如何应对压力？

上学时期有考试、升学的压力；毕业参加工作之后，有工作、独立生活赋予的压力，好像自从我们有了独立思考的能力后，压力就一直相伴左右。

今天结合我的亲身经历，聊一下曾经那些压力时刻，自己有过怎样的斗争历程，后来又发生了怎样的转变？

1.压力是无法完全避开的

1）2017年是我步入职场的第一年，行政管理专业毕业，跨行做了互联网产品经理。完全职场小白的我，既充满期待，又有些胆怯。

我在自己能力范围内，把业务逻辑缕通，原型画到最细致，到了需求评审会上，还是被开发、设计喷得怀疑人生。

初入职场的我，玻璃心很重，总会误以为这些人在针对我，自己常常忍受不了压力的时候，偷偷跑去厕所哭好了，再回到座位上，继续工作。

2）2021年初，我不顾家里人反对，还是一意孤行选择了和男朋友复合，我们北漂生活重新开始，不过半年就被现实打得七零八碎。28岁的我，失去了那个我以为一定会结婚的男生。

我从两个人规划的蓝图一下子回到一个人的空白世界，未来生活在哪里的压力，让我一下子坠入了谷底。

不论是职场上要必经的那些未知体验的压力，还是随着年纪增长，生活、情感的压力。我也曾经想过要不回老家吧，找一份安稳些的工作，简简单单也挺好。

我咨询了家里的朋友老家的状况，收入不高，消费水平也不低，想要过好日子也没想象那么容易。

后来，我发现其实有些压力我们是躲避不开的，怎样都得去面对。比如毕业后求职的压力、工作后职场晋升的压力、找对象的压力、生孩子压力、孩子上学的压力等。

我们只有通过直面压力，去克服具体的困难，才能增强我们的能力，提升我们的内心的力量，形成正向循环。

2.压力产生的原因

压力产生的具体原因，辉哥说，是我们预期自己要承受的挑战超越了自身能力。

如果把预期中的挑战和自身能力两者比喻成天枰，即形成了失衡状态。

什么是预期中的挑战？其实就是我们脑海中的困难。它源于生活，又不同于生活；它与真相相关，但又不完全匹配。

只有预期合理，就是更好地引导我们提升。

怎么去判断我们的预期是否合理，可以从以下三个方法判断：

1）你是否是基于自己过往的能力和经验

2）你的预期是基于很少的假设还是很多的假设。

3）从自身需求出发，而是从别人的比较出发。

反思我自己下半年压力逐渐释放很大原因在于，接纳自己现状：

1）我接纳比我年纪小的人能力比我强，因为每个人背景不一样；

2）我不会给自己定义很多假设再去行动，等到自己怎样，才能怎样，而是直接在行动中找答案。

3）我摒弃与他人对比的心态，嫉妒心变成了向他人学习，寻找对方身上的闪光点，能否学到自己身上一招半式。

我们的能力和预期中的挑战比较匹配的时候，我们便能很好地应对压力；如果不相符，就会产生焦虑的感觉。

当我们开始焦虑的时候，就可以反思是不是自己预期不合理需要做调整了。

3.应对压力的策略

以下结合自身感悟分享辉哥总结的三条应对压力的策略。

1）面对长期的挑战，做好充分的准备

有一些压力总会来的，比如找对象的压力，遇见合适的伴侣是一件很难得的事情，遇见—相处—磨合—确定，这是一个长时间培养的过程。

我身边很多27、28岁的单身男女，目前只过着工作和家两点一线的生活，想去改变，但不是从哪里入手。

我们可以尝试将找对象的任务进行分解：确认自己的理想对象—自己需要具备哪些条件—自己拥有这些条件—怎么去对应圈子寻找到理想对象。

我们不把眼光放在最难的那一步，分解之后，执行就变得容易了，早晚都要面临的压力，提前做好准备，我们便会越来越从容。

2）适度的降低预期

压力产生的重要因素就是预期过高，难以达成。

今天我们部门探讨明年重点工作内容的规划时，分解到每一个月份，从原来的单一的目标结果，到有对应的“最低预期标准、预期标准、超预期标准”三项的调整，就很好地缓解我们工作的压力。

做其他事情也一样，适当的降低预期，我们的压力就自然有些许释放。

3）主动求助

以前上学时代考试模式带给我们的思维定式是：凭借一己之力解决所有问题。所以很多时候，我们总倾向于内求，不利于压力的释放。

我们可以通过找身边值得信赖的人、或者有经验的人、或者专业人士去倾诉，当他们与你耐心进行双向交流时，认知被打开，你就会很快得到释放。

写在最后

我们生活的每个阶段，都会面临各种各样的压力，当我们适当把预期降低，面对挑战，迎难而上；而后有机会面对更大的挑战，这样我们人生的机会就会越来越大，生命就会更加宽广。