你无法制止抑郁的小鸟从你头顶飞过，但你可以制止它们在你的头上筑巢。
在过去的两个月中，真切的体会到不良情绪对生活的巨大影响。一个月前，经历了十几个小时的分娩之痛成为了妈妈，面对新角色，一直充满自信的我却被新情况连连挫败，最终陷入不良情绪的漩涡之中。首先是在生产过程中由于用力不对导致宝宝难产，生下来便被隔离检查。到今天仍然记得在等待检查结果的那个上午，自己的心情便跌到了低谷，觉得自己怎么这么没用，不配做妈妈。后来看到宝宝健健康康的出现在我的面前时，才有所释怀。可是当面对这么香香软软的小宝贝时，自己却又陷入焦虑之中，因为我对如何照顾他一无所知。当他哭时，搞不清楚什么原因，也不知如何安慰他，只是真切的感受到心被撕扯一样疼痛。就这样自己一直徘徊在懊恼、自责、无力感之间，每天情绪像过山车一样刺激，哭哭笑笑的，把家人和自己都搞得疲惫不堪。
落差
其实谁都不想陷入到自责懊恼中，但不幸遇到了就要打起精神寻找方法来战胜它。《落差》这本书提供了很多简单可行的方式帮助人们战胜懊恼与自责。书中介绍了几十种战胜抑郁的方式，对每种方式的道理和应用方法进行详尽的介绍，是一本摆脱不良情绪的实用手册。我针对自己的情况应用了以下三个方法。
1.给已经发生的令人懊恼的事情改写剧本
试着回想当时的场景，同时把悲剧化为喜剧。开始时，你会觉得这不太可能，甚至令人反感，一点都不好笑。但如果突破了第一重障碍，之后你就能找到些令你发笑的细节。如果实在找不到，那就胡乱编造一个，从而改变了悲剧的严肃性。那些让你恼怒的事情并不会变得亲切或有趣，但你可以微笑着让自己免受摧残。
对于生产，觉得整个过程的疼痛感让我很挫败。由于自己的原因导致宝宝进了隔离室，让我对自己产生了质疑，一直觉得自己是个坚强的女性，耐受能力也很强，可是没想到生产过程中会受不了疼痛。另外自己作为妈妈为什么没发挥出强大力量让宝宝顺利生产？所有的这些想法都让我自责懊恼，甚至别人一提到生产两字，我都会懊恼，整个生产过程成为了不敢去想的回忆。可一味的回避这个问题并不能使我觉得好受，因为总有一些提示让我想到那天的经历。
于是尝试改写当天的剧本，第一次主动回忆那段经历非常痛苦，但我努力回忆当时的细节，企图发现之中的令人发笑的细节。结果真的找到了一个好玩的瞬间，那是刚进入产室时，里面一共有三个孕妇，其中一个边生边在吐，另外一个是生二胎，非常淡定，再一个就是痛的死去活来，在床上滚来滚去的我。那个淡定的经产妇看到我们两个痛苦的样子，淡定的操着一口陕西普通话说：“两个大妹子，没那么痛的，生孩子就是要痛一下的，淡定点，哎吆，好痛，你看没事吧～”现在想想觉得她的语气特别像说相声，很搞笑。有了这个“相声”的回忆，虽然没有彻底消除生产带来的恐惧，但是至少不再回避，偶尔想起那个陕西产妇还能笑出声来。
2.练习思维阻断，打破固化思维
自从宝宝出生后，一旦宝宝出现什么新状况，比如感冒了，饿着了，撑着了，热着了，长疹子了，我的第一反应都是，我真没用，我不是个好妈妈，我没照顾好宝宝，然后各种不良情绪开始袭来。甚至连别人弄哭宝宝，我都会立马想到，我不是个好妈妈，没保护好宝宝。其实这一切都形成了惯性思维，一旦有宝宝不舒服的状况出现时，我的大脑会自动将错误揽到自己身上，导致我的自责感越来越重。人的固化想法很顽固，就像看过贝塔和舒克这个动画片的人，当提到贝塔时，大脑会不自觉的跳出舒克。如果你的大脑总是不自觉的链接消极词汇就会导致不良情绪。
因此我需要采用阻断思维改变这种固化思维链接。
阻断思维，打断固化想法。在下一次出现悲伤的念头时，你可以尝试使用这个方法，你知道如何控制自己的想法，不再依赖那些善感、令人焦虑的念头。
首先我找到大脑中固化想法。比如，宝宝感冒，母乳不足，宝宝哭闹，我都会不自觉的链接到“不称职的妈妈”这样的消极词语。然后使用积极词语或解决方式替换这些消极词语。比如宝宝感冒链接到一周就好，母乳不足链接到混合喂养营养更全面，宝宝哭闹链接到锻炼肺活量。最后固化这样的思维链接，将这些链接反复读几次，以达到自动链接的效果。由于新链接都是比较正向的词汇或会产生正面的影响，因此我的负面情绪会相应的少很多。
3.重新看待自责，一块圆奶酪让自己平和下来
找出那个最让你自责的情景。你代表一整块圆奶酪，开始时，只有你一个人对错误负有责任。你毁了一段友谊，一段恋情或一个工作机会，你是那个百分之一百有罪的人。重新审视当时的情景，你一定不是唯一引发灾难的人，你会找到其他罪人。你认为他们占奶酪的百分之几？四分之一？
其实自责大多时候是放大了自己那部分的责任，比如重新审视宝宝感冒这件事，除了自己没及时给他增添衣服外，天气的骤冷骤热，新生儿自身抵抗力弱等等，还有很多其他不可控的原因。
无论如何，宝宝总会健康长大，一切困难都是暂时的，我也会慢慢学会如何做个快乐幸福的妈妈。
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