180步频，节拍器使用上。
重视跑前热身和跑后的拉伸。
2/3公里跑走结合——3——5，跑后加入力量练习。
低心率下，舒适，拉长时间，消耗糖。不要呼哧带喘，那样只是无氧运动。
重心上提，臀桥式发力，膝关节只在落地的时候弯。脚落地要轻，要弹，这得依靠强大的核心力量。
法莱克走跑过段时间再说。先有氧跑练起来。5-10公里慢慢来。
一年后看效果，配合其他锻炼。
180步频，节拍器使用上。
重视跑前热身和跑后的拉伸。
2/3公里跑走结合——3——5，跑后加入力量练习。
低心率下，舒适，拉长时间，消耗糖。不要呼哧带喘，那样只是无氧运动。
重心上提，臀桥式发力，膝关节只在落地的时候弯。脚落地要轻，要弹，这得依靠强大的核心力量。
法莱克走跑过段时间再说。先有氧跑练起来。5-10公里慢慢来。
一年后看效果，配合其他锻炼。
训练内容：有氧跑，配速7'50''，持续时间：1:34:00训练小结： 实际配速:7'24''/7'54'' 实际...
跑步总结与复盘：这样跑，更有效，不会伤。 一、堆堆有氧跑量。 提升成绩的三种途径：第一，堆有氧跑量，因为有氧是基础...
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如果说自愈从晨跑开始，则缩限了晨跑的红利。晨跑带来的远远不止于自愈。但自愈又是多少颗伤痕累累残心的渴望啊。 晨跑让...
入伏后果然天气越来越热，早上略略凉爽，用有氧心率跑5K，跑得很轻松
今天计划：有氧耐力跑+冲刺跑，64分钟；热身，6个动作，4分钟；拉伸，6个动作，9分钟。 今天核心训练，有氧耐力跑...
用幕布输出5月复盘 这个月有三大成就感事件 第一语音写作 自己挑战了每天10万字，连续10天100万字，每天投入纯...
今日课表：有氧80min，650 基本按目标完成。最近开始跑有氧之后，真的找到一种〔跑起很舒服〕的感觉，跑完也不累...
有氧耐力跑，7分39秒，62分钟；休息2分钟；冲刺跑，5分25秒，21秒，休息1分3秒。 有氧耐力跑，计划配速7分...
MAF180这个跑法先要计算自己的最大有氧心率，公式很简单：最大有氧心率=180-实际年龄。可以根据身体的实际情况...
本文标题：用100万字自愈自己——有氧跑
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