负面情绪、烦燥不安和白日梦都是集中注意力的最大障碍。如果你内心悲愤、焦虑、有挫败感。你将很难集中注意力学习。
这意味着，在现实生活中你要与这些心理问题做斗争，在这段时间你也没法学好，因为你必须先处理这些问题。
然而，有时候你对你的情绪无能为力，有些感觉会突然涌现。比如，你会突然担忧未来某件事，你知道你不应该为了处理这种情绪而停止正在进行的活动。
这里的解决方法是接纳这种情绪，你感知到它，然后轻轻地把注意力转移到你的任务上，让这种情绪过去。
情绪会劫持你的大脑，使你的注意力没法回到学习任务上，你会感觉自己永远都没有办法专注。
我们典型的反应是试图抑制分心的的念头。相反，如果你学会让它出现，感知它，然后释放它或让它过去，你试图避免出现的行为自然就不会出现了。
这一段话，我很有感触。这也是我一直想要解决的问题。在生活中遇到一些让自己情绪不开心的小事，都会难受很长时间。或者看小说或者电视剧，陷在剧情里。想要学习却一直不能好好的学习，这时候我就被自己的情绪劫持了。
书上说的没有错，第一反应就是抑制这种情绪，告诉自己：
“这是一件小事，不应该生气。”
“你为什么要生气，这么大的人了，还为这件小事生气。”
“多花钱了，就多花了，也没有多少钱，不要这么小气。”
“我现在要学习了，不能想小说了，要淡定。”
……
我之前遇到这样的情绪是逃避，现在知道自己有这样情绪之后，就是抑制。我却从来都没有好好的感知情绪。
这的确是我以前没有想过，也没有试过的一个方法。我只发现这种情绪的存在，却只是在抑制，感觉这么大的人了，还有很多小孩子，不成熟的脾气，太不应该了。
以后再有这样情绪的出现，我要实践一下这个方法。我要好好的停下来，认真的感受一下这样的情绪慢慢变弱的过程。
如果这个方法真的有效，我就没有白看这本书，真的解决一直困扰我一个大难题。
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