虽然目前最主流的减肥方法，是以追求快速，追求轻松为主的不健康的减肥方法。但这并不代表全部，而是你选择看见的一部分而已。

你看不到健康的减肥方法，是因为你的机会成本，全都陷入了快速减肥的陷阱。健康还是快速，绝不可能两者兼得，选择一个就失去了另外一个。

既快速又健康是不可能的，你被动的选择了快速减肥，意味着你失去选择健康减肥的机会。

今天我们就来看看减肥的另一部分：健康减肥

1.吃多少？

吃的太少——错！

饿的自己眼晕脾气暴，短期靠意志力，长期靠不要命。

把自己饿成一个虚弱的胖子，基础代谢被强制压低。养成稍微一吃就发胖的易胖体质。

吃的太多——错！

一但开吃就无法控制自己的食欲，吃到停不下来。

吃完之后满心愧疚，撑到走不动道，咬牙切齿的要节食减肥。让肠胃在极限扩大和缩小之间循环，导致消化功能无法正常运转。

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吃的刚好——对！

感受自己的身体反馈，饿了学会摄入适量，不饿的时候学会停止。

在身体反馈饥饿信号的时候，及时反馈，按需补充能量，保持规律的能量供给。在不饿的时候，无论眼前是山珍海味还是饕餮盛宴，都要及时停止，舍得浪费！

别把自己饿到饥不择食，是控制适量的重要方法。当你不那么饿的时候，你至少有选择和控制的能力，当你饿到抓狂的时候，什么你都吃的下。

吃饱之后马上离开餐桌，结束摄入。别因为完美主义和强迫症，让身体吃下本不需要的多余食物，浪费在盘子里的食物和长到身上的多余脂肪，只能选一个！

2.吃什么？

吃的单一——错！

选择某一类食材，长期单一的过量摄入，比如只吃蔬菜减肥，只吃肉减肥，只吃水果减肥等等。

营养不均衡是必然的，某一类食物摄入过量，身体吸收能力有限，一样会造成脂肪堆积。而且这种饮食方法，又能坚持多久？一旦恢复饮食复胖只会无休无止！

吃的绝对——错！

减肥期间某某某食物坚决不能摄入，碳水不能吃，肥肉不能吃等等。

每一种食物都有它存在的必要性，或者满足身体营养需要，或者满足心理需求。一味的坚决切断，只会让大脑想要吃的更多，这种食欲越压制越强烈！

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吃的均衡——对！

特别爱吃的要减量，不太喜欢吃的要加量，每种营养品类都不能缺失。

喜欢吃肉的也要多吃菜，喜欢吃菜的也要常吃肉，打破你的饮食习惯，毕竟你就是这样吃胖的。

当你摄入的品类越多，单独品类的摄入量就会越低，身体的消耗也更轻松。

比如你喜欢吃米饭面条包子之类的碳水，在吃饭的时候，先吃蔬菜，先吃肉，最后吃碳水，肚子容量是有限的，先吃了蔬菜，肉类，碳水的摄入量必然会降低。

3.怎么吃？

吃的太快——错！

吃饭速度赶得上高铁，吃完不知道食物的味道，只是为了清理餐桌。

可能是你太饿了，可能是你太着急了，可能是你习惯了。但这些原因，都不代表吃的快就是对的，吃的越快越容易吃多，难以消化造成累积。

吃的太乱——错！

看到什么吃什么，不去想自己需不需要吃，有没有必要吃。

打开的零食吃一吃，桌子上有好吃的吃一吃。看到食物无论自己是刚吃饱，还是已吃撑，都要再吃一吃！

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吃的健康——对！

慢慢吃饭可以给身体足够的时间，反馈已经吃饱的事实，可以充分体会食物带来的味觉刺激和心理满足。

学会慢慢吃饭：

选择必须咀嚼多次才能下咽的食物，比如芹菜等。

选择必须降低速度才能吃的食物，比如带刺的鱼。

安排充分的吃饭时间，比如30分钟吃饭，期间只吃饭，不做其他事情。

尝试左手吃饭，降低送到嘴里的速度，让自己吃一口等一会。

只在需要吃的时候吃，在不需要吃的时候坚决不乱吃。养成规律的饮食习惯，只有规律的饮食，才能避免你不断摄入的罪恶感，也才能让你的饮食越来越健康。

以上就是健康减肥的饮食方法，不用心急一次全部做到，总的减肥可以分成很多小目标，比如今天先尝试不要吃撑！

饮食为主，运动为辅，坚持为本，达到健康减肥的最终效果。

你我都知道，这不是一件容易的事，但这世上除了白日梦，哪有什么成功的事情，是容易的呢？

至少你知道，除了极端的快速减肥，还有更健康的减肥方法。

一切好的方法，好的成效都需要你的行动，才能看到最终属于你的成果！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问

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