迅雷不及掩耳盗铃组 勤勤
本节课老师讲解的内容直接回答了答疑中的大部分问题。
1.更明确了自律和个人成长的关系。
来到俱乐部，追随易仁老师，我们的本质目的都是追求个人成长的。而自律，就是个人成长得以实现的第一步。
不能自律，是被基因控制的毫无意识、不能觉察的机器一般的自己；而当我们真正决定自律，开始醒过来，决定面对我们所要承载的痛苦，向它宣战的时候，我们才迈出了个人成长的第一步。
只有自律了，才能活成一个真正的人。否则，一直在沉睡中。
我联系我自己的情况，虽说真自由只有短短的十几天，但我明显察觉到了自己的神奇变化。在参加分身术和真自由之前，我是稀里糊涂活着的，虽然我也努力察觉自己的问题，通过看书、学习等努力去寻找解决的办法，但是与现在相比就是一种迷迷迷糊地感觉，简单说，就是“我想改变自己，却不知如何下手”。我任由自己被基因控制着，想发脾气就发脾气，想懊恼就懊恼，想拖延就拖延，我的理性我多数情况下对我的小我是无法控制地。不瞒您说，我以前就常常自问我自己的状态：“像是活着吧，又像是已经死去”。而当我跟随易仁老师开始学习分身，学习自律，从自己的身体里跳出来，用自我意识来思考，很多问题终于开始变得清晰起来，明朗起来，开始体验到一种风清气朗的感觉。我实实在在感觉到，这样才是“真正的活着”。（每当这时候，我的小我常冒出来说：要是早来参加易仁老师的课就好了，以前我会多懊悔，现在我会告诉小我：不要逃避现实啊，从现在开始吧。）
2.明确了分身术与真自由的关系：
分身术，是初级的自律训练营，讲的是积极主动。"每个人都应该积极地创造有利自己发展的外部环境，并通过自我意识，来主动地做出选择，为自己的人生负责"。
我们在分身术训练营中，已经谈到了，为你的人生负责。可是初级的训练营根本听不到什么叫负责。只有咱们真自由训练营的伙伴才能听得明白。什么叫负责，你要从身份、标准、行动上发力，来为你的人生做好准备。”
参加完分身术后，能够运用分身觉察小我了，但是我还没有强烈地得到改变的感觉，因为遇到问题时还是常常无法解决。到真自由，有了更强烈的“醒过来”的感觉，并感觉开始向前“迈步”，平时遇到会停滞、拖延、逃避的许多问题都得到了解决。这就是直面现实、承担责任、承诺改变、采取行动的魔力啊。
3.推卸责任的“好处”
“痛点：很多时候，当困难降临时，当你进入恐慌区时，如果你没有经过充足的训练，你的小我会出现放松、逃跑、推卸责任等情况。小我特别会推卸责任，推卸责任后会得到什么好处呢？——持续地停滞，成长的停滞”
我的情况更为严重，在从舒适区往成长区迈入的时候，我就已经极为逃避，造成了自己多年的成长停滞。
4.承担责任非常重要，那么承担责任到底是什么？
每个人都知道负责任这句话，于我，常常知道怎样对他人负责任，却不知道怎样对自己负责任。而我们现在讲的承担责任，是：“承担成为更好地自己的责任”。
老师通过他在大学做老师时的一个经历引入了他所认为的责任心。老实说，我听完老师讲的故事，很感动。从最初到现在，追随并认定老大的一个重要原因，就是因为他实实在在地责任心，这样的老师，现在太难找了。
5.不知道怎么承担责任?可以按照公式来呀
承担责任的三个核心要素：
责任 = 身份 + 标准 +行动
抓住这三项，负责任不再是空谈，而是可以切实落地。
写到这里，我想起刚上真自由前两节课的时候，老师给出了简单短期自律提升表，有同学在群里放了细化的通用模板，我试了试，不会填。然后就想，不知道是哪个同学根据自身情况做的修改吧，不一定适用于我。到最后才发现，原来这是老大的模板，而且它这么好用。顿时就为自己当初的无知和轻狂感到难为情。
6.三要素细讲：
澄清身份：“我的身份是什么？”“还有吗？”“还有吗？”“还有吗？”
设定标准：你设定的标准决定了你的人生。
行动：行动 = 动词 + 主要内容 + 关键资源
7.三要素之中的设定标准：
我们怎么样去设定高标准？学习（自己）、观察（别人）、询问（导师、榜样等)
标准是由视野范围和视野高度来决定的。
“查看自己标准是高是低的方法：综合你身边的5个人的水平。”
这种方法以前我在财商课听过，我的情况就是，现实中身边5个人，基本都是比自己水平低的，说明现实中我的标准是很低的。要设定高标准，我需要多到俱乐部向小伙伴和老师学习。
真的是非常热爱俱乐部训练营这种形式，在这里我可以感受到满满的能量，而当训练营结束只面对工作生活时，我能体会到的正能量是很少的，这也是我非常想跳出现在环境的原因。
设定高标准有非常多的好处：虽然你投入多，但是你积累得效能要高得多得多。一旦过了拐点后，你整个成长效率大幅提升，护城河深、标准可迁移、天花板也高、成长的弹性空间也打。
（现实中我有个问题，就是标准设置太高会导致我拖延，我想此处我理解有偏差，先标记，有机会请教老师或小伙伴）
8.短期自律提升表的具体填写方法：
（1）推迟满足感：右下角TMBRT，重视这一步，去发现小我
（2）直面现实：问题 + 情绪。先写情绪，再写问题。去看情绪背后的正面意义，将情绪处理掉，再去处理问题就容易了。
（3）承担责任：我的身份是什么？我的标准是什么？我要做的行为是什么？
（4）承诺改变：仅做一两天内的承诺
（5）采取行动：关注能否落地。
9.“承诺改变”时一定要注意“改变咒语”：
（1）我看见了你的改变；
（2）改变不需要很大
（3）但要一直改变
这个 咒语非常触动我，让我想起了我的赌徒心态，以前我不知道成长是精进模式的，不知道“改变是一点一点实现的”，总期待爆发式地的解决问题的方式。我会时常用这三句话来提醒自己，将“咒语”植入心中，改变我的底层信念。
10.总结：
真自由训练营核心是在解决情绪的裹缚上，解决了情绪，然后解决问题就变得容易了。
自律，你要活成一个真正的人，而不是一滩肉和一团混乱不清的情绪。
你不能解决问题，你就成了问题。(可不，我现在对自己、对家人来说，就是个问题啊)
这是真自由最后一堂课了，依依不舍，期待能一直跟随老师，一步一个脚印，步步精进，不与俱乐部脱节，能够带着自律持续成长，“真正活着，活成一个真正的人”，继而，“成为更好地自己”。
11.优秀文章阅读：
1.方洁莹：承担自己成长的责任，怎样才能不再是空喊口号
每一次都要赞一遍这位同学的作业，这次非常欣赏她对表格填写的分析。比如直面现实时先处理情绪（这个老师也讲到了），然后处理“问题”，将“问题”又分成了现实和期待。准备学习，运用到自己表格里。
2.刘炜：醒来就好
“什么时候醒都不晚，重要的是醒过来了”，我从这句话得到了鼓励。
3.许丽：自律活成一个真正的人
用自己的实际案例诠释了怎样做到自律
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