今天是我们一起走过的第758天，感谢一路有你。让我们一起终身学习、运动，不负时光、不负卿。以下将我每天的学习和生活的片段分享给你！
ps:部分文章保留在简书。我相信：这就是存储，就是一个仓库，只要不断的用时间和行动耕耘，将来也一定能成为自己的资源——马琛。
以下为学习笔记，图文无关。
今天我们一起学习如何科学的减脂——参考资料来自得到APP《有效管理你的健康》
首先我们一起认识两个减肥的误区：
第一个误区，高强度运动能减脂？
像现在很流行的HIIT训练或者高强度间歇训练，它们消耗的都是你身体里的糖分，不是脂肪。而且强度到最高的时候，根本就不消耗脂肪了。
其实你在运动前后比对体重，是会减轻不少，那些少掉的实际上是糖和水。脂肪只有在低强度的运动中，也就是在你适合的心率区间，在跑步机上走上坡，因为跑步机的速度可以恒定，那时，才能消耗更多的脂肪。
我们还是一起来学习一个关键的知识点：为什么是慢速的运动能消耗脂肪。因为脂肪消耗是需要氧气的参与，运动过程中必须要有充足的氧气才能消耗脂肪。当你上气不接下气的时候，只有很少的氧气进入你的身体，所以这个时候消耗的是糖，不是脂肪。
第二个误区，也是最关键的：节食能减肥？
很多朋友使用节食减肥，比如说不吃晚饭，不吃主食，甚至几乎什么都不吃。
这种方法最大的害处就是，在节食的过程中你的免疫力会下降，而这种下降是不可逆的，是补不回来的。很多人节食时间长了，一有感冒就病倒了，他们以后再怎么吃东西或者锻炼，都改变不了这种身体体质了。
其次是，在你节食的过程中，你的维生素摄入不足，蛋白质也不足，你的皮肤会变差。
而且，节食减肥最大的问题就是你的食欲其实是无法真正抑制的，这是人性中非常重要的一部分，你无法用你的意志力长期挑战你的人生，结果往往都是报复性的反弹。
正确减脂的科学方式。
第一，科学的饮食。
我们吃的食物大致可以分为三类：糖、蛋白质、脂肪。它们在人体的吸收率和转化率是不一样的。糖到我们的身体里，转化率大概是70%左右。脂肪的转化率高达97%左右，相当于你吃了多大一块肥肉，就可能长出多少肥肉。蛋白质不一样，比如你身体需要100克的蛋白质，而你吃了110克蛋白质，多余的那10克蛋白质就完全不会吸收了，会在4小时后排出体外。但是要注意的是，如果你摄入太多的蛋白质，这些氨基酸就会在你的血液里，如果你运动的话，会优先使用这些氨基酸，而不是先用脂肪。
另外要补充一个知识点：就是我们会误认为“吃粗娘热量低，然后没事，健康多吃一些”。但实际上，你吃一个手掌大小的红薯，大概有300克左右，这个红薯中的糖分就相当于两碗米饭了。所以粗粮也需要控制量，这点很重要。
而且每个人每天需要摄入的蛋白质、糖和脂肪，跟年龄、体重和性别都有很大的差别，不能相提并论，要因人而异。
第二，低强度、长时间、合适心率的运动。
低强度、长时间，就是花大量的时间，用适当的坡度在跑步机上走路，这就是为什么健美运动员，在比赛之前会花大量的时间在跑步机的上原因。
合适的心率，这里我们还要增加一个知识点：就是卡氏公式，减脂的强度就是卡氏公式的35%到55%之间，你在这个强度运动是消耗脂肪最多的。
合适减脂训练的卡氏公式：
减脂训练心率=（220-年龄-静态心率）x(35%~55%)+静态心率；
静态心率测试：最好是早上，用我们的食指和中指按脉搏，以分钟为单位，测量三次，每次不要间隔时间，然后算出平均值，就是你的静态心率。一般男性72次每分钟，女性80次每分钟。
以上是我们今天学习减脂最重要的两个误区和两个方法。但是我们要深刻认识的是，减脂并不是最重要的，最重要的是我们的心肺功能，这是我们人体一切的基础。希望今天的分享会对你有帮助，如何训练心肺功能，我们有机会再一起学习。
愿周末愉快。
郑武林 2019年4月20日
我的乖乖
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