【减脂日记】第16篇 马拉松之“淡淡的忧伤”

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2:23醒来，睡不着，起来码字。

2018年11月目标76kg

2018年11月2日清晨79.30kg

(跑步回来79kg)

2018年11月3日清晨79.4kg

2018年11月4日清晨80.55kg

(马拉松后晚上79.8kg)

2018年11月5日清晨79.3kg

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昨日运动:42.2公里

昨日进食:

早餐5时45分:香蕉1根，鸡蛋撒汤1碗，小笼包10个左右

8时－13时:矿泉水，功能饮料，生理盐水等逢站必饮;香蕉2根左右，小点心30克左右的2个，能量胶3只，盐丸2个。

加餐15时20分:小面包1个。

晚餐18时:香蕉1根，西红柿1个。

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昨日回顾:

昨天是枣庄马拉松开赛日子，早上5:30和朋友汇合，一起吃早饭。本来是5个人，其中2人有事没来，剩下3人，LEI是迷你5公里，我和刚哥是全程。每人喝了一碗鸡蛋撒汤，一起吃了3笼小笼包。

6时左右，驱车赶往跑团集合地点，一起照相后于6时30分登上4辆大巴赶往新城文体中心。7时25分到达，与往年不同的是今年封路，跑团的大巴也不让进，不管在那里跑步，跑团的运动员的车都没被拦过，这样的事情还是头一次发生，交涉10多分钟无果，在离检录约2公里远的地方下车，8时开跑，当时已经7时40分多了，当时还和梁哥说好，准备用他带的凡士林把胸口和大腿涂抹，由于时间紧忘了问他要，匆忙在车上把套在外面的衣服脱掉，一路狂奔去检录处，这就是30多公里后悲剧的开始。跑到后不到10分钟就要开跑，慌忙排队上厕所，幸好排队的人已经很少了，上完厕所后匆忙感到全程起跑处，时间刚刚好，还来得及照了几张照片才开跑。

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8时准时开跑，由于全程有近8个左右的长距离大坡，很虐，我和刚哥定下了“匀速慢跑，安全完赛”的目标。开跑前我吃了1根能量胶，一开始我们跟着5:30兔子跑了大概5公里，慢慢的跑到他们前面，我们逢水站就喝水，大概是过了2个大坡，8公里处就上了绿道，在绿道碰上了跑团的几个朋友，一起跑了一段后，我们就跑到了前面。由于一直匀速，感觉很舒服，用时1:42分跑到了15公里处，补充了1根能量胶和盐丸。在这里，遇到了一个从北京来的大爷，今年67岁，很健谈，从1998年开始跑马拉松，光北马就参加过13次，还经常去国外跑，世界六大赛事就参加了4个，除了波士顿和伦敦没有跑，现在基本是一周一个马拉松，旅游加跑步，真让人佩服啊。我想想我到了60多岁能到大爷那样吗？在国内跑跑还可以，国外估计就不行了，更何况一周一马拉松，不光身体要很好，经济开销也挺大的。16公里处和半程分道扬镳，真正的比赛开始了，已经记不清有几个坡了，反正是遇到坡慢慢爬，遇到平路就跑快点。30公里左右大腿根开始磨了，没抹凡士林的后果开始出现，不得不经常整理短裤位置，以致于跑步姿势很尴尬，32公里感到火辣辣的疼，上厕所一看左右大腿根处红肿各一小片，别说还挺对称，加上出的汗多，那酸爽劲就别提了，真是“淡淡的忧伤”啊。35公里处没感受到撞墙，补了最后1根能量胶，但速度有所下降，35-41公里之间越到后面坡越多越大，真不知道定路线的人怎么想的。真正的考验在38公里处，一个又长又陡的大坡，这时候身体已经接近极限，我让刚哥先跑，我要调整一下，从38.3公里处走了1分钟，慢慢接着跑，39.2公里处坡最陡处呼吸更加急促，最高心率已达212，慢慢得又走了1分钟，心率慢慢下降，才放心得又跑了起来，脚步越来越轻盈，我知道撞墙期过去了。40公里处感觉强烈上厕所，未出。才知道补水补多了，最后几个补补给点都是水、生理盐水、功能饮料3个桌子连在一起，每个喝点补多了，一直到跑完都感觉强烈。上完厕所开始加速，一路超过了好几个人，最后冲线时我看了下手表，速度达到了5:15，完赛4:50:31。接着领奖牌，用塑料袋装的食品倒是很丰富，还有碗面，生理盐水，不足的是没有完赛的包包。

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总结:

1、志愿者们很热情，安保人员和志愿者都很辛苦，一直坚持到完赛，非常感谢他(她)们。

2、这次本来只想完赛，结果成绩比预想中的好。应该是因为一直匀速慢跑，跑开了后才慢慢加了一点速，体力消耗相对小;补给策略正确及时(最后一点补水多了点);心态好，没有压力和负担。

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这周连着好几天有雨，难道是因为跑完马拉松让我多休息几天?

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