大家好，我是星空。

让我们一起来阅读《自控力》。

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很多时候，在大学校园里面都能看到这样的情况：

面容憔悴的学生坐在书桌前、电脑前打着哈欠；

篮球场上，足球场上，平时人山人海，现在只有寥寥几个人；

宿舍的床上也没有人影。

通常这个时间就是每个学期最后一周的期末考试周。

这个时间段的学生，脑子里充满了各种公式和定理，通宵达旦，强迫自己努力学习。

因为只有这样才能弥补之前因为玩乐而落下的学习。

但是研究表明，这样的努力，往往是需要代价的。

而这个代价不仅仅是熬夜所吃的夜宵和提神所喝的咖啡。

在期末考试期间，很多学生几乎除了学习以外，什么事情都控制不了。

他们当中有人烟抽得更多了，不吃蔬菜，多吃垃圾食品。

他们的情绪也更加难以控制，个人生活卫生也不太注意了。

这是什么情况呢？

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这其实是一个最稳固，也最让人困扰的自控力问题——意志力消失殆尽。

我们似乎只有一定量的意志力，而当我们将它消耗完的时候，我们在面对诱惑就会毫无防备，至少会处于下风。

这个问题让我们在面对意志力的时候，需要思考得更多。

现代社会，我们时刻需要自控，但这会榨干我们的意志力。

有研究表明，人在早晨的时候意志力是最强的。

随着时间的推移，意志力逐渐减弱。

当你遇到重要的事情，需要做出决断的时候，比如下班之后去健身、处理重大项目、看见孩子捣乱还要保持冷静、远离甜品等等，你会发现自己毫无意志力，至少是意志力低下。

这时如果你想要立即控制自己，或者改变很多事情，很有可能你就会耗光自己的体力。

这些事情的失败并不是说明你的品德有问题，这只是意志力的天性。

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罗伊·鲍迈斯特（Roy Baumeister）是佛罗里达州立大学的心理学家，也是第一位系统观察和测量意志力极限的科学家。

他经过无数次的实验发现，无论他给被测试者布置什么样的任务，人们的意志力总是会随着时间的不断推移而消失殆尽。

而且一旦时间过长，注意力训练就不仅会分散自己的注意力，而且还会耗光身体的能量。

人们每一次动用的意志力似乎都来自于同一个地方。

于是每次成功自控之后，人们会变得更加虚弱无力。

经过观察之后，鲍迈斯特提出了一个有趣的假设：自控力就像肌肉一样，是有极限的。

它被使用过后，就会慢慢疲惫。

如果你不让它休息，它就会完全失去力量。

就像肌肉一样，运动员锻炼过度就会精疲力尽，失去力量。

基于这个假设，鲍迈斯特实验室和其他研究团队都证明了意志力是有限的。

尝试控制自己的脾气，按时甚至提前完成工作，这些需要意志力的行为，都是从同样的来源获取能量的。

而且，每次使用意志力都会让它有消耗。

所以，自控有可能会导致失控。

而且很多时候我们觉得不需要意志力的事情，其实都要依靠这种有限的能量，甚至还要消耗能量。

比如尝试打动约会对象，和三观不合的同事沟通，在糟糕的路况中上下班，呆坐着熬过无聊的会议，哪怕是从几个牌子当中选择自己想要的产品，等等这些都是这样的。

每当你试图对抗冲动的时候，你都会或多或少地使用了意志力。

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这样的意志力模式，既让人安心，也让人丧气。

令人安心的是，不是每次意志力的失败都表明我们先天不足。

因为有的时候，这其实证明了我们之前付出了太大的努力。

但是，这也引出了另外一个问题：如果意志力是有限的，我们现在生活的社会，每时每刻都需要意志力，需要我们自控，那该怎么解决呢？

还好，我们能够通过一些办法来克服意志力枯竭，同时也能提高我们的自控能力。

这是因为，意志力有类似肌肉的模式，能够有助于我们了解为什么会在疲惫的时候失败，还能够告诉我们怎样去锻炼自控力。

意志力的肌肉模式告诉我们，自控力会从早上到晚上逐渐减弱。

那么我们就可以用一段时间尝试观察自己在什么时候意志力是最强的，又在什么时候意志力是最弱的，最容易放弃。

通过观察自己意志力的强弱时间，来更好地规划自己的日程，方便在意志力耗尽的时候克制住自己，在意志力更强的时候去做更重要的事情。

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(图片来自Pexels网站)