高血压预防“九步曲”，看了就是赚到！

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高血压在日常生活中是大众比较熟悉的一种慢性疾病。随着生活方式的改变，高血压患病率持续增长，中国成年人高血压患病率已经高达25.2%。这一数据让大家不得不对高血压提高警惕，而防控高血压没有捷径可走，需要从生活中的一点一滴做起。

以下“九步曲”将高血压的防控方法进行了整合，希望帮助大家能够很好的预防高血压～

二便自调心不烦

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大小便通畅是人体消化和排泄功能正常状态的反映。老年人多有便秘和尿频、尿不畅的烦恼。建议大家要养成良好的排便习惯，如厕时不要用力屏气，必要时须积极用药治疗。

三餐饮食宜平衡

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平衡饮食的概念包括荤素搭配和粗细搭配，还需注重营养成分的多样化和适量控制。我国古训指出的“五谷为养、五菜为充、五畜为益、五果为助”，就是平衡膳食的基本模式。

四体勤动控体重

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大家平时应选择合适的项目，坚持适度锻炼（每次运动在60到90分钟为宜），再结合饮食控制，有助于保持正常体重、消除高血压风险因素。

五色果蔬不间断

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新鲜蔬果含有丰富的维生素和矿物质，且有刺激血溶纤维蛋白的活性成分，可扩张血管、改善血液循环，其中的高纤维素还能抑制脂质的吸收。建议大家要保证每天摄入350-500g的新鲜蔬菜，200-300g水果。

六克食盐不超过

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钠在人体内会吸收许多水分，盐摄入多了，人体内的水分就会聚集在血管中，从而加重心脏和血管的负担，造成血压上升。每天食盐量在6克以下的话，既能保证人体对钠的需要，也可减轻心血管负担。

七情调节莫失控

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情绪的变化对高血压等心血管疾病的发生和发展有着很大的影响。面对周围大量繁琐、突发的事情，人们需要保持良好的平衡心理应对，这样不仅有利于身心健康，且有利于疾病的康复。

八方交友心欢喜

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老年人要学会调整自己的情绪，可通过参与各种老年活动，多交朋友、缓解孤独，让自己既有机会倾诉生活中的“苦辣”，也可与老友分享各自的喜悦。

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美国密歇根大学的研究发现，对生活满意度高的退休老人，平均都有16名可以依赖的朋友或熟人；相反，拥有不到10个朋友的老人们，大都对退休生活不满意。这种心理状态可以直接影响到血压波动。

九（酒）要少喝烟不抽

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过量饮酒可导致动脉硬化，喜饮饮酒者每天应控制酒的摄入量，最好不要频繁喝酒。吸一支烟可以使人体的收缩压升高，且会造成心肌梗死和脑卒中的发生和发作。

十分松弛心不烦

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对高血压及其并发症要有正确的认识态度，即当心但不担心。保持轻松的心态、坚持合理的生活方式……通过这些努力，高血压完全是可防可控的。

高血压看似普遍，但严重起来也会危及生命。希望大家都能做到这“九步曲”，从日常生活中预防高血压！