【片段三】
【主题】：不拖延，快步走
【片段来源】：《战胜拖延症》
【R:阅读原文】;我在前面几章已经讲过这些执行意图是以“一旦……就”的表述形式呈现的。这个“一旦”部分就呈现出了刺激行动的因子，“就”这个部分描述了行动本身。这就相当于一个预先决策，我们试着不通过有意识的决定，就将我们开始行动的控制力转移到一个特定情况下。;;一旦我对自己说类似“我更想待会儿再做”或我现在没有心思做”的话，我就立刻开始做部分任务。;;;;;;执行意图帮助你开始。正是你的预先决策才让你避免困于思考、选择和决定之中。你已经做出了决定，现在是行动的时间。
【I：用自己的语言重述知识点】（why）你有没有过这样的情况？明明目标定的很清晰，计划也是非常的详尽，甚至都有将可能会遇到的障碍作出罗列，可是结果依然没有如想象的那样光临，或者并不如预想的那么完美有序的呈现！那么到底是哪一环出现问题了呢？也许可能就是你忽略了这个。（what）其实就是我们在所有的计划里一定要加入一个对未知情况的决策机制，那就是“一旦……就……”（how）这是一个神奇的词组，具体如何运用呢？第一步，当出现行动停顿点时，觉察是什么事情导致了停顿，然后用“一旦”开头的句式表达出来，比如你的目标是降脂，你可能遇到的停顿点会是同学聚餐，那么你就可以这样说“一旦遇到临时又推不掉的约会”；第二步，这是关键的一步，也是转折点，这会直接将我们带到行动上，这里我们用“就……”句式表达，接上一个例子：“我就立马定一个有轻食的餐厅”！大家都明白在我们实现一个目标过程中，总会遇到我们之前不曾设想的情况来阻碍我们实现目标，那么这时候“一旦……就……”，就是我们勇闯关卡的有力武器！因为它先于我们的主观思考，而是直接帮助我们带到行动上来！只要动起来，实现目标就指日可待！
【今日作业】;请根据上面的【R】与【I】写出你的:;
【A1：描述自己的相关经验】在过去的经历中，你有没有遇到目标实现过程中，遇到困难后不知道如何处理导致目标不能预期实现的经历？比如学习英语？比如出国旅行，比如存款？请你描述一下自己的类似经历。【A2：我的应用（目标与行动）】在未来一周或一月内，你有什么要实现的目标吗？比如跑步，或者亲子旅行，或者减脂目标。请你用今天学的技巧，描述下未来你将如何克服障碍，化为行动？
A1：描述自己的相关经验
昨天，我为自己订的目标是在家完成PPT大框架制作，按照番茄工作25+5方法来执行，执行过程中，出现了诸多问题，没有那么合心意的闹钟，每次定时太麻烦，最后选择沙漏代替，可结果也往往是学习超过40分钟，一旦休息下来让自己放松，就彻底拉不回来了，手机是无限的源头，吃东西，拖拉，就是不想进入状态，结果，原定应该基本出大框架的PPT，最后合起来只工作了2小时，只大概完成一半工作。
反思：
1，虽按计划订了目标，可这个目标没考虑到实际情况，为此，特意上网买了番茄钟，用以改善以后的工作。
2，计划是按照25+5方法来执行的，执行一天后发现，它确实是需要经过刻意练习才能达到，而我看来不是很适合这个时间段，对我自己应该视情况而定，选择更适合自己的，比如改成45+15，可能更合理一些。
3，我记录了昨天的中断次数，类型和事件，发现手机是主要源头，拿起来就不想放心，还有懒惰的思想搞怪，总想着我现在不想做，待会儿再做吧，以致目标没完成。
4，我心里还是没有这个目标作为迫切需要解决的，重视程度不够，执行起来自然就不到位，考虑昨天定目标惩罚力度太低（未完成，心里煎熬就是对我最大的惩罚），好吧，老天爷替我执行了，我昨晚一晚上做梦都是做目标，未完成，今早起床喉咙就发紧难受，这就是煎熬。
情景再现：
我为自己设定一天的工作，按照改进番茄工作45+15法来执行，沙漏替代钟表，当中间一旦出现我现在不想做了，就立马想一下我的目标，目标未完成心里的煎熬；一旦拿起手机不想放下，就提前工作时拿到视线外；一旦休息时，拿起手机不想重新进入工作状态，就暗示自己，你可以的，相信自己，自律不容易，可是能坚持的人一定很酷哦；一旦想要拖延，想着待会儿再做，就马上深呼吸，心里倒计时10个数，好了时间到，开始吧，如此执行下去，工作效率一定是有进步的。
A2:我的应用（目标与行动）
目标：延续之前计划，未来1个月时间掉5~8斤体重。
行动：
1，一旦有控制不住想继续吃，见饭就饿时，就想一下每个人的减肥过程都一样，可你要与众不同，就要比别人付出更多。
2，一旦单位有聚会时，就跟大家说我是吃素的（我是真的素食主义者），去了也吃不了多少，你们去吧，我值班看门；一旦朋友有聚会时，就说难道你们不想让我变的更有气质，变的更美？我可以陪你们，但我不会喝酒，你们答应，我就去。
3，一旦不想早起，不想跑步，不想锻炼时，就想着我不但是减肥，我还为了身体健康呢，难道想自己食言而肥，自律才会看到不一样的阳光。
4，一旦家人告诉我，别这么傻，该吃吃，饿坏身体怎么办，就告诉他们，吃再少饭我也在尽量补足各类营养成分，你们不陪着我就罢了，可不能托我后退，我这是给孩子做一个说到做到的榜样。
奖励：完成，过年买一身裙子；未完成，继续饿着吧，过年也甭吃好饭。
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