怎么吃更健康

大部分的人是不懂得怎么吃会更健康，按照自己的喜好去吃，其实很多东西就是病从口入，乱吃吃错导致很多多的毛病和问题。所以理念要有，这样才知道如何吃！

吃要遵循四少️四多：少油、少盐、少糖、少脂肪；多蛋白、多钙、多纤维、多维生素！

摄入过多油会堵塞血管导致高血脂、心血管毛病；多摄入盐会导致高血压、血管硬化；多吃糖的话又会导致糖尿病，皮肤老化；多吃脂肪又会肥胖还️有脂肪肝。所以平时饮食中要控制好。

人体最重要的元素就是蛋白质，所以我们平时要多摄入蛋白质，随着年龄增长，我们的骨质也会变得疏松，所以要多补钙像牛奶和虾；多摄入纤维保证我们的肠道是通畅的，例如高纤维的是芹菜，维生素是类似水果蔬菜当中有很多，但也要自己去适量去补充多种维生素，这样能够保证我们人体机能的一个正常运作和活力。

怎么样减脂：七分吃三分练，可见吃的重要性！一天中吃的比例：蛋白质、碳水、脂肪是5:3:2，减脂期要多摄入蛋白质，因为人体消耗蛋白质需要更多的卡路里，卡路多消耗越多就可以达到减重。一天是摄入的蛋白质多少可根据你的体重，假设你体重70公斤×1.6倍=112克的蛋白质，这就是你一天要摄入的蛋白质。

一般一个人一天正常要消耗卡路里1200-1500卡，我们吃下去少于这个卡路里就会减重！吃的东西可以下一个薄荷软件，可以计算出每顿的卡路里！

碳水的话尽量吃粗粮，因为粗粮的话，他的升糖指数慢，何为升糖指数就是让你体内的血糖升的快刺激胰岛素，像一些米面饭馒头是禁止吃的，容易升糖快和转化为脂肪。

优质粗粮有一些是麦片、荞麦面、粗粮面包、红薯、山药玉米可以替代米面饭。也可以是普通的大米中加入杂粮煮饭。

脂肪也要多是摄入一些优质的脂肪，包括牛油果、橄榄油、坚果、奇亚籽、深海鱼等

优质的蛋白，包括鸡胸肉，鱼肉虾脱脂牛奶。牛肉虾仁、巴沙鱼，豆腐、豆制品。

低卡高纤维蔬菜。西兰花，胡萝卜，绿豆芽，芹菜，芦笋、黄瓜、冬瓜、青菜、菠菜、生菜、西红柿、口菇！

低IG水果：苹果、猕猴桃、火龙果、蓝莓、草莓西柚、圣女果、香蕉

一天三餐安排：

早上：两个水煮蛋（吃一蛋白）、一杯脱脂牛奶燕麦片加一点橙子水果。（早上可以吃饱一点）

中午：一小碗米饭+优质的蛋白和蔬菜。（少油）

晚上：粗纤维的蔬菜+杂粮+鱼或虾（一根玉米或一个紫薯