大家都知道，深蹲是训练大腿前后侧肌肉的最有效动作之一，器械深蹲不仅能够模拟出自由力量深蹲的动作，还能有效的避免在自由力量深蹲过程中，不自觉的弓背现象；由于是固定器械深蹲，动作路径是唯一的，所以在运动过程中，还能对训练者提供一定的保护。今天小鱼就和大家聊聊卧姿器械深蹲及其变式。
一、卧姿器械深蹲的动作要领
1、调整器械的长度，可以在里面弯曲双膝。
2、选定了重量后，将自己置于器械内，仰卧，弯曲双膝。确保膝盖不要超过脚趾。腘绳肌与小腿间的夹角应略小于90度。背部和头部靠在靠垫上，同时双肩压在肩垫下。
3、将双手置于把手上，双脚微微指向外侧，两脚分开，与肩同宽。这是动作的起始位置。
4、当呼气的同时脚掌发力，挤压股四头肌，使全身直立。在肌肉最紧绷的位置保持1-2秒。
5、吸气的同时慢慢下蹲，蹲到腘绳肌和小腿间的夹角小于90度。
6、重复动作至推荐的重复次数。
二、卧姿器械深蹲的注意事项
1、器械深蹲作为提高极限力量的训练，应放置在训练的最开始。因它的动作比杠铃深蹲更稳定，同样情况下，可以使用比杠铃深蹲更大的重量。
2、肩部有垫肩，负重施压在肩部的面积大，在训练时，肩膀不那么辛苦。
3、保持背部和头部始终靠在靠垫上。
4、双腿间距，可以根据自己训练需要采用与肩同宽或稍宽或稍窄的间距。
三、器械深蹲的变式
1、站姿器械深蹲
1）根据训练调整合适的重量。
2）两脚之间保持与肩部同宽的距离，在肩垫下深蹲，将器械调整至合适的高度。移动至一个站立姿势，背部微微拱起，胸部挺起，头部朝向正前方。这是动作的起始位置。
3）降低躯干，弯曲臀部和双膝。
4）继续直到低于平行位置，然后反向运动，伸展臀部和双膝。
5）同样双腿间距，可以根据自己训练需要采用与肩同宽或稍宽或稍窄的间距。
2、倾斜器械深蹲
倾斜器械深蹲的倾斜的角度可以根据自己的训练情况而定。
好了，今天的内容就到这了，感谢您的收看，看完的朋友们反馈一下，哪些地方您觉得可以改进，任何看的不舒服的地方都可以提，非常欢迎大家留言、关注和分享。
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