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播下一个行动，收获一种习惯；
播下一种习惯，祸首一种性格；
播下一种性格，收获一种命运。
－威廉•詹姆士
1.什么是ABC分析法
词典上对于习惯的解释是，积久养成的生活习惯。有科学家做过统计，我们每天的行为只有5%是属于非习惯的，而剩下95%的行为都是习惯性的，这些习惯性行为有些是属于后天养成的，有些则是先天性生理条件所决定的。
亚里士多德说：“人的行为总是一再重复。因此，卓越不是单一的举动，而是习惯。”人是十分善于自我反省的动物，我们也是在不断地反省中完成进化。当一个人想要戒掉一个就习惯，或者是培养一个新习惯时，是出于对现在自我的不满意，也是自我觉醒的开端。
当一个人将一个动作重复21天以上，就可以形成习惯；重复三个月以上，就可以形成稳定的习惯。一天二十四个小时，不多不少，即便什么事情都不做，也在占据着时间。如果想要戒掉坏习惯，那么总要用一个新的习惯将那段时间所遗留下来的空白填补上去。最近我在阅读《慢思考：大脑超市时代的思考学》这本书时，学到了ABC分析法。
A（Antecedent）：前因，又被称为诱因，行为背后深层次的原因，是在什么样的条件或环境下诱发了行为本身。
其次分析B（Behavior）：行为，习惯这个动作本身，在这个习惯中我都做了些什么。
最后分析C（Consequence）：后果，这个行为完成之后，会使我们的哪些需求得到满足呢？
ABC分析法正是帮助我们认识自己行为习惯本身的绝佳方法。
2.如何用ABC分析法对人的行为进行分析呢？
比如我的朋友小A是个月月“月光族”，她想减少花费并且可以把钱存下来，却不知道从何减少支出。
如何利用ABC分析法，可以对她的行为进行如下分析：
A：前因，将自己的支付工具绑定了几张信用卡，喜欢穿的美美的，被众人注视的感觉，喜欢刷朋友圈、逛街，逛淘宝。
B：看到动心的衣物就忍不住下手，几天就把一个月的工资给花完了。
C：后果，获得了朋友们的赞赏，满足了自己小小虚荣心，紧巴巴的过日子。
有位朋友是一家500强的经理，手下管着几十号人，平时工作十分忙碌，而他本人又是一个十分求上进的人。每天下班拖着疲惫的身躯到家已是很晚，收拾完毕几近凌晨。他还是会忍不住拿出手机来刷公众号，希望可以从中汲取知识。长期以往，导致自己睡眠质量越来越差，视力也下降的厉害。
A：寄希望于通过睡前看手机提升自己的知识储备，从躺到床上到入睡还有一定的空档期。
B：将公众号内当天更新的文章全部浏览一遍，并记笔记。
C：自己对知识的渴求得到了满足，睡眠时间被推迟，第二天早起困难。
在对自己的习惯进行完ABC分析后，那么我们到底应该采取怎么的坏习惯改变方式才能行之有效呢？你可以选择用一个更好的替代品来换掉原来的习惯，或者在诱因或者奖励上做出改变。
3.应该如何培养好的习惯呢？
（1）改变行为：简单地压制某个坏习惯是十分困难的，但是我们可以选择用另一个更好的习惯将原来的坏习惯替换掉。
例如：每天贴墙站立二十分钟对于健康来说是十分有益的，但自己却觉得太忙，不知道什么时候可以抽出时间来。每天吃饭中午饭和午休之间有半个小时的空档期，原来的行为一直是坐在座位上玩游戏，可以将这个行为替换为站立。
（2）改变前因
弄清楚自己的习惯是否在某个特定的条件或环境触发的？或者它会触发你的某种感觉，继而触发习惯。可以尝试切断坏习惯和条件或环境之间的联系来阻止坏习惯的发生。或者是帮助自己建立一些新的固定流程，培养新的触发条件或诱因。例如当你在看书的时候，总是习惯性几分钟看一次手机，是因为手机在你视线范围之内，如果将手机放在客厅就可以暂时切断诱因和行为之间的联系。
（3）改变后果
如果某个低频／不太愿意做的行为后面总是紧跟着一个高频／想做的行为，那么前面一个行为出现的概率也会升高。例如：父母在教育孩子过程中经常用到的：当孩子生病时，孩子不愿意吃药，只有孩子吃完药之后才给孩子买想要的东西；母亲总是对孩子说要吃完多少蔬菜，然后才能去吃其他的自己想吃的别的食物。当自己想去看电视时，可以要求自己必须背完几十个英语单词，才可以去看电视等。
在定量完成某个行为之后，可以给予自己一定的奖励，通过奖励的力量来帮助自己养成好的习惯。
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