高血压如何预防

10月8日是“全国高血压日”，

今年的主题是“血压要知晓，降压要达标”。

我国最新的疾病调查数据显示，

18岁以上居民中有超过四分之一的患者存在高血压，

但控制率仅为百分之16点9。

高血压的防治形势非常严峻。

高血压能造成心、脑、肾等重要器官的损害，

被称为“无声杀手”。

那么高血压的诊断标准是什么呢？

1.未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压超过140/90毫米汞柱，可诊断为高血压，并开始治疗。

2.血压超过130/80毫米汞柱以上即应引起关注，随着血压的升高，可能带来心脑肾的危害。

高血压要如何预防呢？应该从每一天做起可归纳总结为:限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平，

1.钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国平均食盐摄入量超过9g每日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g每日。

2.减轻体重：超重和肥胖可促使血压上升，增加患血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。

3.适量运动：运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

4.戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。

5.戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。如暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。

6.保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。