随着生活节奏加快，睡不着的人越来越多，白天烦躁打盹，夜里难眠。躺下以后睡不着，眼看着时间从十一点变成十二点；有时候虽然顺利入睡，一晚上却会醒来好几次……睡不好让人精神不济，时间长了还会掏空你的健康。据统计全球约有50%的人出现失眠问题。

就算你自己作息正常，但家里有人熬夜也会影响到自己的睡眠，你的睡眠质量好吗？做一个小测试检验一下就知道了。

你的睡眠质量还好吗？

（1）能30分钟内入睡

如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、电脑造成的。

（2）半夜醒来少于两次

如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。65岁以上的老人，每晚醒来两次也属正常。

（3）醒后能快速入睡

醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。

如果你能达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。如果如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就属于“失眠症”了，应该及时就医。

有没有“沾床就睡”的小技巧呢？

01

培养“见床就困”的习惯

在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。

02

增加睡眠动力，放空负面情绪

失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。睡前冥想可帮助消除负面情绪。每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。

03

卧具要合适

床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。

04

选择适合的晚餐食物

晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。可选择一些促进睡眠的食物。例如：牛奶、核桃、桂圆、莲子、阿胶.....

秋冬养生最适合食用阿胶，因为阿胶滋阴养血安神，可用于失眠症的治疗。在临床上阿胶多用来治肾阴不足、心火亢盛、水火失济、心肾不交所致的烦躁、心悸、失眠等。接下来小编就给大家推荐一些简单的阿胶小食谱。

安抚心火，黄连阿胶汤：

做法：取黄连3克、东健阿胶9克、黄芩9克、鸡子黄2枚、白芍9克，先加水，煮黄连、黄芩、白芍。浓煎再去渣后，加阿胶烊化，然后加入鸡子黄，搅拌均匀。

功效：阿胶滋阴养血，黄连清热去心火，可安抚的心神，让人神宁心宁。

补血益气解烦躁，阿胶莲子粥：

做法：莲子30克、东健阿胶10克、糯米100克。莲子用沸水浸泡片刻，去莲心后待用，阿胶研成粉末，放入莲子肉碗中，搅拌均匀，隔水蒸煮，加入做好的糯米粥。

功效：阿胶补血益气，莲子清热去心火，两者搭配，益气养神，可解夏日烦躁。

补充气血，元气满满，阿胶参枣汤：

做法：东健阿胶15克、红参10克、红枣20克,一同放入大瓷碗中,注入适量水,盖好盖,隔水蒸约1小时即可,吃参喝汤,分2次食用。

功效：气虚血弱，让心神无法安藏，导致心火乱窜，使人心烦。红参、红枣适用于气血两虚、头晕心慌、结合阿胶，补充血气，安抚心神。