上周跑步16.66+7.77+5.20公里，虽没有超出预期，但是最后周六这16.66跑下来，超过的我的预期，原来以为周六十公里就会挺累的，没有想到16.66公里后，还是比较轻松，甚至第二天也没有感觉哪里酸疼。直到周一才出现左膝盖边有点微酸，然后我又安排跑了8公里（周一），今天在写下这篇文章时，没有感觉不适，按这样下周六可以挑战半马或18公里；在吹牛前，先简单看一下这两次跑步的数据：
一看周六16.66公里 的数据
1、里程，16.66公里，起跑时间，8：18分；平均速度6分17秒，步频171，时长跑了1小时44分：52秒；
2、速度，最快537，最慢713；心率在155；
二看本周一8.08公里的数据
1、里程8.08公里，起跑时间：17：07分，平均配速628，最快551，最慢655；
2、频步，185，看来有来节奏器还是有帮助的。心率146还是高了一点，速度下来应该要降到140左右。
纵观这两次跑步，有没有什么可以提高呢？
1、周六的步频没有到180，只追求速度，跟朋友们一起跑节奏会乱。
2、周一的跑步很稳健，可以继续坚持。
3、欠缺的还是跑后拉伸，跑前热身运动。
周一傍晚跑步，偶拍一张闽江晚霞，供大家欣赏。
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