​近期小编将出一个“玩转器械”的系列文章，介绍各种借助器械的训练动作，让你对健身房各种器械的用法了如指掌。这个系列会以动作为基础进行讲解，今天是系列第三篇——深蹲。

深蹲和与之类似的几个动作主要训练的是腿部肌肉中最大的一个肌群：股四头肌，它是位于大腿前侧的肌群，对于跑、跳等腿部相关的运动有着至关重要的作用。

#1.腿部伸展机

这个器械相比深蹲，都能更加侧重和集中于对股四头肌的训练，它通过靠背和座椅，把身体其他部分几乎都固定了，只有膝盖在股四头肌的牵动下进行伸展练习。

#2.杠铃深蹲

杠铃是负重深蹲最常用到的深蹲负重，根据杠的推举位置，可以分为颈后杠铃深蹲和颈前杠铃深蹲两大类。

#3.史密斯机深蹲

史密斯机与纯杠铃类似，只不过多出了史密斯机的固定导轨。虽然两者看上去都是在以杠铃作为负重，但是由于导轨的引入，其实两者有着很大的区别。对于新手，小编建议先从自重深蹲开始练起来，别一上来就以史密斯机进行深蹲训练，它的导轨不利于新手掌握深蹲技巧。

#4.腿部推蹬机（倒蹬）

这个器械在一些较大的健身房还是比较常见的，它通过固定上半身，使得身体不用像深蹲那样还需要保持平衡，能更集中于腿部的练习。但又不像腿部伸展机那样对腿部的运动也限制死了。

#5.腿部靠蹲机

靠蹲可以看做是倒蹬的反向版，它的训练特点和倒蹬类似。