减重已经过了1/3,今天做个阶段回顾。
今天早上称重75.1,虽然重了0.2,是在预期之内,毕竟前一个晚上喝了三杯酒。
看一下这段时间的体重的起起伏伏,一个明显的趋势就是现在每天之间的变化之间挨得很近,变得比前期小,减重就是如此,前期快,后期慢。越是慢和时间长的反馈,越是考验耐性,只能对着镜子和日渐宽松的裤子说,我会变得更好一点来自己给自己打气。其实现在就看着自己腰间的游泳圈发愁,似乎这圈东西一直在那里,也不知道少了没有,少了多少,很容易沮丧。这圈游泳圈就像一个自己永远突破不了的一道题目,永远突破不了的一种技能,你知道通过各种方式也许可以解决这个问题,但每次看到自己的这个结果,就是很沮丧,他就像一个淘气的小人在那里嘲笑着你“看吧,你就是摆脱不了我,你就是减不了我”人身上的很多毛病也许就和这个游泳圈一样,决定他出现的,是过去的生活习惯和几十年的沉淀;如果你下定决心摆脱他,你一定能摆脱他,但是这个过程会很漫长也很痛苦。这可以是你的一个坏习惯,坏脾气和一些明知道不对,但是改不了的东西。打算和这个游泳圈宣战,如果我今天能通过正确的饮食和运动摆脱我的游泳圈,那别的,一定也可以。
今天先写写运动。根据时间顺序,我今天的确在早晨第一件事情,是先在酒店运动了下。
先15分钟跑步(大概跑了3公里不到一点),一开始用7.2的配速开始跑,没一会儿就开始有点累,心想怎么会这么快(以前在跑步机上的配速10也ok),自己还在猜测是不是因为很久没跑的缘故。后来看了时间和历程才明白,这个跑步机的配速,是按照英里算,所以和那种公里的配速,要乘1.6,也难怪,7.2相当于11.5了,但最后跑得快的代价是也只坚持了15分钟。于是把原本只想在健身房坚持30分钟到1小时的跑步运动,改为15分钟跑步热身+无氧抗阻训练。知道自己上身比较弱,后面就专门练了胸和背,总共时间近1小时。各种器械和动作,差不多每个动作都是3组的节奏,感觉自己棒棒的。提前在上午就完成了热量消耗和运动时间的成就。
这30多天,养成了每天要让圆环合上的习惯(尤其是运动和热量),虽然有几天最后没有完成,但每天看手表,每天要有运动这件事情算是扎根到脑海里。还给自己循环设置了每天要运动锻炼哪个具体部位的待办事项,每周循环。虽然不一定严格遵循具体内容,但严格遵循每天要运动这件事情,相信对于大部分人来说,已经是个不容易的事情了。至少我自己的历史里,坚持每天运动这件事情,还是在好多年前,而且基本最多做到6天坚持,有一天肯定要躺躺。现在能每天运动,自己给自己点赞吧。
早餐于是吃的比较丰盛,鸡蛋,南瓜,红薯,脱脂奶麦片,卤豆腐脑,照烧鸡,烧卖,圣女果,香蕉,火龙果,酸奶(酒店早餐就是能做到种类繁多,摄入可控)
因为上午这顿吃的多,中午12点的时候都不饿。到了下午3点左右买了个双拼卷。帮星爸爸打个广告,现在50年庆咖啡免费升杯中。
原本打算就不吃了,到了晚上8点多还是有点饿,于是又叫了个赛百味的三明治。照烧鸡+金枪鱼的组合,蛋白质今天肯定是够了。就是碳水也有增加。
现在已经不太纠结每天究竟摄入了多少大卡,因为自己这个吃法,肯定在1800之内,考虑到今天的运动消耗+基础代谢,一定是个超过500大卡的热量gap,具体多少,已经不纠结了。如果目的能够达到,那份仪式感是否一定要保留,至少在我的减肥这件事情上,我不那么纠结。所有的仪式,文化的仪式,传统的仪式,最终都是为了一个目的,无论是精神的信仰还是社会的公序良俗,那么,如果在减肥的道路上,我已然能购做到知行合一。那么那些仪式感的每日大卡,朋友圈晒图都不那么重要了。
这31天来,对于饮食的调整和习惯的改变初见成效,早餐已经变成了饲料型配方,就算在酒店,面对自己曾经钟爱的面食,甜点,自己已经可以做到不吃就是不吃。而且以前自己有个臭毛病,尤其在酒店吃自助,当边上有同事的时候,特别想显示自己有多么多么的健康,那个时候,甚至回比较做作的只拿色拉,尽管知道吃点肉也没什么,然后在没有人的自助的时候,有时候还会吃点甜品啥的。但今天早上这顿,能非常忠于内心的拿了觉得对自己好的,和自己爱吃的(鲜肉烧麦),控制了量,通过慢慢咀嚼增加满足的感觉。感觉这也是一种成长,希望能继续坚持。
“哎?那为什么你自己还在坚持每日简书打卡?这份仪式感为何你要坚持?你这不是自相矛盾么?”
坚持简书的还有一个原因就是想练练自己的笔头,工作了越来越觉得,能简单明了,逻辑清晰表达自己观点以及整理语言很重要。写作,是一种锻炼的方式。当然像我这种每天流水账的记账自己也清楚效果一般,但能坚持写写,养成习惯,后期能写些不一样的,或者把一篇流水账写得尽量有趣,不失也是一种锻炼。也许不指望靠码字来赚钱,但思维清楚,表达清晰,意思简单,希望从每天的日记中得到锻炼吧。
和每一个坚持动笔和坚持减肥的人共勉,继续加油。
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