在谁心目中的形象。
以我而言：比如说我很在意我在小宇（我聪明可爱又甜美的小助手）心目中的形象，我就可以邀请她监督我。比如我上午要做一件什么样的事情，就把我的安排发给她，然后中午的时候再告诉她，我完成了没有，进度是多少。
如果我经常完不成的话，我就会想：这样很影响我在她心目中的形象，那我以后还怎么带着她混啊，对吧。
所以这就是我的解决方法：
直面自己的问题和现实，然后坦白地暴露，之后迫于这种不想自毁形象的压力，就会促使我一定要把这件事情给好好的完成。
这样还有一个好处，可以统计一下每天完成任务的数据情况，并且进行对应的分析。
也就是说，利用自己很在意的人的评价进行他律监督，人为给自己制造一个有deadline的环境。
小结一下，怎么样让自己自律地去做一件事情呢？
一开始是不可能完全自律的：可能是意识到了这件事情的价值才去做的，但是刚做起来就不是那么回事儿，虽然知道价值，但是我控制不住自己呀。
那这个时候怎么办呢？
可以先采用他律监督的方式，帮助自己做一段时间，养成这个习惯，一段时间后，在真的感受到这个东西给自己带来的好处以后，我们自然而然的就会产生内在的动力，想要把这件事情给持续做下去，这个时候就不再需要他律监督了。
从他律到自律，有一个内化的过程。
二、排除干扰，制造沉浸的环境
除此之外，可以制造一个比较专注的环境，排除掉其他的外在干扰。
以我而言：其实最多分散我注意力的东西就是微信了。
那么微信上真的有那么多重要的消息，需要我时时刻刻地关注吗？其实是没有的。那面对这个情况又怎么办呢？
很简单，给自己制造一个沉浸式的，没有其他干扰的环境。
比如说使用番茄钟作为沉浸工具，那么在使用番茄钟推进任务的时候，就直接把电脑版的微信关掉。而每完成一个番茄钟（25分钟），在休息的五分钟时间内，我可以去集中刷一下微信，看看有没有紧急需要处理的事情，也可以放松一下。
一般来说，半小时的阈值是可以忍受的，不会有紧急到连半个小时都等不了的事情。如果真的那么紧急，对方就一定会打电话。
三、进行自我赋能
分析自己刷微信的情况，我还会发现一个问题。
很多时候，我并不是被动的被消息所打扰，而是主动地去那些群里面刷一圈看看有什么消息。也就是说，当我人为地面对困难，产生了畏难情绪想要逃避时，就会想通过其他的方式来分散自己的注意力。
自己不想及时地去面对这个困难，本质上其实是在逃避。这个问题又怎么解决呢？关于畏难的本质，我会另外用一篇文章分析，并且给出形成正循环，从根源上解决畏难情绪的办法。这里先简单给出一个小办法，那就是：自我赋能。
想象一下，自己到底想成为一个什么样的人呢?
如果一直这样拖延下去的话，你觉得一年以后你是什么样子？十年以后你又是什么样子？你想要那个样子吗？
照目前这样的努力状态，你真的能够在十年以后成为自己想要的样子吗？
两年以后你就30岁了，你真的能够实现自己三十而立的梦想吗？就你这样的努力状态，你又不是特别有天分，又不是特别有资源，你凭什么呀？
比你厉害的人多了去了，比你努力的人也多了去了，你还自己在这边整天拖延逃避的，到底是为了什么呀？这样是在支持还是阻碍着你朝着更好的未来前去啊？
这样拖延是在支持着你未来的发展吗？很显然不是吧，那如果不是的话，你为什么要继续这样做呢？难道你的时间不值钱吗？难道你真的有那么多的青春可以挥霍吗？你以为自己还是20出头的小年轻吗？你已经快30岁，没有那么多时间可以浪费了。（我去，感觉太扎心了）
所以，关键是把自己的注意力聚焦起来，集中到价值方向上去，然后勇敢的去直面那些问题。问题出现就去做呀，如果你做都不做，你怎么知道自己不会做呢？先动起来再说（参见文章：让自己动起来的秘诀：流程极致简单化），你就会发现，其实根本没有那么可怕，都是在自己吓自己。
总结
写到这里，我们来总结一下，简单战胜拖延症的三个要点：
1.从他律到自律；
2.排除干扰，创造专注的环境 ；
3.战胜畏难，给自己赋能。
涉及的原则：
1.如果认为一件事情是有价值的，那么我就必须要把它做好；
2.要解决问题，一定要从本质出发；
3.让自己的注意力聚焦到人生的价值方向上。
4.问题是成长的契机，勇敢地直面问题是解决问题的第一步。
5.任何事情都有两面性，关键看你怎么去利用（比如在意他人的评价，可以用来作为对自己监督的手段）。
这是21天日更挑战的第四天，也是我从1万+语音写作内容里摘录出来的一段。今天的速度是：45分钟11000+字，明天见~!
为了避免没有图片，放一张公众号的小尾巴
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