小静是个很单纯的女孩，平时大大咧咧，有时还容易忘点事。有一次答应好的给同事收衣服，给果给小静忙的忘了。大雨打湿了同事的衣服，同事很失望的看着小静，对她说：哎，你就是这样的啦，你永远都不会长记性的。看着同事不再信任的眼神，小静从此以后就特别害怕自己忘事，可是越害怕就越记性不好。慢慢的每次别人交代她什么事她都会说她生性就笨拙，记性也不好，最好不要交代给她。开朗活泼的小静慢慢的变得越来越焦虑和不自信。事实上，强迫观念在小静里面已经开启了内在冲突的恶性循环模式。从一开始接受同事的那个一个无心的标签：你就是这样啦，永远都不会有记性的！然后她自己把这个标签捡起来，接着她特别在意这个标签，并希望改变它，结果非但不能改变，反而事事都朝着这个心理暗示在走，最终让小静感到害怕。在这个过程中，那个标签分明一步步入驻小静里面并不断发展成强劲的强迫观念。
反复出现的强迫观念，在人里面以有意识的自我强迫与自我反强迫同时存在，人越是企图消除这种内在的搅扰，就越不能克制地反复出现搅扰。
其实人人可能都会或多或少有那么点像小静这样的强迫观念，形式各样。有的人刚走出家门就怀疑自己没有关门或没关煤气，忍不住又返回家里去检查；有的人每天午睡前，必须按照一定顺序脱衣，并将鞋子衣服放在固定的位置，否则就忍不住要重新放置；有的人上完厕所出来，就马上怀疑没有冲厕所，心怀不安；疫情期间，有的人总感觉到处有病毒，需要不停地洗手，且没完没了老觉得没洗干净...相信这些情景我们都很熟悉。可以说，我们每个人在生活中都有些强迫观念，只是每个人表现的轻重不同。轻的自然不必太在意。因为，警觉出门有没有关门本来就是正常的，吃饭前洗手也是健康的。但如果问题有点严重就需要认真对待并予以回应了。何谓严重呢？也就是当强迫观念开始控制人，让人陷入停不下来的胡思乱想中，使人感到很焦虑和恐惧。一般焦虑和恐惧多是由于人的认知有限，能力有限，无法胜过面对的“不确定”而出现的患得患失的心理状态。这种状态如果严重化了，无疑会使人陷入抑郁、认知障碍和精神疾病，直接困扰和有害人的生命。
强迫观念一旦认真起来看似很强大。然而，它不过是一种出现在人心思意念中虚假的东西，是一种不真实的谎言。强迫观念用的花招就是用一个虚假不实的观念来哄骗人。为什么这么说呢？因为你确实把门锁好了，但强迫观念会让你对事实产生怀疑，然后强迫观念一直在你心里游说你：“我真的是为你好，提醒你哦，万一门真的没关，你就惨了啊！”这时你就会宁愿去相信门没锁，所以你千里迢迢再折回去看门有没有锁，等到到了门口你会发现门其实好好的锁着的。你被骗了，但你还情愿被骗，还心甘情愿为这骗局开脱，说宁愿相信、宁愿多走些路，总好过粗心大意损失惨重。这种情况同样在其他事情一而再再而三的重演，直至将人拖入强迫症的泥淖中。
当我们认清强迫思想的虚假后，就要坚决对谎言说不，还要以“真实”来击碎强迫思想的谎言枷锁。
第一，真实面对。即承认和接纳自己遭遇了强迫思想。心理学实验证明了：越抵制和反抗，强迫观念出现的频率就越高。因此，对于出现的强迫观念，不要试图主观徒劳地去否认和抗争事实，可以尝试承认已经出现的强迫观念，尊重这真实和事实。已经存在的就是事实，你看到什么就承认看到什么，听到什么就承认听到什么，心中有不好的意念出现了那就承认已经出现的这个意念。至于它的存在，既然靠己之力无计消除，那就任其去留。
第二，就是要追求来自“真实”的力量。
1、以真实的记录来克服怀疑。
任何留有怀疑之地都给罪恶谎言可以容身之地。如果因记性不好，而带来怀疑不定，那就想办法做好记录。比如，当你被锁有没有锁门的问题困扰时，你可以在下次出门锁门时录一个视频，以确定无疑的记录证据抵挡强迫观念中谎言的侵扰。
2、以真实的责任担当来面对一切得失。
你也可以想象真的没有关门，而对那已经没关的门，焦虑和恐惧也帮不上忙，那就做好接受可能到来的最坏损失的心理准备吧，以勇气和责任来面对生命中随时可能发生的事。这才是实实在在的务实。而不是自己主观患得患失而被强迫观念牵着牛鼻子走。所以无论是什么强迫观念在你里面如何张牙舞爪，你自淡然处之，看淡一切在你能力范围外的得与失，它就不起作用了。
如果长时间的陷在强迫性的“观念”里，我们也可以想办法坚定而持续地用“行动”克服“观念”，把自己投入到真实的正常生活里，比如规律作息、发展爱好、跑步运动、请朋友吃饭聊天、助人为乐，避免一直停留在自己内在的世界里与强迫观念纠缠不清。
然而，事实上人努力想作出改变，行动却异常艰难。可以说靠自己是毫无力量的。这时可以借助身边挚爱亲朋的支持与鼓励，使自己不断的有力量去胜过害怕和软弱。即使失败也不要怕，一次失败再来一次，就像戒毒瘾一样，从强迫观念里一点点走出来，直到完全走到正常和真实的生活中，用积极的行动力活在充实的真实生活里！
记住，陷在强迫观念中的人是被虚假的观念抓住了，他们被强迫囚禁在焦虑的黑暗牢笼里。而对付虚假的有力力量就是真实！
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