今天计划：有氧耐力跑+冲刺跑，64分钟；热身，6个动作，4分钟；拉伸，6个动作，9分钟。
今天核心训练，有氧耐力跑，7很39秒配速，持续51分钟，实际平均配速7分7秒，较计划快32秒；冲刺跑，要求配速，5分25秒，实际配速4分53秒，较实际配速要求快32秒。
今天是全马154天训练计划第20天，但是，缺训3天，分别是第16、17、19天，这三天因为感冒而停训。事事难料。
这就是，我们可以追求满意而不能追求完美。
今天计划：有氧耐力跑+冲刺跑，64分钟；热身，6个动作，4分钟；拉伸，6个动作，9分钟。
今天核心训练，有氧耐力跑，7很39秒配速，持续51分钟，实际平均配速7分7秒，较计划快32秒；冲刺跑，要求配速，5分25秒，实际配速4分53秒，较实际配速要求快32秒。
今天是全马154天训练计划第20天，但是，缺训3天，分别是第16、17、19天，这三天因为感冒而停训。事事难料。
这就是，我们可以追求满意而不能追求完美。
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有氧耐力跑间歇跑马拉松节奏跑轻松跑恢复跑LSD跑冲刺跑配速跑途中跑有氧无氧混氧乳酸域最大摄氧量抗酸训练抗阻训练髂筋...
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有氧耐力跑，7分39秒，62分钟；休息2分钟；冲刺跑，5分25秒，21秒，休息1分3秒。 有氧耐力跑，计划配速7分...
#长沙半马训练计划#，3/70，补昨天的训练，早上有氧耐力跑7公里，跑四十分钟不太出汗，反而越跑越轻松。 跑步中遇...
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今天计划：有氧耐力跑，7分39秒，持续71分钟；休息，2分钟；冲刺跑，5分25秒，休息1分12秒，重复5次；放松跑...
本文标题：跑步训练计划第20天（有氧耐力跑+冲刺跑，64分钟）
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