为什么说不要“压抑”情绪

可能很多对心理学感兴趣的朋友都会听到一些说法叫做：“不要压抑情绪”，或者说要

“接纳情绪”等等。这到底是啥意思呢？为啥不能”压抑“情绪呢？不压抑的话多难受啊？

解释为什么不能压抑前要先解释一下意识和无意识。无意识大家应该都听说过，各种争论也很多，但这里简化的介绍一点：就是无意识是我们意识不到的但是可以影响我们行为的那部分东西。它的思考逻辑是关注眼前利益，追求快乐，逃避痛苦。而意识，可以近似理解为理性，它会权衡近期利益和长远利益，做出理性的行为选择。

如果上边的说法比较抽象，可以借用畅销书《象与骑象人》中的比喻。我们的无意识和意识有一点像大象和骑在上边的人。大象比较没有理性，看到好吃的就去吃，看到害怕的东西就跑。而负面情绪就像是一个火盆，我们可以把它端在人的手里（接纳），也可以把它丢给无意识的大象（压抑）。端在人的手里，虽然也很烫手，也很难受，但人可以控制自己，暂时还不会失控；而如果丢给大象，大象则会抓狂，这时候人就没法控制大象了，整个象和骑像人都会失控。

比如焦虑的时候，如果我们不面对焦虑，而是压抑，焦虑情绪就会进入无意识，然后无意识就会按照我们惯用的方法回避焦虑，比如暴饮暴食，比如玩游戏等等，而且还会编出一些理由来对自己说：“不吃饱怎么减肥呢？”。（这些情景一定很熟悉吧：））

无意识大象会找到一条最简单的趋利避害的解决方法，而这些行为对于我们的长远利益其实是无益的。所以我们要想办法把火盆抱在自己手里，而不是丢给无意识去处理。而情绪也像火一样，总有烧尽熄灭的时候，所以不用担心，只要端着它，不要加柴火，过不了多久就息灭了。

不过说起来容易做起来是需要练习的。这里提供一个小小方法：负面情绪来了以后可以闭上眼睛深呼吸三次，想象负面情绪在身体的什么位置，是什么样子，观察它，而不是压抑它。也可以想象有一团阳光照耀着它，慢慢那个情绪就会散去。或者不善于想象的同学也可以将情绪和心里想的东西写下来，都会有所缓解。总之就是要看到自己的情绪，它很有力量，接纳它的存在，与它共处。

谁都有情绪不好和失控的时候，只要将频率和影响范围控制在一个可接受的范围内就好了。大象很厉害的，我们要多哄着它。[得意地笑]