W3-DAY3仪式习惯养成策略

目标肌肉:精力充沛

表现障碍:精力低下

促使改变的价值动机:健康

期望成果:高效，体力充沛，精神愉悦

促进改变的积极精力仪式习惯:

1,锻炼,每周至少三次，一次30分钟，每日做5分钟的晨练或者办公室的拉伸

2,午休，午睡20-30分钟

3,早睡:10点睡觉

4,饮食:吃低生糖的食物，不买面包馒头