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习惯性熬夜、失眠怎么办?东健小金盒教你4个沾床就睡小技巧

习惯性熬夜、失眠怎么办?东健小金盒教你4个沾床就睡小技巧

作者: 67e48ad738d1 | 来源:发表于2018-10-25 14:29 被阅读0次

随着生活节奏加快,睡不着的人越来越多,白天烦躁打盹,夜里难眠。躺下以后睡不着,眼看着时间从十一点变成十二点;有时候虽然顺利入睡,一晚上却会醒来好几次……睡不好让人精神不济,时间长了还会掏空你的健康。据统计全球约有50%的人出现失眠问题。

就算你自己作息正常,但家里有人熬夜也会影响到自己的睡眠,你的睡眠质量好吗?做一个小测试检验一下就知道了。

你的睡眠质量还好吗?

(1)能30分钟内入睡

如果躺半小时还睡不着,说明你存在入睡困难的问题。这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备,也可能是睡前玩手机、电脑造成的。

(2)半夜醒来少于两次

如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次,说明你存在睡眠维持障碍。65岁以上的老人,每晚醒来两次也属正常。

(3)醒后能快速入睡

醒来以后能在20分钟之内重新入睡,老人可能需要30分钟,说明睡眠尚可。否则,你可能面临着睡眠时间不足的问题。

如果你能达到上面三个标准,说明你的睡眠质量还不错,否则可能存在睡眠问题。如果如果一周内有3天以上睡不好,且这种情况持续3个月,就属于“失眠症”了,应该及时就医。

有没有“沾床就睡”的小技巧呢?

01

培养“见床就困”的习惯

在床上不要做与睡眠无关的事,如看手机、看电视、看书等。如果躺了20分钟,还是睡不着,就起来做一些放松的事情,如冥想,等困了再躺回床上。通过反复训练,你看到床的时候,就会有困意。

02

增加睡眠动力,放空负面情绪

失眠的人,可以尝试不管晚上睡眠好坏,白天不补觉,也不午睡。睡前冥想可帮助消除负面情绪。每日坚持运动1小时,如快走、慢跑、游泳等,也能增加睡眠动力。

03

卧具要合适

床垫软硬要适中,平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,看是否有空隙。若基本没有空隙,曲线贴合,说明床垫比较适合。枕头的高度以10~15厘米为佳,正常人睡觉时以右侧卧位为宜,室温控制在15℃~24℃为宜。

04

选择适合的晚餐食物

晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。可选择一些促进睡眠的食物。例如:牛奶、核桃、桂圆、莲子、阿胶.....

秋冬养生最适合食用阿胶,因为阿胶滋阴养血安神,可用于失眠症的治疗。在临床上阿胶多用来治肾阴不足、心火亢盛、水火失济、心肾不交所致的烦躁、心悸、失眠等。接下来小编就给大家推荐一些简单的阿胶小食谱。

安抚心火,黄连阿胶汤:

做法:取黄连3克、东健阿胶9克、黄芩9克、鸡子黄2枚、白芍9克,先加水,煮黄连、黄芩、白芍。浓煎再去渣后,加阿胶烊化,然后加入鸡子黄,搅拌均匀。

功效:阿胶滋阴养血,黄连清热去心火,可安抚的心神,让人神宁心宁。

补血益气解烦躁,阿胶莲子粥:

做法:莲子30克、东健阿胶10克、糯米100克。莲子用沸水浸泡片刻,去莲心后待用,阿胶研成粉末,放入莲子肉碗中,搅拌均匀,隔水蒸煮,加入做好的糯米粥。

功效:阿胶补血益气,莲子清热去心火,两者搭配,益气养神,可解夏日烦躁。

补充气血,元气满满,阿胶参枣汤:

做法:东健阿胶15克、红参10克、红枣20克,一同放入大瓷碗中,注入适量水,盖好盖,隔水蒸约1小时即可,吃参喝汤,分2次食用。

功效:气虚血弱,让心神无法安藏,导致心火乱窜,使人心烦。红参、红枣适用于气血两虚、头晕心慌、结合阿胶,补充血气,安抚心神。

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