坚持微习惯，才是真的培养好习惯

坚持微习惯，才是真的培养好习惯

文/左岸

晨间写作打卡了21天，结束了。时间的确是很快，以为坚持不了多久，没想到却眨眼睛就成了。

美国作家斯帝芬.盖斯在《微习惯》一书中说一个习惯的培养真正需要的时间，不完全确定，因人而异，从18天到48天不等。

更有许多专家分析，其实21天坚持一个好习惯，就是一个伪命题。

改变意味着开始某个新的行为，或者由某个新的行为来替代原来的行为。

比如说，以前早上赖床晚起，现在5点起床，以前不晨练，现在开始晨练。

我们之所以有改变的愿望，大多是因为我们相信这个新的行为能够给自己带来有利的结果。

改变是一个过程，习惯则是一种状态。

改变的过程需要依靠意志力，只有当不需要太多意志力参与就能将某个行为持续下去的时候，这个行为才能被称为习惯。

如果经常中断，或者每次都得费力逼自己去做某件事情，那只能说明它还没有成为你的习惯，因为真正拥有某个习惯的人不需要逼自己去做这件事情。而是自然而然的发生，更不会让你觉得痛苦。

事实上，不管是改变还是习惯，每次行为的发生，对大脑来说都是一次基于运算的决策，因为它需要在“做”与“不做”之间进行选择。

然而，大脑本能的决策方式并不是依据哪个选择对我们的未来更有益，而是取决于此时此刻被这两种选择引发的情绪，哪个让我们感到更舒服或者兴奋。

如果说，我们正在坚持的事情并非真是喜欢的，那么被大脑选择放弃的可能性更大些。

我们的确需要坚持做一些事情的时候怎么办呢，靠意志力显然是靠不住的。《微习惯》一书的观点是把目标值缩小，每天做一百个俯卧撑的，改做一个，每天该看一本书的，改看一页书。

目标小了，容易实现了，快感也赠加了，不知不觉中会达到目标预期的效果。

我以前给自己做过一个计划，每天坚持输出一篇自媒体长文。然后，就是没有了然后，一个星期就被打回原形，甚至之后的几个月都不懒得去写，感觉没话可说。

其实，半途放弃并不是我意志力不够，持久不了。而是我定的目标阈值太高，难以完成，获得成就感，兴趣也越来越低。