《心理医生为什么没有告诉我》

  认识焦虑

焦虑症是相当普遍的一种心理问题。当今的社会中，每个人都无可避免的生活在压力之下。美国心理健康协会的研究显示，焦虑症是影响美国妇女的头等心理健康问题，而对美国男性的影响则仅次于酗酒和吸毒。

你曾经体验过惊恐发作吗？你对进入某些场所会感到恐惧吗？在各种社会场合，你会感到不安和焦虑吗？你长时间感到忧心忡忡吗？

今天就给大家介绍一本书籍~《心理医生为什么没有告诉我》

《心理医生为什么没有告诉我 》

本书是一本实用性的指南，会对正在和惊恐发作、广场恐惧症、社交焦虑、广泛性焦虑症和强迫性行为做抗争的朋友有所帮助。Edmund J. Bourne博士是一名专门从事恐惧症和其他焦虑障碍治疗的心理学家和作家。

《士兵突击》里，A大队队长袁朗去702团招兵时，评价许三多是一个“不太爱焦虑的兵”，说很多人都很焦虑，怕失去。

焦虑，到底是个多大的毛病？

焦虑，到底是个什么毛病？

这本书说，认识焦虑，要知道什么是焦虑，也要知道什么不是焦虑。比如，害怕就不是焦虑。害怕通常都有个明确的对象，这个对象是外在的事物或某个情形，它们发生的可能性一般都是在正常范围内的。比如通不过考试，还不上欠款，追mm失败等等。但你一般很难说清因为什么焦虑，焦虑一般都是向内的情绪而不是针对什么外在的事物，好像有什么模糊的危险莫名的困扰着你，让你不安。

焦虑对人产生全方位的影响——生理上的，行为上的，心理上的。因此，要解决焦虑的问题也必须采取全面的措施——缓解焦虑时的生理反应，改掉逃避的行为方式，改变延长焦虑的观念和想法。

焦虑时的生理反应可能包括以下这些：

 呼吸急促

 心悸（心跳加快或者不规律）

 发抖

 出汗

 窒息

 恶心或肚子不舒服

 麻木麻痹

 头晕目眩

 觉得身体不属于自己了，失去控制

 身体发热或者发冷

 担心自己快要死了

 担心自己发疯或者丧失理智

有人焦虑的生理反应弱，只是一阵阵的不太舒服而已，有人的强一些，最强烈的可能会出现panic attack（惊恐发作）。Panic attack的症状是，心悸，失去方向感，恐惧。

不知从何而来的焦虑，而且不是因为任何特定情境产生的，叫做free-floating anxiety (直译成中文是自由流动的焦虑)。这种焦虑严重的时候（至少四种上面列出的生理反应同时发生）构成spontaneous panic attack（自发性惊恐发作）。

如果你的焦虑只在某种情境下才发生，就叫做situational anxiety（直译为“情境焦虑”），或者phobic anxiety（直译为“恐惧焦虑”）。这种焦虑和正常的害怕之间的区别是，它是不实际的害怕，或者程度过于夸张。如果因而开始避免遭遇让你焦虑的情境，有了逃避行为，就构成了phobia，即恐惧症。

有时候仅仅是想到某种情境就会焦虑。如果一想到可能发生的事情，或者一想到将要面对的情形，就开始焦虑，就构成了anticipatory anxiety（预想焦虑）。预想焦虑不严重的时候，和担心很难区分。但非常严重的时候，会构成anticipatory panic（预想恐惧）。

自发焦虑（或attack）和预想焦虑（或attack）最重要的区别是，自发焦虑的产生没有什么明确诱因，而且发生的非常快，几分钟之内严重程度达到高峰，随后一个多小时内慢慢缓解。而预想焦虑则是由于想到某种情境而慢慢积累起来的，缓解则比较快。哪怕是非常严重的预想焦虑，一旦有别的事情占据大脑了，也会很快缓解。