分身术结营：打开了新世界的大门！

已经很久没有这么努力过了，认真听每一堂课，冥思苦想作业该怎么写，任务没有完成晚上觉都不想睡，一直聚焦着一个目标：完成分身术的课程，顺利结营。

以前的我完全称不上是积极主动的，做事爱拖延，怕麻烦，冲动易怒…从课上的小我语言、负面情绪、错误信念里我经常能看到自己小我的影子。但参加训练营以后我的认识发生了很大的变化，真的是打开了新世界的大门。感谢永澄大大，让我能发现到这么多隐藏的小我。

听完课后，我在平时生活中就开始留心自己的语言、情绪和念头，观察有没有小我出现，说话也尽量避免出现小我惯用的语言，虽然还是会在冲动下说出一些被小我影响的话语，但是与以往不同的是，说完我会意识到这是小我在影响我，我应该冷静下来仔细想想有没有什么更好的解决办法。也没有以前那么情绪化，有时候情绪上来后发现不对，突然意识到：啊，小我出来了，这是我的负面情绪，我要赶快调整！不过暂时还没有达到马上想出三个以上的解决办法去解决它，只能尽快让这种负面情绪平复下去，过后再思考应该怎么解决。拖延的情况也有所减少，因为整个人聚焦在一件事情上，所以一切都为了这件事情让路，做事也会分秒必争，就为了多留点时间听课和做作业，看来永澄大大这样设计课程是很有道理的，短短时间要求听完课写完作业并输出，就让人必须聚焦在这一件事上，全身心投入的结果就是高效和保质。虽然我的作业没有及时按规定的时间完成，但是我看到了自己的进步，成长是持续而缓慢的过程，我不指望自己一下子就能做到先知先觉，但是我会每天努力刻意练习，从后知后觉开始慢慢进步，最后做到念起即觉，静观其变，口吐莲花。

以前很简单的认为积极主动只是单纯的行为上积极一点，主动做事情，听完课才明白积极主动有如此丰富的内涵和层次，原来我们应该积极创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识来主动做出选择，对自己的人生负责，不应该推卸责任，让意愿、资源、选择权、自我决定都达到最大化。当小我的语言、情绪、信念出现时，做到主动分身，觉察小我，选择积极正向的回应和解决办法。

如果我可以一直做到“积极主动”，那我不会有后悔没做XX事的念头，不会有事情拖延到最后做时的惶恐与着急，不会对自己和他人不满，因为我和他们都做到了最好的自己，我会每天都有所进步，有所成长，最后长成为自己想要的样子。

这三天里，课程的干货满满，我也是收获满满：

1.最大的收获当然就是对“积极主动”的全新了解了，真的是打开了新世界的大门，完全更新了我的认识。

2.自我觉察表真是很实用的工具，一步步引导我们分析问题，解决问题，表格填完，整个人也豁然开朗了，也更有信心去解决问题了。

3.发现了小我的存在，我们应该从语言、情绪、信念三个方面来觉察小我，倾听小我，直面现实，引导小我向自己希望的方向前进。

4.知道了小我语言、负面情绪、错误信念有哪些，能让我更好地构建触发器。

5.“白兔爱肥鹅”这五条正确信念是解决问题的必备信念。

6.知道了通过刻意训练，我们每一个人都可以做到先知先觉。

7.学会用甜面包热汤模型去分析和解决问题。

组内的小伙伴们也是行动力十足，兰德老师每次都能积极思考，及时完成作业，作业条理清晰，逻辑清楚，与自己的现状结合得特别好；宋丹姐姐虽然特别忙，每天都在加班，但是在这种情况下，她还能做到跑步与作业兼顾，锻炼身体与完成任务两不误，而且作业都很高质量，这是我特别佩服她的一点；果果助教真的很尽职尽责，一直想着怎么活跃讨论气氛，怎么让大家的作业完成得更好，真的很感动；还要感谢支燕，从分身术小组组建前就一直在支持和帮助我们，积极地帮我们想各种解决办法，充分让我体会到了积极主动和同侪力量。

永澄大大的分身术训练营，全都是干货，而且逻辑清楚严密，方法实用落地，能有效帮助人更新认识，落实行动，每天的答疑也很精准有效，小伙伴们充分发挥同侪力量，互帮互助，让人感受到满满正能量，还有可爱的助教一直的提醒和帮助，能有效帮助我们养成积极主动的元习惯。

如果要将分身术训练营推荐给自己的伙伴，您会对他们说什么？

分身术训练营真的是我参加过最有效的训练营了，只需要一周的时间，改变看得见，不要再找借口来拒绝成长了。

四次作业的感受及链接

分身术01:预习作业 http://www.jianshu.com/p/7c92c880012a

分身术02:积极主动从语言开始 http://www.jianshu.com/p/1ec28ed47d07

分身术03:觉察情绪，让大象慢下来 http://www.jianshu.com/p/03746103bf09

分身术04:改变信念，改变人生 http://www.jianshu.com/p/2e2e077283d5

我的训练成果

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一次刻意训练的感受：

因为时间不太够，三次作业都延后交了，但又想让作业尽量完美，当时心里很是焦虑，觉察分析小我是因为能力不够，所以焦虑，选择的解决方案是抓紧时间降低标准完成作业。在实践过程中，一度还是会纠结这样写好像不太好，有没有更好的想法… 这种念头出现以后，我就提醒自己要降低标准，先做完再做好，赶快放下这种追求完美的想法，努力去完成。虽然中间还是会有反复，但是最终还是把作业写出来了。感觉错误信念的觉察还是有点困难，因为我的小我太强大了，一不留神就会被带偏，但是有了要觉察的意识，发现念头产生到改变想法的时间在缩短，相信多进行刻意训练，成果会慢慢体现。

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“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact