006《精力管理》日小结1

006《精力管理》日小结1

关键词 精力

这周学习关于精力方面的管理，首先认清一件实事：“如今时代，我们每个人的时间正在碎片化掉，这是基本事实。在一个快节奏时代，精力管理如果不恰当，那些原来维持的良好习惯渐渐也垮掉，失去良好习惯，于是越是难以适应快节奏时代而感到焦虑。”

社会环境越复杂，焦虑感就越强，这也是一个基本事实。没有什么理由可以阻挡终身学习者的使命：“正确地，不断认知升级。”

革命性理论“管理精力，而非时间，是保持高效的关键。”

我们先了解精力管理的基本概念
“滥用权力，必将受到法律的惩戒。”我对一下就是，“滥用精力，必将受到负向的代价。”精力和管理精力的基本概念是，精力是做事的投入度的基础。但疲劳程度、全情投入、轻松解决等不同，其主要影响因素为运动、饮食、睡眠等生理基础和情绪情况。不正常地恢复精力和缺乏精力都会影响到精力的正常恢复。说了精力基本概念，管理精力又是什么呢？就是说，避免不正常地恢复精力和缺乏精力的不良影响，为了让精力能够正常地恢复而从时间管理基础上，严格管理自己的精力。

精力管理模式：安装模块

日常模块
支出：花精力的事情，都需要支出精力来正常运转。
补充：1.间歇性短休息，比如工作90分钟—120分钟后稍微活动一会，缓解精力承受的压力。（注意：千万不可多相睡眠，因为时代不一样了。多相睡眠不是间歇休息方式，是剥夺睡眠方式，因为我亲身体会过，没有任何好处，无需知道。）2.每天的正常睡眠（早睡早起）

压力模块
别透支生命，好好对待自己生命精力，心神累了，就好好休养。恢复精力，储备精力准备面对新的压力。

极限模块
通过适合的体能训练来恢复精力。突破恢复精力的舒适区，让健康更有质量，提高身体承受和阻抗力。

精力管理四要素：精力金字塔

身体方面的精力以数量计，从低到高，慢慢提高难度来突破舒适区。三个必要养成的好习惯“良好运动习惯、良好饮食习惯、良好睡眠习惯”

情感方面的精力以质量计，保持理性乐观。“在处理情感方面能够保持理性，无论遇到什么事情，要保持乐观的态度。”

思想方面的精力以强度来衡量，关键词句“注意力、创造力、乐观主义、大脑的可塑性。”理性和感性之间的平衡，记得万维钢老师那说法说得好，脑子是要同时容纳下两套对立的观点。

精神方面的精力以重心来衡量，利他而利已精神、有意义的价值观。

生活的一切良好开始，从学会精力管理开始，从小事做起，每天进步一点点。