拒绝：情绪伤害和日常生活的摩擦伤害（下）
每个人在被拒绝时，都有感受伤害的一刻，因此也容易导致以下4种心理创伤。
在详细说明了所对应的【疗法A】处理自我评判之后，我们今天继续讲述的疗法B、C、D。
【疗法B】恢复自我价值感
恢复自我价值感的练习：
1. 列一张书面清单，写出你认为自己最有价值的五个性格、特点或品性，尽量涉及一些和你被拒绝有关的方面。一定要花时间仔细思考你的重要品质。
2. 按照各种品行的重要性为其排序。
3. 选择其中排序前三项的品行。
【疗法C】修复社交关系
比如，我们在亲密关系中，与伴侣也形成了一个社交圈。亲近的人，有时更容易因为被拒绝而产生感受到被伤害。
由此，我们需要学会享受“社交零食"。包括同性别的人，更容易懂得彼此，因此我们会有闺蜜圈、哥们儿兄弟，同忧共乐。
学会享受“社交零食"，某种意义上来说就是经由自己，通过主动建立多渠道的社交网络，找到人与人之间更丰富的联结方式，从而获得更好的生命体验。
【疗法D】降低敏感度
所谓降低敏感度，其实就是脱敏练习 ，自我脱敏疗法，即：我们越怕什么，就越要尝试去做什么。
比如向领导要机会，或是1、2、3……不断进阶，从不敢要，到一步步加码，练习要更多。
这么去做了，其实要不要得到本身，并不重要，不断累加的确定感和能效感，一个小机会，再一个小机会。只针对特定的人，突破了就没问题。
多多练习以下常用的万能拒绝金句：
- 不好意思/对不起，我做不到。
- 我如果强求自己去做，我做不好，对你也不负责任呵
- 当被强行要求做某事时，可以说不好意思，你提的这个要求，是你想要的，你自己去做。或：你可以想想别的办法，邀请其他人去做。
我们都说送孩子一个快乐的妈妈/爸爸，与此同时，送给孩子一位会好好照顾自己感受、懂得“拒绝”的成年人的榜样，同样重要。
相信这本《情绪急救》可以减轻拒绝带来的尖锐痛苦、孤独引发的毁灭性的疼痛，或者失败导致的极度失望。
我是水沐，加油同行，我们明天见！🥳🪞
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