拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%的认为自己一直拖延。
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，就属于疾病的范畴了。
人性中最大的弱点是拖延，很多的事不是能力不济而失败，多是因拖延而半路夭折，更为可怕的是，知道自己在拖延却不想改变，等到觉得必须改变的时候已经无能为力了。因拖延错过时机，因拖延荒废学业，因拖延自毁前程，是每个人都不想要的。
如何改掉拖延症？给你的具体做法如下：
1、明确目标，我们的目标有大小长短，大目标，远目标指导我们努力的方向，要实现远期目标，就要善于把目标分解，从现在做起，从眼前做起，具体到学习上，你要有日计划，日常规，早晨、上午、下午、晚上都要做什么，开列清单，完成清单任务。
2、确定时间节点，每一项任务都要限时完成，届时完不成任务也要放下，不能影响下一个环节按时开始。若能提前完成任务，则可以找补以前的缺差，或把事项向前推进，不要把作业做完了当作休息或游戏的借口，要严格执行你的作息时间表。一天的时间过完了，小结一下计划的科学性，实用性，要确保日计划，周计划，月计划，年计划，环环相扣，小目标的实现就是向大目标的靠近。
3、寻求帮助，一个人能够自主自觉地搞好学习，按部就班地完成计划目标是很难的。如果你确实决心改变自我，就找你最信任的人帮助你，让他帮你谋划，跟进你的学习进程，监督你的学习行为，小提醒，小鼓励是你走向成功不可缺少的。
4、善于反省，我们已经走了多远，上了多高，自己是有感觉的。人贵有自知之明，多数人有自知，无自明，感觉不是觉醒，为什么落后，为什么进步慢，不是懒惰、拖延，就是方法应用不得当，时间利用不科学，学习的效率与我们的专注程度密切相关，我们已经很投入了，仍觉得没有达到理想状态，就要在方法上找问题了，经常反省自己的学习方法和效果，可以促进我们进步的最大化。
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