一、微改变与微习惯
停下来，想一想有哪些东西是可以改变的，有哪些行为习惯是可以一点一点调整的，那这就是微习惯逐渐发生作用的一个过程。人是习惯的产物！我们大部分的人都会高估决定性时刻，但是会低估每天微小的改进。但是实际上你会发现，生活中真正给我们带来改变的，是每天坚持改进一点点的这种微小的动作，所以习惯是自我提高的复利。英国自行车队例子，教练布雷斯福德提出的一个要求，他说我要求我们每一个环节都要比之前提高1%。我们军训队列要求，也是每个人做好一点点，整个队列就会提升很好！
那么，在打造一个人的整个习惯体系的时候，这里边有一个很重要的逻辑，就是要更看重体系，而不是盯着目标。盯着目标，目标会成为压力，会让你很痛苦，会让你感受不到做这件事情本身的乐趣。改变的源动力在于认知的提升和改变，认知提升一个维度，问题就减少一个维度。从微改变开始，提升认知水平、提升行动愉悦感、提升体系检视水平，逐渐变得越来越好！
俗话说，不要高估一年的改变，也不要低估五年的变化。这实际上是习惯养成的方法论，从一点点的微改变开始，逐渐形成微习惯，优化自己的习惯体系。
好习惯都是延迟满足，坏习惯都是即时满足。
二、以身份改变为牵引，打造微习惯系统
真正有效的习惯打造，要冲着“我要成为一个什么样的人”而去。所以当别人给你敬烟的时候，你应该说我不抽烟，我就是一个不抽烟的人，这叫作打造你的身份。你看，当你换了这种思路来考虑问题，你的内心会充满了动力，因为我们调整习惯，是希望我们的身份发生改变。每一次你在微习惯上所下的功夫，都在不断地向你强调这个身份的时候，你就会逐渐接受这个身份，然后撕掉自己过去的标签。微习惯可以给我们的身份提供证据，我们想成为哪一类人，同时用一个一个小的胜利，来证明我们自己，逐渐地你会变成你的习惯。
找到身份的标签，不如发现他背后所代表的意义和价值观。当我们能够从这个意义和价值观中去找到新的身份，我们的人生才能够不断进步，才能够沿着这个方向不断前进。
调整习惯是希望我们的身份发生改变，我希望成为一个高度自律、有水平、有文化、有领导力的团队领导者和大教授！因此，我必须约束自己的言行、多阅读、勤思考！
三、好习惯养成四个核心步骤
3.1 提示：让好习惯显而易见，让坏习惯无从显现
执行意图要强烈：到点儿就去干；按照狄德罗效应，好习惯会叠加的，等你生活中有一个东西发生了变化，就会带来连锁反应，想做的事情+需要做的事情；改变环境可以让它更显而易见，1,000万个感觉接收器都跟视觉有关。
3.2 渴求：使好习惯不可抗拒，让坏习惯缺乏吸引力
通过习惯叠加+绑定喜好,继当前习惯之后，我将进行一个我需要的习惯；模仿原理：人们总是喜欢模仿身边的人，有三类人最容易引发习惯性模仿，能够跟拥有这些习惯的人多交流，这时候你会发现你更容易向他们学习。转念：要突出一个习惯的益处，这个轮椅给了我自由；坏习惯失去吸引力：你真的认为抽烟没有那么多好处，反而有很多坏处的时候，这时候你再去戒烟，就像脱掉一双夹脚的鞋子一样轻松。
3.3 反应，让它简便易行
让好习惯烂开始，顺手去做，简便易行；让坏习惯难以执行，想刷手机找不着手机。我们养成一个好习惯，决定性的并不是天数，而是次数。如果你能够持续不断的训练一个东西，最后你会形成一套完整的习惯，你非常容易的，就能够做到很高的水准，因为起决定作用的是次数。避免最省力法则，生活当中大概有40%~50%的动作是出于习惯。每一个好习惯都是我们生活当中的一个障碍。
好习惯是目标的障碍。冥想是感觉平静的障碍。写日记是思路清晰的障碍。读书是知识的障碍。
习惯是切入点，而不是终点。两分钟规则，你想要养成任何一个习惯，从两分钟开始。要把所有的习惯变成一个两分钟的习惯。
3.4 奖赏（切入点）：让好习惯令人愉悦
我们怎么能够把延迟满足的东西变成即时满足的东西，就是养成习惯的一个切入点（打电话曲别针）。
习惯追踪法，让习惯变得显而易见，有吸引力并且令人满意。最终自己的习惯把它记录下来，慢慢它就更容易变得愉悦，因为那个记录本身就把它显像化给我愉悦了。糟糕的坚持也好过放弃。糟糕的坚持在帮我保持这个身份。连续放弃两次，就是一个坏习惯的开始。
四、发掘优势、追求心流
当一项措施成为目标时，他就不再是一项好的措施了，自律不是目标。
【优势】你怎么能够发现自己的优势，怎么能够发现你应该在哪个方面更加下功夫呢,答案就是找到那种对我来说充满乐趣，对其他人来说却是乏味的工作。你是否适合一项任务的标志，不在于你是否喜欢他，而在于你是否能比大多数人更容易承受这项任务带来的痛苦，别人觉得苦不堪言，你却能自得其乐，伤害别人多于伤害你的事，就是你生来最适合做的事。找到这种机会的时候，你就需要在这里边儿多去下功夫。
【心流】基因也无法替代努力基因虽然会带来人跟人之间的一定差别，但你会发现最后决定性的的东西是刻意练习。而刻意练习的最高境界是能够进入心流的区域，就是你能够练习到虽然点难度，但干起来非常投入的那种感觉。
【习惯陷阱与螺旋式上升】习惯的陷阱就是习惯成自然，最后导致的结果是平庸。过度依赖习惯会让我们陷入到平庸当中。不要期待你的习惯是一条直线，而应该期待他的是一条曲线，你的人生是不断的越前不断的向上走的，每一次向上走的过程，养成新习惯的过程，就是你要进入心流区域的时候。
心流不是习惯，心流是你需要专注的，你需要动脑子，你需要认真，这个叫心流习惯，是你不需要动脑子，习惯是你已经很熟练了，上来就做了，这叫做习惯。
从习惯到心流到新的习惯，然后新的习惯，过一段时间我们尝试着再去做更好，就逐渐地变成大师了，所以你从一个普通人逐渐变成某一行业里的大师，一个精通者。
【习惯复合】这些微习惯不会简单的叠加,他们会复合，复合就意味着它不是加法的关系，它可能是类似于连乘的关系，他会一个叠加一个，然后最后产生一个复合效应，让你的人生发生一个彻底的转变。不要忘了狄德罗效应，当你养成一个新习惯以后，会带来一连串的习惯的改变。
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