非暴力沟通——愤怒消失四步法

让愤怒消失的四个步骤是这样的：

首先是，按下暂停键。

当自己感到不舒服，有愤怒出现时，先给自己按下暂停键。可以停下来深呼吸，也可以看向其他地方，就是什么都别做，更不要急于表达自己。

接下来，体会自己的感受。

在暂停的这个时间里，哪怕只有一分钟，都请留给自己，把注意力集中在自己的感受上，想一想自己为什么生气，或者说是什么，让自己如此生气。

紧接着，你可以去了解自己的需要。

找到生气的原因，就能找到自己内心的什么需要没有得到满足，或者说自己的哪一部分受到了威胁，觉得不安全了。这一点可能不容易，但是长期练习，会让你变得越来越敏锐。

最后，是说出我们的愤怒，表达自己想要满足的需要，哪怕是很小的需要，也要表达出来，要被看见。