冥想与意志力

孩子玩游戏上瘾、大人手机刷屏无度，意志力失控的情况在我们身边或自身随时发生。而失控的后果轻则耽误事业、学业，重则影响健康、安全，甚至酿成大祸。

科学真是个好东西，神经生物学家罗伯特·萨博斯基(Robert Sapolsky)研究表明，人的意志力是受大脑前额皮质决定的。如果一个人相应区域的前额皮质遭到破坏，他就很难控制自己的行为；相反，如果一个人这一相应区域的皮质较为发达，他的意志力就会表现得很强。进一步研究发现，大脑像肌肉一样，是可以通过锻炼来改变的。通过训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质体。

冥想是锻炼负责专注力、意志力大脑皮层灰质最好的方法之一。

神经学家发现，冥想可以显著提升人的自控力、注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的的能力。试验研究发现，经过仅仅3个小时的冥想练习，注意力和自控力就有大幅提高，11个小时后，研究人员已经能观察到大脑的变化，刚学会冥想的人大脑里负责控制注意力、排除干扰、控制冲动的区域之间增加了许多类神经元。持续8周的日常冥想训练，可以进一步提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也会随之增多。所以，只要我们每天花上5分钟来做冥想练习，我们就能从生理结构上改变自己的意志力。

最简单易掌握的冥想训练莫过于专注呼吸了。

方法如下：

1.找个安静的地方，坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上，背挺直，双手放在膝盖上，让心情慢慢平静下来。

2.闭上眼睛，用鼻子轻轻的呼吸，每次呼气时默数次数，数到10再从头数起。当你发现自己有点走神的时，不要烦恼，这是正常现象，重新将注意力集中到呼吸上就好了。

3.感受呼吸。几分钟后，可以不再默念数字了，只专注于呼吸本身。感受空气从鼻腔进入和呼出的感觉，感觉吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。

当然，还有很多更高级别的冥想方法，但更重要的是每天坚持。规律而持续的每天五分钟，效果远好于三天打鱼两天晒网的临时抱佛脚。