解忧编辑部你们好！
有一件事我一直觉得很烦恼，自从我上大学以后就再也没办法集中注意力好好学习了。每次上课或者去自习室学习的时候，都总忍不住想玩手机，基本上每5分钟就会抓起手机玩。其实有时候手机也没什么好玩的，也就是刷刷空间、微博、朋友圈，但是刷完了还是忍不住不停地看手机。要是不带手机就更恐慌了，注意力依然集中不了。
就因为这个我上学期都挂科了，我其实也不想这样的，但就是控制不住自己，怎么办呢？怎么才能提高注意力呢？
小两
亲爱的小两：
你好，困扰你的问题是很多人的通病，毫无疑问我也曾经是那个患上了“学习时总想玩手机综合症”的少年。
我那个时候严重到，不仅上课的时候刷手机，吃饭的时候、走路的时候、上厕所的时候、躺在床上的时候，甚至是做梦的时候都在刷朋友圈！虽然学习的时候集中不了注意力，但是一拿起手机，那个注意力真是高度集中啊！别人说什么我都听不到…
直到有一次，临到考试前，我的手机坏了。售后说要一个星期才能修好，于是给了我一个只能打电话发短信的“板砖机”。
上课的时候无聊拿起手机，卧槽，玩不了！那听课吧…
自习的时候忍不住拿起手机，卧槽，玩不了！只能学习了…
睡觉前躺在被窝拿起手机，卧槽，玩不了！算了，早点睡吧…
……
那一个星期我的学习效率飙升，7天学完了一学期的内容！
感觉自己 “秒变学霸”，洗澡的时候忍不住哼歌，走路的步调都自然地踩着节奏，看到同学愁眉莫展地做题就想问一句：“需要我教你吗？我都会！” 成就感都溢出来了，感觉好到爆！
一句话总结就是：从此爱上了学习。
你看，玩手机不就是为了开心嘛，但其实你没了手机照样也可以心情愉悦，甚至爽爆！
做出一道以前不会的难题，或者多刷了一块知识点带来的成就感是无与伦比的，甚至比玩手机来得强烈！如果你很开心的玩了一天手机，睡觉的时候还是会觉得空虚；但如你要是很开心地学习了一天，入睡的时候就会觉得特别的踏实舒服。
综上所述，只要你自己发自内心地控制自己“不玩手机了”即可！
注意，“发自内心”这四个字非常重要，谁都知道自己不能玩手机，但是能克制的少之又少，因为大家都没有发自内心地杜绝手机。那，如何让自己“发自内心”地杜绝手机呢？
昨天我用【解忧编辑部】的个人微信号发了一个朋友圈来征集建议，得到的结果是这样的：
于是，根据上述信息，我总结出了两种疗法：
物理疗法
方法一：丢掉手机
优点：再也没有手机的干扰，你会彻底告别它带来的烦恼。
缺点：财产会有流失，并且你可能会失联。
方法二：学我，换成“板砖机”
优点：可以打电话发短信，不会失联。
缺点：你可能会花时间去打电话发短信。
方法三：学习的时候不带手机
优点：休息的时候有手机可以娱乐。
缺点：你可能老会想“女神有没有给我回消息？”“有人给我打电话吗？”，或者你会着急想赶紧回去玩手机。
精神疗法
方法一：催眠自己：“我没有手机…我没有手机…”
优点：没有任何财产损失就能告别手机的干扰。
缺点：你可能会真的忘记自己有手机。
方法二：发毒誓：“再玩手机我就XXXX！”
优点：不会有财产损失，并且有威慑作用。
缺点：如果拿别人抵押发誓，可能会把别人拉下水。
方法三：看一些励志的演讲，给自己一点动力
优点：从根本上意识到时间的紧迫和学习的重要性。
缺点：容易三分钟热度，哭完又继续玩手机。
以上就是大家的智慧，你根据优缺点和自己的情况看着办吧。
杜绝了手机的干扰，下面我要严肃地讲一讲提高注意力的方法，这些方法是我查阅了很多资料总结的，都有科学依据的！
每天冥想5分钟
每天花5分钟的时间，坐在那里闭上眼，什么都不要想。如果你开始想东西，请在意识到后把思绪拉回来，回到放空状态。
才开始的时候，你可能会在5分钟内不断拉回思绪无数次，但慢慢地你会发现放空状态持续的时间越来越久了。这个锻炼能够非常有效地提升自己对注意力的控制。
不要老在同一个地方学习
有人做过实验，把一群成绩差不多的学生分成两组，比赛一天的时间里那一组人记的单词最多。他们把一组放在教室一整天，而另一组随时换学习场地，有时候在教室、有时候在操场、有时候在图书馆甚至有时候在食堂。
实验结果是，经常变换场地的那一组记住的单词比只在教室的那一组多了很多。第二次两组交换条件，依然是变换场地的那一组记得多。后来大家反馈，每次换了新的场地的时候都会觉得很新鲜舒适，比待在一个地方压力小很多，就能更集中注意力。
这说明：变换场地学习的效率，比永远扎在一个地方学习的效率高很多。
每次只做一件事
很多人不能集中注意力，其实是因为注意力太分散了。比如你在开始学习之前，你可能就开始为一本书所有的内容着急了。但其实你只需要从第一个知识点开始，后面好不好学以后再说，先把当下的这一点学完。
学会拆分学习时间
学会把比较长的学习时间拆分成几段短时间。比如你原本计划要学习1个小时，那你可以尝试把这1个小时拆分成2个25分钟，和2个5分钟，每学习25分钟可以休息5分钟。持续1个小时的专注不容易，但是25分钟的投入却很轻松。
这就是传说中超级高效的“番茄工作法”，有奇效，很多国外的高材生都用这个方法噢！
其实，玩手机只能给你带来暂时的愉悦。有没有觉得，一放下手机，回到现实，就会发呆，会感到非常空虚，无所事事？
所以，为了不让自己变成这样，我决定一整天都玩手机。
请不要学我。
抱着手机睡觉的周末学长
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