我相信大家都听说过午餐要吃饱，因为午餐介于早餐和晚餐之间，所以一定要吃饱才能对人体的脑力和体力起到一定的作用。那么中老年人吃午餐如何吃才能更加健康科学呢？接下来小编带大家了解一下吧！
【1】讲究合理的分配
中老年人在吃午餐的时候，一定要讲究食物的合理分配，最好以五谷杂粮为主，同时也要适当的吃一些蔬菜、水果、蛋类、鱼类、肉类等，只有这样才能让自己的营养更加全面。此外，中老年人也一定要少吃油、少吃糖、少吃盐等，如果吃太多的食油、食盐、糖类等，也影响自己的身体健康。
【2】午餐吃八分饱
中老年人吃午餐的时候，一定要注意吃八分饱，千万不要吃太撑，同时也不要暴饮暴食，以免给自己的肠胃增加负担。我们都知道吃过午餐之后，我们的大脑一般处于缺氧、缺血的状态，如果中老年人在午餐的时候吃太饱，就容易给自己的大脑造成缺氧、缺血的状态，这时候反而会影响我们的身体。
【3】一定要吃主食
中老年人在吃午餐的时候一定要吃主食，适当的吃一些主食，可以帮助人们补充一定的营养。如果长期的不吃主食，会使人体缺乏营养物质，同时也使自己的免疫力下降，反而会出现一些疾病。
【4】注意午餐吃水果的时间
有很多中老年人都喜欢在午餐时间吃一些水果，但是，究竟该如何注意吃水果的时间呢？如果是在午餐之前吃水果，那么最好在午餐之前半小时或者一小时之前吃，如果是午餐之后吃水果，那么最好在午餐之后两小时再吃。有很多人都非常喜欢吃过午餐之后立马吃水果，殊不知这反而会影响自己的肠胃健康。
总之，通过以上几点的分析，我相信大家都了解了如何科学健康的吃午餐。午餐在我们一日三餐中也非常的重要，所以大家一定要注重吃午餐的一些饮食原则。
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