《意志力》读书清单

什么是意志力
意志力像我们的肌肉一样，使用之后就会疲劳。我们基本上是从同一个账户里提取意志力，并应用于不同的任务。

意志力与葡萄糖
当你面对巨大压力时，最好每天都要吃好。最好吃低血糖的食物，比如说蔬菜，坚果，水果，肉，橄榄油等。生病的时候葡萄糖都用于攻击病毒，这个时候不要过多使用大脑，不要做决定。

意志力与目标
如果你有一个清晰的目标，那么你的意志力就会发挥得更好。也就是说，如果你的两个目标之间相互冲突，那么你不仅会消耗意志力，而且会陷入很大的苦恼。

意志力与决策
做决策会损耗意志力，在意志力耗尽之前，为了保存意志力，会选择推迟决策或选择最保险的方式。意志力快消耗完时，如果法官需要对犯人是否继续坐牢进行判决的话，他会更容易选择让犯人继续坐牢，或者推迟判决。

意志力与锻炼
意志力可以通过刻意练习来提升。集中精力改变一个习惯，或改变说话习惯，可以提升意志力。比如，刻意提醒自己坐直身体，说话时避免使用“我”等。

意志力与习惯
一件事情形成习惯之后，基本上就不会消耗意志力。如果将意志力用于破除坏习惯，形成好习惯，就能发挥最大效果。

意志力与底线
预先给自己设立一个绝对不能突破的底线。要么绝对不碰触底线，要么就做极其耻辱的事情。比如如果吸烟就发一万块的红包，并将此昭告所有人。

意志力与原则
建立一套自己的原则和价值观，减少内心的冲突。一旦你承诺遵守一条明线规则，那么你的“现在自我”就会相信你的未来自我也会这样做。换句话说，如果你深信自己以后绝对不会吸烟，那么你未来就真的不会吸烟。

意志力与教育
对孩子的惩罚应该具有严厉性、及时性和一致性。为孩子制定明确的规矩，并告诉他们如何做。在把孩子当做准成年人的同事，提供严格的外部控制，这样会有利于孩子的成长。

意志力与节食
如果你想要节食，那么就要运用意志力，慢慢的改变，产生持久效应。监控自己的节食情况，越是频繁，监控就越有力度。延迟享乐，看到好吃的巧克力，告诉自己，“我过一会儿再吃。”