♥这是本期女主人公减肥之后的照片，超美的有没有！♥
2013年，
最美女胖子出现在大家面前
当时这个女孩子只有19岁
俗话说：好女不过百
可是拥有天使面孔的她却重达210斤！
即便她的身高有170cm，
但也无法弥补210斤带给她的臃肿体态
及伟佳自己说到：以前也尝试过各种各样的减肥方法，也对自己狠下心过，但是却见不到任何效果。即使体重减了下来，也会很快的反弹回去。
营养师有话：
每个人的体质不同，不要盲目相信网络上的各种快速减肥方法，要知道“欲速则不达”，减下来的是什么，我想大家自己也明白。
♥有的人减肥不是为了减肉，而是为了治愈一颗受伤的心♥
及伟佳减肥的目的跟普通女孩子一样
让前男友后悔，让自己更自信的走在街上！
在训练营里，每天的运动任务和饮食都有专业的健身教练和营养师配给，没有采用任何一种药物，和我们现在所宣传的理念一样——健康减肥。
然而，这个过程是艰辛的
每天必须要完成规定的运动量，总体的运动计划是这样的：
早上7：00- 7：30 健康操
早上9：00-10：30 第一场训练（心肺训练和功能训练）
下午3：00- 5：00 第二场训练（心肺训练和重量训练）
晚上8：00- 9：00 第三场训练（伸展缓和训练）
几乎一整天都处于运动当中，
小悦随机选了一天的具体运动计划供大家参考：
健康操：伸展操5分钟+动态有氧20分钟+缓和伸展5分钟
第一场训练：阶梯有氧60分钟+功能性课程(G)30分钟
第二场训练：动感单车30分钟+燃脂有氧30分钟+循环式力量训练(F)60分钟
第三场训练：伸展+水中放松
而对于饮食，则是更加的讲究
你以为减肥都是要不吃不喝吗？
告诉你，
他们每天要吃够5顿！
除了常规的早午晚餐以外，还有上午加餐和下午加餐
（小广告：跟营悦的减肥饮食很像哦⌒_⌒）
每顿吃什么，吃多少都由营养师制定好
在这里秀一下豪华减肥餐好了
早餐：
善存1片、鱼油2粒、核桃仁1枚、牛里脊末50克、鸡蛋1个、挂面25克、汤、全麦面包25克 、原味酸奶1盒100毫升、奶酪2片、莲雾2个、酱油4毫升。
上午加餐：
蒸山药50克、橙子1个，为防止血糖低，配巧克力糖1块。
午餐：
鲜椰汁250毫升、小米10克、大米50克、猪里脊丝100克、香菇50克 、扁豆丝10克 、去皮鸭胸末 50克、藕片100克、胡萝卜片50克 、火龙果100克 、油5克、酱油4毫升、盐1克。
下午加餐：
蒸胡萝卜50克 、苹果1个，另外防止血糖低，配巧克力糖1块。
晚餐：
红枣2枚、红豆10克、水200毫升、苦荞10克、大米25克、鸡胸末 50克 、西红柿100克 、洋白菜100克 、干海米5克、莴笋100克、葡萄100克、鸡蛋1个、油5克、酱油4毫升、盐1克。
有没有很！幸！福！
减肥居然还能这么吃！
营养师有话：
这一份食谱是针对及伟佳身体体质情况定制的，是需要配合高强度的运动计划，大家可不要轻易尝试哦，到时候胖了可别来找我呀
过程虽然艰辛，
但是幸好，
结果是甜蜜的。
3个月后的及伟佳怒减72斤！
现在的她，是一名健身公司的合伙人
在训练营里学到的饮食方法，加上每天定时规律的运动让她的体重维持在130斤左右
♥真的好美呀。。。果然胖纸都是潜力股♥
虽然瘦下来了，
但是一点也不能松懈哦，
她还在坚持锻炼，
还在健康饮食
减下了80斤脂肪，
收获了远不止80斤的♥幸福♥
看到这么励志的例子是不是迫不及待的准备闭上嘴迈开腿的大干一场呢⌒_⌒
但是这么高强度的运动量你能接受吗？
看看营养师怎么说吧！
营养师有话：
以上的减肥例子确实很励志，但是这毕竟是一个电视节目，为了节目的效果就需要减肥伙伴快速的见效。
看过节目的小伙伴应该都会被里面每天的运动量给吓到——每天除了运动就是运动。这样的效果是显著的，只是如果没有严格的监督管理，没有3个月的空闲时间，你根本不可能做到！
那么对于平常人我们该怎么减肥呢？
1.吃很重要，一日三餐必须吃！但是吃的东西要有讲究，采取高质量的饮食，学会按照自己体质配给食谱很重要
2.没有和运动相结合的减肥都是瞎扯淡！只有通过运动才能将你身体的基础代谢调高，增加肌肉量还能增强免疫力哦
3.不要迷信网上各种快速减肥法，适合自己的才是最好的。每个人的体质不一样，适合别人的不一定适合自己，适合自己的不一定是最好的，为何不多花一点时间咨询一下更专业的人士呢？
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